Мезоморф як підняти тяжкість (3 помилки, яких слід уникати)

У цій статті я розповім про все, що вам потрібно знати мезоморфний.

Ви знайдете, зокрема:

Різниця між мезоморфами та іншими видами фізики
Зв’язок між мезоморфною людиною та бодібілдингом
Як повинен тренуватися мезоморф ?
Що їсти і як відновитись, щоб стати м’язовим мезоморфом
Чому тренування вдома без силових тренажерів краще, ніж у тренажерному залі
3 помилки, яких слід уникати для мезоморфа в бодібілдингу

Якщо вам потрібна інформація про мезоморф, вам сподобається ця стаття.

Читайте далі !

Зміст цієї статті:

Що таке мезоморф ?

1 - Визначення

За визначенням, мезоморф - це тип статури, який залежить від генетики. Тут об’єднуються атлетичні та м’язисті люди, які є природними.

2 - Класифікація морфотипів

Насправді існує три різні основні фізики.

Ви належите принаймні до однієї з 3 груп, іноді до кількох:

Перша група - це група мезоморф, що включає всіх високих і мускулистих людей.
Друга група - це група ендоморфний для повних та важких людей.
Третя група - це групаектоморфний, який складається з худорлявих і худорлявих людей з тоншими м’язами.

До якої групи ви належите (також її називають соматотипом), багато в чому визначається генетикою. Але це також визначається іншими факторами, які змінюються з часом.

Це стосується, наприклад, вашого раціону, вашої фізичної активності, рівня стресу або просто вашого віку. Тож існують різні фактори, які визначають, до якої групи ви належите.

Іноді це залежить від вас, але в інших випадках це може не пов’язано з вашим способом життя.

Зверніть увагу, що цей поділ залишається дуже теоретичним і що ви можете належати до кількох груп.

Мезоморф і бодібілдинг: які стосунки ?

На відміну від ектоморфів, мезоморфам набагато легше набирати м’язи та масу. В основному вони мають м’язове тіло з досить великими кістками, що дозволяє їм прогресувати в бодібілдингу набагато швидше, ніж худорляві люди з швидким метаболізмом.

Навчання, яке ви оберете, якщо ви мезоморфний, залежить від ваших цілей.

Але загалом я рекомендую робити кардіо вправи, в ідеалі при високій інтенсивності як у випадку з круговими тренуваннями, щоб спалити багато калорій і прискорити обмін речовин.

Важливо поєднувати силові тренування та кардіотренування для гарного балансу та для забезпечення швидкого метаболізму під час нарощування м’язів.

Я рекомендую працювати з важкими сумками, тому що у вас вже є багато сил, природно.

Мезоморфний чоловік: практичні поради з бодібілдингу

Якщо ви мезоморф, хороша новина полягає в тому, що набрати м’язи або втратити жир буде відносно легко. Звичайно, у вас атлетичне і цілком імпозантне статура.

1 - Яке харчування приймати для мезоморфної людини ?

Якщо ви не вправляєтесь і не їсте багато, ви можете накопичити трохи жиру. Але за допомогою оптимізованих домашніх тренувань ви зможете висихати, нарощуючи м’язи.

Пізніше в цій статті я поясню вам, чому мезоморф повинен віддавати перевагу тренуванню з пісочним мішком вдома, щоб оптимізувати свої результати.

Ви швидко наберете м’язову масу, але тренуватися обов’язково.

Що стосується їжі, то від вас залежить, як правильно розподіляти білки, жири та вуглеводи, сприяючи вуглеводам з низьким глікемічним індексом.

Щоб правильно розподілити три макроелементи та досягти успіху в збереженні або наборі м’язової маси, раджу вам 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жирів.
Ви повинні регулювати цей відсоток відповідно до своєї організації, оскільки всі організми по-різному реагують на розщеплення макроелементів. За допомогою білків ви відновите м’язи та збережете хороший рівень енергії завдяки вуглеводам та жирам.

В цілому мезоморф має досить швидкий метаболізм, тому організм не повинен реагувати занадто погано на вуглеводи.

Але ви повинні дуже уважно стежити за своїм прогресом, тому що деякі організми погано реагують на вуглеводи, а іноді дуже швидко їх зберігають у вигляді жиру.

Далі:
Щоб дізнатися все про харчування в бодібілдингу, прочитайте цю статтю.

2 - Як відновити мезоморфа ?

Для одужання Раджу відпочивати принаймні 2 дні на тиждень, тому що саме тоді м’язові волокна відновляться самі, і ви нарощуватимете м’язи.

Навіть якщо ви відчуваєте, що після декількох інтенсивних тренувань без дня відновлення (що часто трапляється у мезоморфа) ви можете продовжувати, пам’ятайте, що завжди добре оздоровлюйтесь кілька днів на тиждень, щоб уникнути перетренування.

Ви зменшите ризик отримання травм та оптимізуєте своє відновлення.

3 - Яка програма бодібілдингу для мезоморфного чоловіка ?

Ви можете тренуватися від 4 до 5 разів на тиждень тому що генетично ви маєте мускулатуру, готову підтримувати хороший ритм тренувань.

Щодо ваги мішка з піском або мішка з рисом, який ви піднімете під час тренування вдома, все залежить від вашої мети.

