Йога, як перевести подих Ujjayi Шлях до фітнесу - Блог, що т; допомагає жити краще
Ласкаво просимо до La Route de la Forme! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете прочитати мій безкоштовний посібник з рецептів, який відповідає 5 найпоширеніших проблем при запуску: Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно ! Дякуємо за читання, і до швидкої зустрічі на La Route de la Forme !
Дихання уджджаї це дуже особливий спосіб дихання. Я виявив це рік тому, під час Аштанга йога. Зараз це невід’ємна частина моєї практики йоги. Я б навіть сказав, що я використовую це дихання щодня, коли займаюся нарощуванням м’язів або зовсім просто, коли читаю.
Під час моєї розминки, Дихання уджяї дозволяє мені підвищити температуру тіла. І коли я читаю або працюю, вдих уджджаї допомагає мені заспокоїтися і зосередитися.
Крім того, мені здається, що у мене більше енергії, і мені стає краще. Ніби я усвідомив своє тіло і постійний рух усередині мене. Я знаю, що ти кажеш собі: ця дівчина дивна з цими історіями про йогу та дихання уджаймачінтрук. Ви кажете це тому, що не пробували дихання уджджаї. Якщо ви хочете передумати і зрозуміти, як ви можете збалансувати своє тіло та свої потяги хорошим диханням, то читайте далі.
ЩО ТАКЕ ДИХАННЯ УДЖАЙІ?
Ujjayi - санскритське слово, що означає "переможець". Це дихання уджджаї (або "уджджай" для йогів та йогінів) також називають "диханням воїна", оскільки воно дуже особливе. Дійсно, дихання уджайського шляху видає трохи хриплий шум. Це через вашу голосову щілину, яка трохи закрита за горлом.
Ще одна особливість цієї техніки дихання: вдих і видих робляться через ніс. Тому рот закритий. Крім того, вдих і видих повинні бути однакової довжини, спокійними і сильними. Дихання уджяї вимагає певної концентрації уваги, але його не складно прийняти. Мені вдалося взяти його з першого заняття йогою, і клянусь, це було не даром.
Я б навіть сказав, що це досить вроджено і дуже природно. Це дозволяє вам усвідомити своє дихання, поки ви робите життєво важливий жест щодня, не усвідомлюючи цього. Однак саме від цього дихання залежить життя. Дихання занадто часто ігнорується у його глобальному розумінні: ми забуваємо дихати. Ми не витрачаємо час на дихання. Дихання Уджджаї дозволяє нам пам'ятати все це, і особливо реєструватися в сьогоденні та бути присутнім у своєму тілі. Це все може бути трохи розмитим, трохи абстрактним для вас. Я розумію, якщо ви ніколи не практикували йогу чи дихання уджджаї, це цілком нормально. Ви побачите, що це швидко стане очевидним.
Тому дихання уджяї використовується в Аштанга-йозі, а також у медитації з іншими пранамаями (вдихами). Якщо це вас спокушає, ви можете спробувати прямо зараз вдихнути Уджайі. (Давай, це не складно, і це дуже добре. Ти зможеш зняти тиск і реалізувати свою енергію)
ЯК ВЗЯТИ УДЖАЙСЬКИЙ ДИХАННЯ?
У філософії йоги все - це енергія (прана). І дихання - це двигун цієї енергії. Роблячи подих уджджаї, ви створите енергію, яка матиме безпосередні наслідки підвищення температури вашого тіла. Це нормально, якщо ви також пітнієте 🙂
Ось як можна зробити подих уджджаї:
Сядьте в позу лотоса або схрестивши ноги. Руки на колінах, пряма спина і підтягнутий живіт. Закрийте очі.
Дихайте повільно. Глибоко вдихніть носом і повільно видихніть ротом, знімаючи всі напруги.
Потім починайте закривати рот під час видиху, зберігаючи той самий ритм дихання. Таким же чином зніміть усі напруги під час видиху. Тепер покладіть язик за рот, ніби ви тягнете його назад. Це допоможе вам заблокувати голосову щілину в горлі.
Після того, як ви успішно заблокували голосову щілину, при видиху слід почути невеликий шум. Невелике хрипке дихання. Будьте обережні, звук повинен виходити з горла, а не з носа. Намагайтеся підтримувати положення горла, язика та голосової щілини під час вдиху. Тому той самий шум повинен виникати під час вдиху та видиху.
Часто видих довший, ніж вдих. Спочатку це нормально. Спробуйте максимально збалансувати вдих і видих. Тепер скоротіть промежину, а також шлунок, щоб створити більше енергії. Тому дихання повинно здійснюватися ребрами, починаючи з сонячного сплетення. Ваше дихання не повинно проходити через живіт, оскільки воно повинно залишатися скороченим. Також будьте обережні, щоб не затримувати дихання.
Залишайтеся в цьому положенні і затримайте вдих Уджайі протягом 5 циклів вдиху та видиху. Тепер ви повинні відчувати, як температура вашого тіла повільно зростає.
Вітаємо, ти щойно перевів дух Уджджаї 🙂
УДЖАЙІ ДИХАННЯ І АШТАНГА ЙОГА
Дихання уджяї є основою йоги Аштанга.
У цьому типі йоги всі пози виконуються на «диханні». Тобто, одні рухи робляться під натхненням, а інші під час видиху. Все зі втягнутим шлунком і промежиною скорочувалося. Отже, вам потрібно добре оволодіти цим диханням, щоб створити прану (енергію) та динамізм. Дійсно, Аштанга - це динамічна йога, все грає в русі та послідовності поз відповідно до вашого дихання.
Ось невеликий приклад:
Тож ви зацікавлені в тому, щоб розпочати йогу Астханга? Як ти гадаєш?
Про те, що:
Вам сподобалась ця стаття ?
Зайдіть ще далі, завантаживши мій путівник "Побалуйте себе схудненням", що усуває 5 найпоширеніших проблем, коли ви хочете повернути форму: Клацніть тут, щоб негайно завантажити !
Швидкі рішення:
- Як розбудити ваш метаболізм, коли ви проводите 70% дня сидячи: Натисніть тут, щоб приєднатися до програми La Reprise! + приватна група підтримки
- Як схуднути, поважаючи своє тіло? Натисніть тут, щоб приєднатися
- Як швидко натиснути і звільнитися від його 10 кілограмів? Натисніть тут, щоб дізнатись більше
- Як динамічний виконавчий директор втратив 15 кілограмів унаслідок стресу, щоб відновити свою 20-річну енергію без депривації, ніколи не жируючи Натисніть тут, щоб замовити дзвінок