Йога на животі, 5 простих позицій для завидного вигляду; думав

  • Харчова історія
  • Чоловік жінка
  • Вивчення
  • Зодіак
  • Фотографії та відео
    • рекламні ролики
  • Варто прочитати
    • Талановиті люди
    • шлюбна пропозиція
    • ІСТОРІЇ УСПІХУ
    • Випадкові події

Йога на животі, 5 простих позицій для завидного вигляду

завидного

Жир на животі часто зустрічається навіть у худих людей. Живіт відразу привертає увагу і створює психологічний дискомфорт. Більше того, ми всі знаємо шкоду здоров’ю.

Якщо ви будете повторювати ці вправи щодня, ви прискорите обмін речовин

1. Положення кобри (Bhudzhangasana)

Ця вправа зміцнює м’язи живота зверху, м’язи спини і робить вас більш рухливими.

  1. ляжте на живіт, витягніть ноги і підтримуйте долонями, долоні повинні бути трохи нижче плечей.
  2. підборіддя і пальці ніг повинні торкатися підлоги.
  3. повільно вдихаючи, підніміть тіло, натискаючи руками на підлогу. Максимально зігніть спину.
  4. утримуйте положення 15-30 секунд.
  5. повільним видихом повертаєтеся у вихідне положення.
  6. повторіть вправу 5 разів

2. Положення джерела (Дханурасана)

ця вправа зміцнює середню область живота. Для досягнення найкращих результатів спробуйте гойдати лінзу вперед-назад.

  1. ляжте на живіт, покладіть руки на спину і схопіть підошви ніг.
  2. повільно вдихайте і відривайте грудну клітку від підлоги одночасно, коли таз, наскільки це можливо, тримайте положення 15-30 секунд.
  3. закінчуючи повільно, поверніться у вихідне положення.
  4. повторіть вправу 5 разів

3. Положення човна (Наукасана)

Поширена позиція, спрямована на спалювання жиру з живота.

  1. Ляжте на спину, витягніть ноги, тримайте руки близько до тіла, долоні вгору.
  2. Вдихніть і повільно підніміть ноги, намагайтеся тримати їх прямо і не згинайте коліна.
  3. Підніміть ноги якомога вище.
  4. Витягніть руки і намагайтеся триматися на пальцях ніг; тримайте тіло під кутом 45 градусів.
  5. Дихайте рівномірно, утримуйте положення 15 секунд.
  6. Зробіть глибокий вдих і поверніться у вихідне положення на 15 секунд.
  7. повторити 5 разів

4. Планка (Кумбхакасана)

Планка - одна з найпростіших позицій йоги, але в той же час дуже ефективна для спалювання жиру. Тонізує тіло і зміцнює плечі, руки, спину і сідниці.

  1. Сядьте на коліна, покладіть руки перед собою.
  2. Відтягніть ноги назад і тримайте долоні і пальці ніг, як би тремтіли.
  3. Підніміть руки.Дихайте глибоко, витягніть шию, тримайте спину прямою, так ви відчуєте легке напруження живота.
  4. Від голови до ніг ваше тіло повинно мати пряму лінію.
  5. Затримайтеся в положенні 15-30 секунд.
  6. Повторіть п’ять разів з короткими перервами.

5. Положення - випуск вітру (Паванамукташана)

ця вправа не тільки тонізує, але й зменшує біль у спині.

  1. Ляжте на спину, витягніть ноги, розташуйте руки вздовж тіла.
  2. Витягніть ноги і ноги тримайте їх разом.
  3. На видиху зігніть коліна і повільно підніміть їх до грудей.
  4. Щоб зберегти правильне положення, обійміть коліна.
  5. Зробіть глибокий вдих і затримайтеся в такому положенні 1-1,5 хвилини.
  6. Потім видихніть, опустіть руки і ноги на підлогу. Повторіть цю вправу п’ять разів.