Йога, мовнат, дробовий
Ви всі
Змінено 10.04.2020 о 19:53
Поділіться статтею у Facebook
Поділіться статтею в Twitter
Для тих, хто залишається обмеженим, фізичне обслуговування є обов’язковим. Важливий для тіла, а також розуму та важливий для зміцнення нашої імунної системи. Однак будьте обережні, щоб не переборщити.
У період ув'язнення на нас чекають дві серйозні небезпеки, крім самого забруднення: спад і перетренованість.
Усі бачили привид першого, що ховався з самого початку. Телевізор, Netflix, їжа для компенсації, алкоголю та аперитивів WhatsApp в достатку, стрес, майже більше немає поїздок пішки та на велосипеді, кінці недільних прогулянок, закриття спортивних залів, басейнів та стадіонів, відеоігор трохи більше, коктейль було ідеальним і, як ніколи раніше, стати аварією до кінця випробування.
Досить м'який тренажерний зал або тонік для тренажерного залу ?
Напружена, нервова, зеленувата ганчірка, пристрасна до соціальних мереж та безперервних каналів новин. Тоді, окрім кількох (багатьох) невиправних виродків, в'ялих привидів, усіх щасливих, що вони можуть погрузитися в “World of Warcraft” та інших віртуальних всесвітах, підкресливши їх грізну здатність до стійкості, одностайність була одностайною. Залишалось з’ясувати, як його зберегти. Поради швидко процвітали, по радіо, де всі приємні хлопці та дівчата на державній службі казали нам, що читати краще, графік краще, харчуватися краще, медитація c добре зустрічатися тощо. Вони є більш щадним тренажерним залом, стретчингом, пілатесом, йогою.
INA представила на своєму веб-сайті неймовірні заняття Toutouyoutou Gym Tonic від Вероніка та Давіни. Великі торгові марки спортивних магазинів працювали вчасно, щоб доставити обладнання для тренувань додому (гребці, велосипеди, скакалки, вагові лавки, гумки, натягуючі штанги). Онлайн-курси змусили вас потіти в салонах.
Ми перегріваємось
З огляду на скутість через десять днів і загальну втому, яка обумовлена не лише ув'язненням, очевидно одне: ми перегріваємось. Окрім смішних історій, які починають циркулювати про нещасних людей, котрі взяли їх за двері в обличчя, погано повісивши свої новенькі підвісні ремінці, прорвану підлогу з гантелями та гирями, що приземляються на ногу або на вазу бабусі, ретельно реп, щоб мотивувати сама, коли сестричка намагається прочитати книгу, ми робимо занадто багато. Це тягне в плечі, в ішіосах, аддуктори жорсткі, і ні, але ей, ахінлесовий тендиніт на п’ятці все одно? ну якщо.
За бажанням виглядати як засуджений, який навчається у своїй камері наодинці з підручними засобами (кожен своїм, добре?), Або командосом, який готує свою наступну місію, поки він застряг у підводному човні в офшорі з Лівії (так, так, так, ну це добре, так), ми забули відновитись. Еластика, тіньовий бокс, підйом по сходах (двадцять два рази за п’ять поверхів, насправді це було не розумно), мінімальна дозволена пробіжка, менше години і менше кілометра, ось ми сьогодні. Хуей нас тягне, фаршировані ендорфінами, звичайно, але на межі розриву. Отже, ми все повертаємо назад і пояснюємо основні правила.
Витривалість, сила, гнучкість, рухливість
Перш за все, ми не в одному човні. Є спортсмени, які намагатимуться підтримувати свою форму в формі, знаючи, що їх результативність неминуче впаде, випадкові люди, які розмовляють між собою, загальний сидячий стан, ті, хто не може витримати спорт у приміщенні і клянеться ним. На вулиці, їзда на велосипеді, футбол, друзі.
