Йога набагато більше, ніж просто спорт - NetDoktor
Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.
Йога є тенденцією протягом багатьох років, соціальні мережі сповнені людей у вражаючих позах та вражаючої спритності. Ці образи часто вже не мають багато спільного з оригінальною думкою та філософським вченням йоги. Але чи потрібна йога взагалі філософська та духовна надбудова для підвищення добробуту? Прочитайте тут, чи працює йога дуже прагматично, які стилі існують і чому вам не потрібно проявляти гнучкість для вивчення йоги.
Йога - це за цим
Питання "Що таке йога" дає вам багато відповідей: для одних йога - це спорт, для інших - форма езотерики, а треті користуються спільним досвідом серед однодумців або розслабленням та рівновагою до повсякденного стресу.
Йога: філософія чи спорт?
Йога - спочатку філософське вчення з Індії, яке повинно об’єднати тіло і розум і дозволити людям стати єдиним цілим з вищою енергією. Для цього медитація та фізичні вправи, а також методи дихання та самоконтролю поєднуються у традиційних стилях йоги. Згідно з вченням, фізичний стан відображає стан душі - і навпаки. Тому на фізичні симптоми слід впливати розумовими вправами, а на душевну рівновагу - фізичними вправами.
Фізичні вправи в йозі - асани - засновані на елементах природи і названі на їх честь, такі як кобра (Bhujangasana), дерево (Vrksasana), гора (Tadasana), журавель (Bakasana) або коник (Shalabhasana).
Сьогодні для багатьох практикуючих йога є видом спорту. Її менше цікавить філософсько-духовне визначення йоги. Якщо йога може таким чином сприяти нарощуванню м’язів, здоров’ю та фізичній формі, в цьому немає нічого поганого. Однак люди, орієнтовані на фізичну форму, також повинні, і перш за все, переконатися, що їх навчає досвідчений викладач, щоб уникнути перевантажень та травм від неправильних вправ.
Йога: різні стилі
Існує кілька класичних видів йоги, а також все більша кількість сучасних форм. Наприклад, широко поширені:
Йога - обладнання
Для занять йогою потрібен лише зручний одяг. Він повинен бути виготовлений або з дихаючих матеріалів (спортивний одяг), або з натуральних матеріалів (наприклад, бавовни), щоб під ним не накопичувалася волога, коли ви потієте. Вони також повинні бути досить гнучкими, щоб не обмежувати руху. Сорочка та штани десь між ковбасою, щільно обтягнутою та в наметі, ідеально підходять. Однак вільний одяг може зісковзнути під час певних вправ, що подобається не всім. Облягаючий тіло одяг, що облягає тіло, ідеально підходить для йоги. Це має ту перевагу, що вчитель краще бачить і виправляє поставу. Практика зазвичай боса. Якщо вам занадто холодно, ви можете надіти шкарпетки з шипами.
Сам по собі ви можете займатися йогою на будь-якому поверсі, напр. Б. на килимі вітальні або зовні на газоні. Однак у студіях, як правило, пропонують килимки для оренди, оскільки вони роблять навчання більш комфортним, оскільки м’яка підкладка, а їх нековзна поверхня пропонує певну підтримку. Для певних вправ ви також використовуєте блоки або стрічки, які також зазвичай надає студія йоги.
Йога - правильна техніка
Дихання є важливою частиною будь-якої асани йоги. Якщо ви переходите в позу, розтяжку або, якщо вона стає напруженою, робіть свідоме видихання. Утримуючи позу, продовжуйте дихати нормально (і глибоко), і знову видихніть, повертаючись у вихідне положення. Свідоме дихання служить для спрямування уваги на себе та рух. Нехай учитель перевірить, чи правильно ви виконуєте вправу, щоб уникнути надмірного використання та травм. Але ви не повинні бути ідеальними. Йдеться про те, щоб залишатися розслабленим у вправі, не змушуючи нічого - йдіть, наприклад. Б. поки що в розтяжку, поки не відчуєте легкого потягування - і попередньо розігрійтеся.
Йога - це приносить це
Зараз фахівці вважають йогу одним з найкращих «засобів» для боротьби зі стресом. Як показали різні дослідження, здоров’я та психіка однаково корисні від регулярної практики. Знижується напруга, зміцнюється імунна система, м’язи зміцнюються і стають еластичнішими.
Крім того, йоги та йогіни повідомляють про більше енергії та кращий настрій. Зосередження на диханні покращує концентрацію уваги. Щоб збалансувати асани, потрібні терпіння та наполегливість, які тренуються таким чином. І не забувайте: почуття гордості та впевненості в собі, коли ви досягаєте успіху у вправі, яку ви навіть не могли подумати про кілька уроків йоги раніше.