Йога Нідра, йога сну, щоб нарешті спати краще або розслабитися
Наше тіло і розум постійно стимулюються і створюють стрес, який не завжди помітний, але дуже присутній. Труднощі зі сном або розслабленням? Стільки дрібних недуг, які можна полегшити за допомогою техніки Йога Нідра. Це одна з найпотужніших технік релаксації. Позитивні ефекти Yoga Nidra також визнаються у випадках негативного стресу, тривоги, безсоння, дратівливості, тривоги, вигорання, депресії, емоційних розладів, нестабільності ...
Йога Нідра, йога сну, щоб нарешті спати краще або розслабитися
Походження Йоги Нідра, "йога сну" - це древня техніка йоги, модернізована Свамі Сатьянандою, індійським філософом та спеціалістом з нейрофізіології.
Ця йога, дуже доступна, знаходить своє місце в практиках саморозвитку та загального самопочуття. Зіткнувшись із суспільством, де швидкість продовжує ставати нормою, де прискорення є правилом, повернення до сну також знаходить своє місце і приваблює все більше і більше.
Глибоке розслаблення, до якого ми маємо доступ, дозволяє не мати кращої якості сну. Це також впливає більш глобально на всі рівні особистості: фізичний, енергетичний, емоційний, психічний та психічний.
Стан, близький до наслідків софрології
Софро-лімінальний рівень знаходиться між двома станами свідомості: моментом, коли ви не спите, але ви також не фізично активні.
Це рівень свідомості, на якому легко активувати свої ресурси. Потім ви активізуєте свій потенціал і робите свій розум позитивним. Це стан, коли ваша фізична настороженість зменшується, щоб поступитися вашій підвищеній розумовій діяльності. Таким чином, ви розвиваєте свою пам’ять, свої почуття та здібності керувати емоціями. Ви також отримуєте контрольоване сприйняття болю. Ви краще спите, їсте краще і теж краще дихаєте.
Нідра означає сон на санскриті. Це не сон, як ми його розуміємо, а стан між засинанням і пробудженням свідомості. Під час нашої практики ми наближаємо свідомість до підсвідомості, щоб зняти всі напруги з тіла та розуму.
- Матьє Вадделл - викладач йоги
Ця техніка релаксації призводить до кращого сну, знімаючи м’язову та емоційну напругу. Ефекти відчуваються з першого сеансу.
Нідра йога для кого ?
Він доступний кожному, і дорослим, і дітям, оскільки фізичних вимог немає. На відміну від динамічних занять, які ми регулярно практикуємо, хоча б лише займаючись спортом, Yoga Nidra - це щадний метод збалансувати гормональну систему та противагу щоденному хвилюванню.
Тому люди, які перебувають у стресовому стані, втомлюються, страждають безсонням або більшою мірою патологічними недугами, будуть відчувати переваги більше.
Отже, йога-нідра є цінною допомогою у випадках:
- Проблеми зі сном
- Втома, стрес
- Переживання важкого періоду
- Лікування важкої хвороби
Зауважте лише одне заперечення щодо людей з проблемами психічного здоров’я.
У пошуках абсолютного розслаблення та впевненості в собі
Йога Нідра виходить за рамки фізичного розслаблення. Він розмовляє з розумом за допомогою розумових образів та резолюцій, які повторюються на початку та в кінці сесії. Називані санкальпою, ці побажання слід вимовляти мовчки позитивно і в теперішньому часі.
Кожна пам’ять пов’язана з іншим особистим образом, який може бути пов’язаний із напруженістю, закопаною в підсвідомості. Швидко викликаючи їх у стані глибокого розслаблення, Нідра дозволяє їх звільнити. Тож увечері ми спимо краще.
Переваги йоги нідра
Ось 5 вагомих причин практикувати цю техніку. Зауважте, що 45 хвилин йоги нідра еквівалентні циклу сну, який триває приблизно дві години.
Якщо цей прийом особливо ефективний при порушеннях сну, але не тільки. Ми відновлюємось і відновлюємо себе, зосереджуючи свої думки на певних ділянках тіла. Все це під час роботи над дихальними вправами для більшої релаксації.
1 - Поліпшити сон
Практикуючи йогу нідра, ви входите в стан глибокого розслаблення. Це полегшує вам розслаблення перед сном. Для людей, які мають проблеми із засипанням вночі, рішенням, безперечно, є така форма медитації.
2 - Бережіть своє здоров’я
Недолік сну може призвести до таких симптомів, як депресія, збільшення/втрата ваги та деякі хронічні захворювання. Забудьте приказку «Я буду спати, коли помру»! Твоєму тілу потрібно зарядитися енергією, щоб підготуватися до нового дня! Пам'ятайте, що 45-хвилинний сеанс йоги нідра еквівалентний двогодинному циклу сну.
3 - Краще управління стресом та емоціями
Вправи на медитацію допомагають зв’язатись із собою. Звернувши свою увагу на ці моменти, ви залишите осторонь маленькі клопоти повсякденного життя.
4 - Відпусти
Щодня ми постійно прагнемо контролювати. Ми докладаємо зусиль, ми повинні приймати рішення. Ми живемо в стресових ситуаціях, іноді злимося ...
