10 ранкових звичок підживлювати вашу щоденну енергію
Бути ранковою людиною може зробити вас щасливішими та здоровішими. Ось як!
Ранки можуть бути важкими, особливо коли ви намагаєтеся виспатись додаткові хвилини. Але раннє прокидання насправді може зробити вас щасливішою людиною, і дослідження показують, що це може навіть покращити загальний стан здоров’я та самопочуття.
Ви все ще боретеся з кнопкою затримки? Пора вивчити деякі мотиваційні трюки, щоб легше прокинутися і отримати якомога більше з ранку. Припиніть битися з будильником і вставайте з ліжка! Почніть із встановлення деяких ранкових звичок.
1. Рано вставати!
Між 4:00 та 6:30 ранку ваше тіло виділяє гормони, такі як кортизон, адреналін та норадреналін, які дають вам енергію для пробудження та руху. Отже, якщо ви прокинетесь у цей час, ви встанете з ліжка сповнені енергії; тим самим допомагаючи вам без проблем здійснювати свою діяльність.
Раннє пробудження також дасть вам можливість підтримувати форму. Ви встигнете піти на прогулянку або в тренажерний зал, або закінчити роботу по дому перед тим, як піти на роботу.
Я знаю, важко прокинутися рано, але ти можеш це зробити. Твоєму організму потрібно два тижні, щоб навчитися і інтегрувати нову звичку. У «12 правилах життя» Джордан Б. Петерсон говорить, що для оптимального психічного здоров’я неважливо, коли ви засинаєте, доки ви щоранку не зникаєте з годин неспання. Ви хочете більше часу? Прокинься раніше!
2. Робіть розтяжку!
Ранкова розтяжка розбудить ваші м’язи і підготує їх до важкого дня, що попереду. Навіть якщо ви приділяєте цьому заняттю лише 5-10 хвилин свого часу, у вас буде кращий тонус протягом дня.
3. Відразу застеліть своє ліжко
Ви вже маєте перше завдання. Ви встаєте, полежавши якомога довше, і починаєте відразу застеляти ліжко. Подумайте, що це вже перше досягнення за день, яким би маленьким і смішним воно не здалося вам зараз, коли ви читаєте це. Ви подаєте сигнал, що справді готові розпочати свій день, що прокинулися. Крім того, якщо у вас є порядок у кімнаті, у вас є порядок у вашій голові. Іноді.
4. Відкладіть каву і випийте склянку теплої води з лимоном!
Один з найважливіших наркотиків суспільства: кофеїн. Багато людей не можуть вижити без цього, і я схильний думати, що є великі шанси, як у вас. За словами Стівена Л. Міллера, невролога медичної школи Гейзела в Дартмуті, щоб повністю насолодитися ефектом кофеїну, спробуйте відкласти чарівну чашку кави як мінімум на дві години після пробудження.
Щоб прокинутися вранці, ваше тіло виділяє більше кортизолу, гормону, який відіграє важливу роль у процесах організму. Якщо ви п'єте каву в першу годину, ви перевтомілися, і ви ризикуєте дозволити рівню енергії впасти набагато швидше.
Як тільки ви прокинетесь, добре зволожити. Випивання склянки теплої води - чудовий спосіб розбудити внутрішні органи і налагодити роботу організму. Стакан теплої води з лимоном допоможе вивести токсини, зволожить лімфатичну систему, очистить і стимулює печінку, а також допоможе схуднути.
5. Не пропускайте сніданок!
Якщо ви регулярно снідаєте, то менше шансів переїсти протягом дня. Виберіть легкий сніданок, який буде підтримувати активність і підтримувати свіжість весь ранок.
Ви не знаєте, що приготувати до сніданку. Надихайтеся ідеями, які ви знайдете мої онлайн програми харчування.
6. Вибирайте здорові закуски!
Легко поснідавши, дуже ймовірно, що ви зголоднієте перед їжею. Тому бажано зупинити свій вибір на здорових закусках, таких як горіхи та насіння або цілі фрукти. Таким чином, у вас більше не буде спокуси чіплятися до нездорової висококалорійної їжі.
7. Покращуйте свій настрій!
Ставши ранковою людиною, ви зможете виділити час на тренування, завдяки яким ви придбаєте сильнішу імунну систему, і отримаєте дозу ендорфінів, що стимулюють настрій.
8. Відпочиньте якомога більше!
Люди, які починають свій день раніше і займаються спортом, до кінця дня мають більш здоровий рівень втоми, тому вони отримують набагато кращу якість сну. Спробуйте, і ви побачите різницю!
9. Будьте ініціативними!
Ранкові вчителі мають вдосконалені навички вирішення проблем та ініціативні, щоб вони могли впоратися з діловими зустрічами, інтенсивними курсами чи будь-якими інтелектуальними проблемами. Напевно, ви також зустрічаєтесь принаймні з однією з цих ситуацій і хочете щоразу знаходити оптимальні рішення. Це дуже просто. Налаштуйте годинник, щоб він дзвонив на 2 години раніше, ніж зазвичай, і ви будете насолоджуватися успіхом.!
10. Використовуйте максимально свій день народження!
Створіть плейлист, для якого варто покинути ліжко! Це дасть вам момент миттєвої енергії, яка допоможе досягти всього, що ви задумали робити протягом дня.