Йога на спині Зміцніть спину за допомогою асан
Вправи йоги, спеціально для спини, допомагають зняти напругу, зміцнити м’язи та запобігти дискомфорту. Здорова постава, а також розумова розслабленість - це головне у цих асан.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Біль у спині - хвороба номер один у Німеччині.
Не дивно: занадто довге сидіння за письмовим столом, занадто мало фізичних вправ і занадто великий стрес можуть призвести до болю в попереку, і ми всі знайомі з цими трьома факторами.
Вправи йоги, які спеціально націлені на основні м’язи, допомагають зміцнити спину, полегшити біль і, насамперед, запобігти її.
Що таке йога назад?
У задній йозі ви практикуєте конкретні асани для свого ядра. Це зміцнює стійкість і гнучкість вашої спини - а також вашого опонента, шлунка. У той же час ви покращуєте свою поставу за допомогою правильної напруги серцевини.
Психологічний стрес у формі стресу також може спровокувати проблеми зі спиною. Йога може допомогти вам зменшити стрес і розслабити тіло і розум.
Але: Не всі вправи корисні при болях у спині. Слід уникати тих, що стискають і стискають спину. Кобра, класична поза йоги, також може бути непродуктивною, залежно від симптомів.
Ефект та переваги
Йога спини допомагає вашому хребту відновити природну форму, подвійний S. Тривалий час сидячи і приймаючи неправильну позу, ви приводите їх у неприродну форму. Розтягування та цілеспрямовані силові вправи в йозі повертають хребці на місце.
Як йога допомагає вашій спині:
- Зняття напруги: Напруга часто є пусковим механізмом для болю, оскільки м’язи занадто слабкі, щоб компенсувати напруження.
- Мобілізація: Ви стаєте більш гнучкими і збільшуєте рухливість спини, а також підтримуючих м’язів.
- Зміцнення м’язів спини: чим міцніше спина, тим вона витриваліша під час занять спортом, але особливо у повсякденному житті.
- Подовжені вкорочені м’язи: довге сидіння призводить до скорочення м’язів ніг і стегон. Це може посилити тиск на нижні міжхребцеві диски.
- Сприяння розумовій силі: Йога на спині розслабляє ваше тіло і допомагає зменшити або запобігти стресу.
Для кого повернулася йога?
Загалом йога на спині підходить не тільки людям, які вже страждають від проблем зі спиною: за допомогою сильних м’язів спини біль можна запобігти.
Той, хто довго сидить і мало займається у повсякденному житті, рано чи пізно отримає проблеми і повинен інтегрувати йогу назад у своє повсякденне життя, щоб підтримувати фасції еластичними та зміцнювати м’язи, щоб спочатку не було таких масових скарг.
Коротше: йога на спині допомагає всім, хто є досить гнучким або хоче стати таким і хоче зробити щось добре для своєї спини.
При гострому болю легкі вправи йоги можуть допомогти зняти напругу і зняти біль. Однак ніколи не слід тренуватися до болю.
Якщо у вас є важкі симптоми, завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж потрапити на килимок.
Який рівень практики необхідний?
Попередні знання не потрібні для вправ для зміцнення м’язів спини. Ви можете полегшити спину за допомогою основних асан, таких як вигин вперед і котячий горб. Однак слід звернути увагу на правильне виконання, щоб зміцнити м’язи і не піддавати спину додатковим стресам.
Вам також можуть сподобатися такі стилі йоги
Йога фасції так само орієнтована на здоров’я. Фасції - це мережеподібна сполучна тканина, яка оточує наші м’язи і відповідає за роботу наших м’язів. Завдяки йогу фасції ви підтримуєте рухливість сполучної тканини і тим самим запобігаєте болю, пов’язаному з напругою.
Чого можна очікувати на заняттях з йоги в спині?
Курси йоги для спини можуть відрізнятися залежно від постачальника. Зазвичай вчитель показує спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення спини та підтримку живота. Елементи йоги часто поєднують з вправами з гімнастики хребта або пілатесу.
Важливо, щоб йоги не практикували жодних вправ, при яких стискається хребет. Потім хребці провисають, а зв’язки слабшають.
В кінці уроку проводиться сеанс медитації для розслаблення тіла та духу. Глибоке дихання в живіт відіграє тут центральну роль.
Порада для початківців
Якщо ви хочете спробувати йогу вперше, отримайте професійне керівництво. Перш ніж випробувати їх самостійно вдома, найкраще піти на заняття йогою або виконати вправи з навченим тренером.
Особливо, якщо у вас гострий біль, вам слід заздалегідь поговорити з лікарем або фізіотерапевтом про те, які вправи корисні для вашої спини, а які не слід робити.
Які вправи характерні?
Асани в йозі на спині мають на меті розтягнути сухожилля та зв’язки та зміцнити м’язи ядра.
Важливо для всіх вправ: Якщо біль виходить за межі розтягуючого болю, вправу не слід практикувати далі.
Профілактика
Поза дитини
міст
Котячий горб
Яке обладнання мені потрібно?
Для занять йогою доцільно носити зручний еластичний одяг, в якому можна добре розтягнутися. Щоб ваше тіло не охолоджувалось, вам також повинно бути досить тепло.
Також варто придбати нековзний килимок.
В якості додаткового допоміжного засобу для вправ можна використовувати ролик фасції. Це допомагає послабити напругу і спайки в сполучній тканині.