Якщо ви хочете набрати багато обсягу, вам доведеться зробити дуже важке тренування. В основному: завантажте мішок з піском та поєднуйте поліартикулярні вправи та ізоляційні вправи !

Якщо ви просто хочете підтримувати себе, ви можете зробити невелику спокійну зарядку з кількома пакетиками рису і виконуючи лише поліартикулярні вправи. Наприклад, завжди майте віджимання для роботи на трицепсах та австралійські підтягування для роботи з біцепсами !

Чому мезоморф повинен тренуватися з сумкою, а не зі штангою/гантелями ?

Як відомо, силові тренування проводяться зі штангою або гантелями, але я вважаю, що ВСІ вправи є ефективніше з ваговою сумкою як мішок з піском (або рюкзак, наповнений мішками з 1 кг рису) !

Чому?

1 - Дуже повний метод

Ви побачите це під час перших тренувань із сумкою.

Мішок з піском набагато нестійкіший, захоплення менш легке, все є набагато складніше і ефективніше !

Ви, природно, будете набагато більше працювати над м’язами рук, зчепленням, передпліччями, стабілізуючими м’язами та глибокими м’язами.

Сумка, яка дозволяє працювати всім м’язам тіла !

2 - Дуже економічний метод

Інший великий перевага, полягає в тому, що вам не потрібно купувати бар або гантелі вдома, або платити за участь у спортзалі.

Зроби себе його сумка коштує лише кілька євро, як я показую тут.

3 - Економія місця

На космічному рівні я довгий час жив у маленькій студії.

І мені не було місця, щоб поставити:

бар
деякі диски
гантелі
вагова лава
підтягувальна планка
гиря

Назвіть лише невелику частину всього основного тренувального обладнання ...

Тепер для тренувань з обтяженнями вам просто потрібен великий мішок із мішками з піском розміром 5 кг та 10 кг, який можна завантажити або розвантажити за лічені секунди.

4 - Економте час

І тоді ви заощадите багато часу.

Більше походів у спортзал!

Ще гірше, коли йде дощ ...

Ви збираєтесь тренуватися у своїй спальні чи вітальні у гіперпродуктивній формі.

Ваша черга упакувати сумку:
Щоб дізнатись, як зробити домашню сумку для тренувань з обтяженнями за 30 секунд всього за кілька доларів, ознайомтесь із цією статтею.

Зараз я поясню, як робити вправи.

Яких помилок слід уникати для мезоморфної людини?

1 - занадто багато тренуйся.

Мезоморфна статура дозволяє багато тренуватися, але ризик отримати травму !

2 - не звертати уваги на своє харчування.

У вас природна атлетична статура, і відхилення у вашому харчуванні не будуть помітні в короткостроковій перспективі.

Але ваше тіло колись змусить вас за це платити, особливо за оброблену їжу та вуглеводи з високим глікемічним індексом. !

Далі:
Щоб дізнатися ідеальну кількість білків, які слід вживати, прочитайте цю статтю.

3 - нехтувати днями одужання.

Принаймні 2 дні, не торкаючись мішка з піском або мішка з рисом для тренувань !

4 - Надання занадто великого значення деф (визначенню) поняття мезоморфа

Три морфології залишаються теорією, і багато з них належать до двох категорій.

Головне - знати свою мету і пристосувати свою підготовку та свою харчову програму до цієї мети.

Зрештою, принципи залишаються однаковими для всіх, наприклад, дефіцит калорій для схуднення та важливість білка для нарощування м’язів.

5 - Думка, що тест є обов’язковим для прогресу в бодібілдингу

Як вже згадувалося раніше, дієта та тренування залишаються пріоритетами для досягнення ваших цілей.

Проведення тестів, щоб з’ясувати свій тип фігури, не є обов’язковим для нарощування м’язів або втрати жиру ...

Практика залишається запорукою прогресу!

А тепер що мені робити ?

Якщо ви мотивовані набирати м’язи, я раджу вам виконати такі 3 кроки:
1) Отримайте метод, щоб набрати 5-10 фунтів м’яза вдома (обладнання не потрібно).
Ви прагнете набрати м’язи, але:
- ви не знаєте, як це зробити ?
- У вас немає часу ?
- у вас немає обладнання ?
Тож дістаньте моє 7 днів поради прямо у вашій поштовій скриньці, де я пояснюю секрети нарощування м’язів вдома.
-> Клацніть тут, щоб отримати метод.

2) Приєднуйся до моєї приватної групи у Facebook
Ви зможете задавати питання та брати участь у розмовах з іншими людьми, які перебувають у тій же ситуації, що і ви.
Я також ділюсь ексклюзивними порадами та життями.
-> Натисніть тут, щоб приєднатися до приватної групи у Facebook.

3) Замовте безкоштовну консультацію зі мною
Пропоную вам безкоштовно порадитись по телефону, залежно від ваших цілей та вашої ситуації.
Ми разом побачимо, що вас заблокувало дотепер і як ви нарешті зможете досягти м’язів.
І я придумаю 90-денний план дій !
-> Натисніть тут, щоб забронювати свій безкоштовний дзвінок зі мною (близько 30 хвилин)