Під час сеансу йоги нідра, затягнувшись у напівсон, ви більше не шукаєте контролю. Ви відпускаєте і відчуваєте внутрішній спокій.
5 - Відновити
Заняття в середині дня або в кінці дня дозволять вам відновити себе фізично та розумово. Це дозволяє уникнути пізнього обіду насоса !
Ті, хто практикується, помітили, що після сеансу вони виступають краще. Вони перебувають у кращій формі для денних занять, більш розслаблені та більш відпочили.
Де практикувати йогу нідра ?
По-перше, не соромтеся запитувати улюблений центр йоги! Але знайте, що ви також можете дуже добре займатися йогою Нідра вдома. Ви можете використовувати аудіо компакт-диск або відео в Інтернеті (посилання в кінці статті).
Мета полягає в тому, щоб бути в курсі і, особливо, як і раніше сприяти концентрації. Але тобі пробачать, якщо ти заснеш! Типовий сеанс йоги нігра триває 45 хвилин до 1:30.
Підготуйтеся вдома до сеансу йоги нідра
Цю техніку найчастіше практикують лежачи на землі в позі Савасана або сидячи в деяких випадках. Ідеальним є лежаче положення, розслаблення, спина рівна, ступні трохи розведені, а пальці стоп вивернуті назовні.
Ми часто починаємо сеанс з розслаблення, розслабляючи кожну частину тіла. Як і під час сеансу релаксації або софрології, ми таким чином приведемо себе в хорошу форму. Ваше дихання має бути повільним і рівномірним.
Ви можете використовувати мантру AUM (Om̐) кожного разу, коли вдихаєте. Зробіть це останнім, змусьте це резонувати у вас, у вашій цілій істоті. Можливо, ви закінчите навіть вимовляти це подумки.
Важливо не намагатися заснути. Потрібно залишатися зосередженим та обізнаним. У цьому зміненому стані свідомості переведіть свою увагу на частини вашого тіла. Дотримуйтесь бажаного порядку, дотримуючись певної логіки (носок за пальцем, потім стопа, потім щиколотка, литка тощо). Уявіть, що ви циркулюєте енергію у певній частині тіла. Тоді спробуй це відчути.
Потім візуалізуйте приємні ситуації, де вам добре, де ви мрієте бути, приємні спогади тощо. Уявіть, як би було, якби ви були там. Уявіть, що ви гуляєте цими пейзажами, відчуваєте запахи, чуєте звуки, відчуваєте запах вітру тощо.
Опинившись у стані глибокого розслаблення, вимовіть свою санкальпу (дозвіл, бажання), яку ви підготуєте заздалегідь. Пам’ятайте, це ствердне речення, що визначає мету, яку ви хочете досягти. Дуже важливо, щоб це було ствердно. Наприклад, якщо ви скажете собі не зазнавати невдачі, ви візуалізуєте невдачу. Хоча ви повинні бачити успіх.
Доступ до його підсвідомості
Повторіть свою санкальпу кілька разів, чітко, вірячи тому, що ви говорите. Чому ця санкальпа? Тому що, як тільки ви досягнете стану глибокого розслаблення, ви матимете доступ до своєї підсвідомості. Те, що ви хочете, більше не буде піддаватися фільтру розуму, совісті, соціальної та особистої цензури. Ваша енергія безпосередньо використовується, вона торкається глибин вашої істоти і, отже, набагато ефективніша.
Тепер ви візуалізували своє бажання, чітко висловили його в думках. Вам не потрібно це озвучувати. Він присутній, тоді ви можете вийти із модифікованого стану свідомості.
Для цього поступайте методично, щоб не квапити свою істоту. Використовуйте мантру АУМ (Ом () знову, в такт диханню, спочатку розумово, потім голосово. Рухайте пальцями рук, ніг, ступнями, руками, тягніться повільно і глибоко. Нехай ваш розум і тіло німіють. Коли ви почуєтесь готовими, відкрийте очі і знайдіть кілька хвилин, щоб повернутися.
> Маленький зайвий, який робить все це:
- Я тобі раджуКомпакт-диск Yoga Nidra від Кірана Вяса, засновник та директор Тапованського центру йоги та аюрведи в Парижі. Голос Кірана Вяса дуже приємний, безтурботний. Його індійський акцент дозволяє нам по-справжньому зануритися в атмосферу.
- А для дітей: Йога Нідра для дітей з Веселковим птахом (1 CD аудіо), Софія Кантарді. Чудова ілюстрована книга, покладена на музику, яка представляє казку про Веселкового птаха.
Регулярно практикуючи йогу нідра, ви можете скористатися її силою самонавіювання. Це допомога кинути палити, бути впевненішим тощо. Ви також навчитеся дуже швидко розслаблятися. Щоразу, коли ви легше досягаєте зміненого стану свідомості. Є притулок, коли він вам потрібен.
Йога Нідра - це йогічний транквілізатор, засіб встановлення гармонії у всьому тілі
- Свамі Сатьянанда-
Текст від Софі Гіттат
Ось розслаблююче відео (щоб послухати), щоб запропонувати вам сеанс йоги уві сні:
Йога пропонує безліч методик, які представляють великий інтерес, повідомте друзям: