ЙОГА - П’ять асан Йоги, які змушують вас позбутися живота
Багато людей, які відвідують уроки йоги, запитували мене, чи є спосіб допомогти їм підтягнути живіт і усунути ці вперті відкладення жиру з області живота.
Жир на животі не тільки неприємний і впливає на вашу впевненість у собі, а отже, і на якість вашого життя, але іноді лікарі співвідносять його з порушенням роботи певних внутрішніх органів. Тож ми повинні мобілізуватися, щоб розумно позбутися жирових відкладень у цій галузі, не тільки для зростання его, але тому, що ігнорування цього аспекту загрожує нашому здоров’ю.
На даний момент Інтернет-зона насичена вправами, які обіцяють спалювання жиру та ідеальний живіт, а також тренажерними залами, повними інструкторів, які борються за порадами (деякі зовсім не здоровими) та вправами.
Деякий час тому під керівництвом персонального тренера я виконував класичні преси, поки не закінчив працюючий живіт плюс початок грижі диска та неправильну поставу.
Мені знадобився час, щоб з’ясувати, що саме з цієї причини більшість добре навчених інструкторів з аеробіки більше не рекомендують класичні преси. І я дорого заплатив за своє незнання того часу.
Доктор Річард Гайєр, президент Техаського інституту спини, сказав Newsweek: «Ми перестали рекомендувати людям робити черевні преси давно-дуже давно. Це тому, що таке згинання чинить нездоровий тиск на найслабше місце хребта. Ділянка з найбільшою кількістю нервів і найбільш чутливою до пошкодження нервів знаходиться в задній частині хребта, саме та частина, яка найбільше вимагається під час цієї вправи ".
Йога сильна зі спини з простими та ефективними варіантами, якими можна займатися без обмеження віку, але важливо розуміти, що для позбавлення від жиру на животі необхідно зосередитися на харчуванні, оскільки це основа побудови корпоративні гармонії.
У практиці йоги харчування відіграє важливу роль, завдяки чому автентичні йоги мають ово-лакто-вегетаріанську дієту, наукові дослідження чітко підтверджують переваги цього способу життя та важливість цієї дієти як фізично, так і психічно та духовно. Я не буду вдаватися в глибину цього аспекту, враховуючи те, що я не хочу створювати суперечки, а лише допомагати чим можу. Вам залишається поміркувати над тим, що сказав Піфагор кілька тисячоліть тому:
"Тільки жива, свіжа їжа може дозволити людині залишатися здоровою, бути щасливою і відчувати правду".
Ми залишаємо харчування в стороні, але життєво важливо пам’ятати, що це 70% способу зменшити жир у животі. Ось 5 асан, які потрібно постійно практикувати, щоб позбутися від жирових відкладень на животі:
1.Бхуджангасана. - Мідна поза зміцнює м’язи живота і видаляє жир з цієї області, якщо це регулярно практикувати. Він також відкриває грудну клітку, тонізує м’язи спини та рук та розслаблює хребет.
2.Дханурасана. - поза дуги - одна з найкращих асан, що працюють на всю групу «основних м’язів» - постуральних м’язів, особливо в області живота. Щоб покрити потенціал цієї позиції, ми можемо рухатись назад, це робить глибокий масаж органів черевної порожнини та активує травну систему.
3. Наукасана - поза човна також відмінна у боротьбі з жиром на животі та попереку, одночасно працюючи на м’язи спини та ніг.
4. Кумбхакасана - поза пластини - найпростіша асана, яка допомагає вивести жир з живота. Це не тільки сильно тонізує прес, але також працює м’язи рук, плечей і спини, а також зміцнює сідниці і м’язи ніг.
5. Паванамуктхасана - поза усунення повітря також тонізує м’язи черевної порожнини, забезпечуючи багато інших переваг, включаючи масаж органів черевної порожнини, усунення надлишків вати з кишечника, шлунка, кісток (надлишок, що створює хаос серед людей останні 35-40 років, відповідальний за передчасне старіння, витончення волосся, остеопороз, хворобу Альцгеймера тощо), знімає біль у попереку, покращує обмін речовин та регулює рівень кислотності шлунка. Ця поза включена в заняття з йоги проти старіння, а також в курси зцілення завдяки терапевтичному та регенеративному ефекту.
Запобіжні заходи та протипоказання:
Хоча йога підходить кожному, майте на увазі, що не всі асани, перераховані вище, можна практикувати в будь-якому випадку і будь-ким. Якщо ви нещодавно зробили операцію в області черевної порожнини, якщо ви вагітні, маєте проблеми із суглобами рук або ніг, якщо у вас є стрижні в хребті або проблеми з ним, від гриж міжхребцевих дисків до спондильозу тощо, ці асани протипоказані.
А для решти з вас, хто вирішив розпочати подорож у захоплюючій науці йоги, моя порада - займатися, принаймні на початку, під суворим контролем акредитованого вчителя йоги. Кожна асана має протипоказання, і ми повинні знати, як входити та виходити з асани, як зосередити свою увагу на тілі та правильному способі дихання під час виконання асан.
В надії, що я був вам у нагоді, я чекаю вас на своїх традиційних заняттях йогою в Плоєшті. З повагою, #profadeyoga.
-facebook: www.facebook.com/profadeyoga та на www.facebook.com/pages/Equilibrium-Yoga-Ploiesti;
-пошта: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб переглянути його. або Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб переглянути його.