Але, незважаючи на ці відмінності, мета навчання у цей епідемічний період однакова для всіх. Зміцнюйте свою імунну систему, протистояйте стресам, як фізичним, так і психологічним, словом, адаптуйтеся до виняткової ситуації. Ключовим словом є адаптація. Ми працюємо із наявними засобами, уявляємо, робимо інновації, отримуємо максимум задоволення, маючи на увазі чудові фізичні якості, над якими слід працювати: витривалість (серцево-легенева та м’язова), сила, гнучкість та рухливість. Останньою якістю, яку ми дедалі більше виявляємо в програмах фізичної підготовки, є здатність рухатись, корисна у спорті, але перш за все в повсякденному житті, тоді як для багатьох з нас робота стає все більш сидячою, і це до початку під час інтенсивної діяльності спочатку потрібно навчитися рухатися.
Базова програма
Базова програма буде структурована таким чином:
Складні та ефективні сесії
Ці заняття бодібілдингом можна також виконати, працюючи одним рухом протягом декількох підходів перед переходом до наступного (3-4 підходи з 8 до 12/15 повторень, одна-дві хвилини відпочинку між підходами) або в ланцюзі, c 'тобто сказати, виконуючи всі рухи один раз, без часу відпочинку, а потім, відновившись дві-три хвилини, відновіть весь цикл, від трьох до чотирьох разів. Цей другий метод має перевагу в поєднанні м’язової та серцево-судинної роботи.
В Інтернеті повно ресурсів, що пояснюють, як будувати свої заняття, як розминятися і виконувати рухи. Іноді запаморочливо (раніше було не так багато, крім кількох книг та хороших викладачів, зараз багато ютуберів та гуру). Замість того, щоб загубити себе в останній модній програмі, перейдіть до класики. Decathlon пропонує чудовий додаток, повний програм та простих та навчальних пояснень. Мережа фітнес-залів Neoness також є безкоштовною навіть для тих, хто не є учасником на час утримання. Наприклад, існує безліч ідей для сеансів HIIT (High Intensity Interval Training), що є модним висловом говорити про інтервальні тренування, де ми чергуємо напружені зусилля та періоди відновлення. Виснажливі та ефективні сеанси, але зловживати ними не слід. Знову ж таки, краще розміщувати, коли у вашому тілі вже спекотно, пізно вранці або вдень.
Крім того, безкоштовно підписавшись на розсилку новин movnat (англійською мовою, але існує також сторінка "movnat francophone" у Facebook), ви будете отримувати програму з трьох сесій щопонеділка, з розминкою, тренуванням та завершенням. Цікаво, оскільки дуже технічно, весело та безпосередньо застосовано до повсякденного життя. Назва рухів може здатися езотеричною, але просто натисніть на неї, щоб побачити ілюстрацію у відео на Youtube. І завжди, звичайно, розтягуйте і зволожуйте.
Відео майора Джеральда
У джунглях Інтернету новачок порушив те, що зазвичай називають "підтягнутою грою", це змагання між ютуберами з великими біското. Молоді та старі, культуристи або спеціалісти з бойових видів спорту, надаючи поради, які не завжди є послідовними, і стверджуючи перевагу його методу над іншими. Майор Жеральд, спортивний офіцер 1er RE (Іноземного полку), погодився з усіма. Вибуховий, динамічний, витривалий, сільський, педагогічний і досить кумедний, цей європейський чемпіон з повних контактів розпочав кілька місяців тому серію з фізичної підготовки, яка вартує своєї ваги в поту.
Останній в Інтернеті, який анонсує інші, очевидно, присвячений обмеженому навчанню: "Пріоритет номер 1 - це ваше здоров'я та безпека, номер 2 - телевізор та Netflix, щоб його абсолютно зберегли!" "Маленький шматок антології, де ви навчитеся нарощувати м’язи табуретом („ Ну, це військовий табурет, у якого ви не надто ризикуєте, будьте обережні, якщо у вас є Ikea, ви ризикуєте легко скласти його! ") І штовхаючи стіну ("Будьте обережні, якщо у вас є гіпсокартон, не варто йти до сусіда."). Продовжувати, щоб не помилитися.
І зараз, перед тим, як повалятися перед «Перервою у в’язниці» або перечитати «У пошуках втраченого часу», є ще більше! Удачі !