Потрібна ваша думка)
від Кума 15.03 15.34
Привіт усім
Зараз я маю зайву вагу. 1м83 за 96 кілограмів (98 кілограмів 4 тижні тому) Я хотів би отримати пораду щодо своєї дієти.
Я хотів би мимохіть зазначити, що я не зробив жодного масового набору, і я не займаюсь бодібілдингом, я просто хочу висохнути, щоб втратити жир, перш ніж серйозно займатися силовими тренуваннями, щоб почати на хорошій основі (я зроблю так чи інакше під час мого періоду сухої історії зміцнення та ліплення трохи). Але на даний момент м’язова маса не є моїм пріоритетом, навіть якщо я хочу втратити якомога менше, я займаюся кардіотренажерами (бігова доріжка та епілептичний велосипед) від 3 до 5 разів на тиждень з 1:30 до 2 годин на сеанс.
Ось огляд мого (харчового) дня
-Мюслі крупи + напівжирне молоко (одна чаша)
-Фруктовий йогурт (0%)
-Фрукт (апельсин, ківі або банан)
-Фруктовий сік, який я буду робити сам відтепер (дякую містеру Карріо та його способу харчування, до речі, я рекомендую його вам).
-Терта морква або помідори
-Куряча грудка
-рис або ніжки із зеленою квасолею або зеленою квасолею-бічком
-Фруктовий йогурт (0%)
-Білий сир (0%) з бананом
-Овочевий суп (приготувати собі свіжі овочі)
-Овочевий салат або салат з курячою грудкою
-Біле м’ясо, риба або омлети (6 яєць, з них лише 2 жовтки), іноді додаю куряче м’ясо кубиків і трохи емменталю.
Як ти гадаєш? звичайно, трапляються деякі прогалини, які я обмежую по максимуму.
Щодо мюслі на сніданок, я трохи сумніваюся
Ось склад:
Вівсянка, родзинки (16,3%), цукор, екструдована кукурудза та рисові кульки (кукурудзяно-рисова мука, пшеничне борошно, ячмінний солодовий цукор, сіль, колір: звичайна карамель), олія рослинна, бананові чіпси (4,5%) (банан, рослинна олія, цукор, мед) кокосовий горіх (4,5%), пластівці кукурудзяні (кукурудзяне борошно, цукор, солодова сіль ячменю, емульгатор: лецитин соняшнику), глюкозний сироп, зневоднене яблуко (1,7%) (містить сульфіти), рисове борошно, пшеничне борошно, ячмінний солод, мед, сіль, натуральний ванільний аромат, натуральний аромат, кориця. Може містити сліди горіхів, кунжуту, люпину, молока та сої.
На 60 г та 125 мл знежиреного молока (для мене напівжирне)
Енергетична цінність 1318кДж/313 ккал
Білки: 10,1г
Вуглеводи: 46,0г
з них цукор: 21,4г
Жир: 9,1г
з них насичені жирні кислоти: 4,2г
Харчові волокна: 3,4г
Натрій: 0,1г
Еквівалент солі: 0,3г
Ось гарна бруківка хаха, але я там нічого не знаючи, я волію запитати, ніж їсти лайно. Як ти гадаєш?
Чекаю ваших відповідей