Йога нідра - все, що вам потрібно знати про йогу нідра - Елле
Важливо робити перерви. Наше тіло і наш розум постійно стимулюються і генерують стрес, який не завжди відчутний, але тим не менш дуже присутній. Труднощі зі сном або розслабленням - це невеликі нездужання, які можна полегшити за допомогою йоги нідра. Дельфіна Денис із паризької студії CasaYoga пояснює нам, що ця форма медитації доступна для всіх.
Що таке йога нідра ?
Йога нідра - це метод розслаблення, який приносить користь з першого заняття. Практикуючись у положенні лежачи, це дозволяє негайно відпустити, на відміну від традиційної медитації, результати якої можуть зайняти час. Це пошуки "глибокого розслаблення", пояснює Дельфіна Денис. "Вчитель тут, щоб створити простір безпеки та впевненості, щоб потім запросити повне розслаблення", стверджує вчитель йоги, перш ніж додати: "У зручному положенні ви починаєте заняття, переносячи свою увагу в кілька місць від тіла. . Це називається обертанням свідомості. Цей перший крок генерує глибоке розслаблення і дозволяє повернутися до відчуттів тіла. Іншими словами, ми зазвичай проектуємо себе занадто зовні, у те, що нас оточує, залишаючи своє тіло та розум позаду. Тому йога-нідра прагне відновити зв’язок із собою.
Йога нідра, для кого це ?
На відміну від динамічних занять, які ми регулярно практикуємо, хоча б лише займаючись спортом, йога нідра є щадним методом, щоб урівноважити щоденне хвилювання. Тому люди, які перебувають у стресовому стані, втомлюються, страждають безсонням або більшою мірою патологічними недугами, відчують переваги більше. На думку Дельфіни, йога нідра "збалансує гормональну систему. Єдине заперечення: люди з проблемами психічного здоров’я.
Переваги йоги нідра
"Три чверті години йоги нідри еквівалентно циклу сну, який становить близько двох годин", - пояснює Дельфіна. Хоча ця методика адаптується до наших потреб, вона особливо ефективна при розладах сну, але не тільки це. “Ми відроджуємось. Ми певним чином ремонтуємо себе ». Як це можливо? Через різні етапи повного сеансу йоги нідра. Йдеться про фіксацію своїх думок на конкретних ділянках тіла, про які згадав учитель, по-друге, працюючи над різними протилежностями, такими як гаряче і холодне, важке і легке. Далі виконуються дихальні вправи, щоб викликати більшу релаксацію. Нарешті, візуалізація доповнює цей процес розслаблення через уявлення сильних образів, таких як яскраве сонце. Благополуччя та релаксація гарантовані.