Йога ожиріння може допомогти при надмірній вазі
З «вітанням сонця» проти ожиріння? Те, що спочатку звучить трохи дивно, в майбутньому може бути використано як терапевтичний засіб для жінок з надмірною вагою. Оскільки йога, давня індійська філософія, яка практикується тисячі років і яка сьогодні зарекомендувала себе як «культовий вид спорту», рекомендується як підходящий метод для схуднення. Про це вчені повідомляють у "Deutsches Ärzteblatt".
Сьогодні на кожному розі є мережі швидкого харчування та закусочні, а продукти харчування, збагачені добавками та підсилювачами смаку, продаються у кожному продуктовому магазині. Сидяча діяльність, стрес на роботі та утримання від спорту також, як відомо, не означають нічого хорошого. Надлишок занадто багато, занадто неправильно і занадто мало призводить до жиру. Тож не дивно, що, згідно з офіційною статистикою, близько 23 відсотків чоловіків та 24 відсотки жінок страждають ожирінням.
Хвороби обміну речовин, різні ліки та генетичний склад також можуть призвести до ожиріння. Рекомендації експертів щодо схуднення часто мають незначний ефект. Наїдки, алкоголь та безалкогольні напої занадто спокусливі, виклик у спорті занадто великий. То що робити Дослідники з Університету Дуйсбург-Ессен знайшли можливу відповідь: йога. Шістдесят жінок із центральним ожирінням, з несприятливим накопиченням жиру в животі, були віднесені до двох груп. 40 з них повинні взяти участь у тримісячному втручанні йоги, решта, будучи групою очікування, не повинні міняти своїх фізичних вправ. Учасникам дослідження було в середньому 48 років, більшість з них були одруженими або у стабільному партнерстві, більшість з яких отримали освіту та працювали.
Нехай кілограми відпадають
Сеанси йоги, які були адаптовані до фізичних здібностей та обмежень жінок, що страждають ожирінням, включали цілоденні семінари, а потім два тижневі 90-хвилинні заняття з традиційної хатха-йоги. Учасникам також рекомендували їсти згідно традиційних вчень йоги: свіжа їжа на рослинній основі, менше продуктів, що переробляються промисловим способом, і загальне уважне харчування рекомендується, але не примусово. З різними положеннями тіла з базової серії Yoga Vidya, такими як собака, що дивиться вниз, і положення дитини, а також дихальними вправами, глибоким розслабленням та медитацією, 40 учасникам вдалося зменшити окружність талії приблизно на чотири сантиметри. Порівняно з контрольною групою, їх співвідношення між талією та стегнами, маса тіла, ІМТ та відсоток жиру в організмі також зменшились, тоді як відсоток м’язової маси тіла одночасно збільшився. Учасники також заявили, що їхня психічна та фізична якість життя та самооцінка покращились. Вони сприйняли йогу як засіб для зняття стресу, повідомляють Холгер Крамер та його колеги.
"Рух принципово корисний при ожирінні", - говорить Стефані Герлах з Німецького товариства ожиріння, коментуючи результати, кажучи, що це частина традиційної терапії проти ожиріння. «Випробування нових форм рухів, які не в першу чергу орієнтовані на продуктивність, можуть забезпечити нові позитивні фізичні враження, особливо для людей із зайвою вагою. У цьому відношенні я б запросив усіх спробувати йогу для себе, тим більше, що дослідження, очевидно, не мало шкідливих наслідків ".
Однак дослідження також показує прогалини: за учасниками обох груп не можна було постійно спостерігати. Зміна дієти, яка є абсолютно необхідною у разі ожиріння, також не проводилась. Крім того, за словами Герлаха, при такому короткому дослідженні не можна однозначно сказати, чи спостерігатимуться впливи на обхват талії в довгостроковій перспективі. Для цього вимірювання доведеться повторити через рік після початку занять йогою.