Калорії при годуванні груддю
Коли ви годуєте грудьми, споживання калорій має бути трохи вищим за норму, оскільки ви не просто докладаєте фізичних зусиль, а виробляєте їжу для іншої людини. Однак не слід споживати подвійну кількість калорій порівняно з кількістю, яку ви зазвичай споживаєте. Далі ми пояснюємо, яка сума рекомендується, а також іншу важливу інформацію.
Калорії при годуванні груддю
На думку експертів, жінкам, що годують груддю, не потрібно так багато зайвих калорій: просто 300-400 на день. Інша менш відома інформація - це те, що грудне вигодовування допомагає спалити певну кількість між ними 425 і 700 калорій на день. Багато майбутніх мам знають, що при грудному вигодовуванні виникає гостре почуття голоду, і, враховуючи те, що грудне вигодовування допомагає спалювати калорії, вони відчувають, що можуть їсти скільки завгодно. Але важливим питанням, яке стоїть на вустах у всіх, є: скільки зайвих калорій потрібно для підтримки грудного вигодовування?
Кількість зайвих калорій, необхідних для годування груддю, залежить від:
- Тривалість грудного вигодовування - незалежно від того, годує Ваша дитина грудним молоком чи ні, скільки разів на день, якщо у Вас є кілька немовлят, які годуються груддю. У разі часткового грудного вигодовування потреба в калоріях буде пропорційно нижчою.
- Запаси жиру матері - якщо у вас низький, високий або середній індекс маси тіла. Таким чином, матері, яка не має запасів жиру, знадобиться додаткова кількість калорій. Запаси материнського жиру зазвичай забезпечують 200 калорій на день у період лактації, тому, якщо у вас низький ІМТ, вам знадобляться додаткові калорії з вашого раціону.
Найголовніше, що ви можете зробити при грудному вигодовуванні, - це слухати своє тіло. Якщо у вас є старша дитина, ви можете відчувати посилений голод, коли його молоко збільшується (під час стрибка росту). Необов’язково враховувати калорії при грудному вигодовуванні, якщо у вас не виникає проблем зі збереженням здорової ваги.
Згідно з дослідженнями, більшість жінок, які годують груддю та мають гарне самопочуття, підтримують свій резерв, приймаючи 1800-2200 калорій на день. Якщо ви споживаєте менше 1500-1800 калорій на день, ви ризикуєте виробляти грудне молоко (воно може зменшитися). Існує також Формула розрахунку для приблизної оцінки кількості калорій, необхідних для годування груддю: кількість молока, зцідженого за день, помноженого на 20 і поділеного на 0,8 (ефективність виробництва). Зверніть увагу, що таких є декілька категорії жінок, які мають різні потреби в калоріях, наприклад, ті, які мають: діабет, є підлітками, дотримуються вегетаріанської або веганської дієти, годують грудьми більше однієї дитини, годують грудьми під час вагітності. Цим жінкам слід скористатися порадами лікаря або дієтолога, який повинен розробити план, який включатиме всі калорії та поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я їх та дитини.
Думка спеціаліста
Педіатр у Медичний центр «Милосердя», Ашанті Вудс, пояснив, що для виробництва молока для вашої дитини потрібна енергія (калорії), і тут задіяні різні фактори, що визначають рівень енергії, необхідної матері, яка годує груддю ". вік матері, вага, зріст, рівень фізичної активності. Підвищений ступінь активності вимагає більше калорій. Тому, якщо ви постійно годуєте грудьми, вам, ймовірно, знадобиться більше калорій. Потім він втручається віковий фактор, також тому, що якщо ви молодші, ви можете бути більш активними, і ваше тіло потребуватиме більше калорій, щоб заповнити дефіцит у вашій діяльності. У випадку зі здоровими жінками, які не годують груддю, споживання калорій, необхідне протягом дня, варіюється від 1800 до 2400 на день. Однак у випадку жінок, які годують груддю, споживання калорій в принципі повинно зростати з 300-400 калорій на день під час лактації або в цілому 2200-2800 калорій на день ."
Що слід їсти при грудному вигодовуванні
Вам не потрібна спеціальна дієта при грудному вигодовуванні, але добре бути збалансованим; точніше, спробуйте включити фрукти та овочі в достатку також цільні зерна і коричневий рис разом з картоплею та макаронами, які додадуть вам необхідної енергії. Вони також важливі нежирні білки, такі як курка, яйця, бобові, риба, нежирна яловичина, корисні жири (оливкова олія, горіхи, насіння, авокадо та жирна риба). Не забувайте також вітамін D., необхідний для здорової кісткової системи; якщо ви не насолоджуєтесь сонцем, показані вітамінні добавки. Не в останню чергу, кальцію є важливим мінералом, який зменшується під час годування груддю; випливає чотири порції на день з молочних джерел (молоко, йогурт, сир) або немолочних (горіхи, тофу, зелені листові овочі, кунжут). Для молочних продуктів добре зупинити свій вибір на нежирних. Зосередьтеся на продуктах з високою харчовою щільністю, оскільки це найкраще допомагає грудному вигодовуванню.
Педіатр Ашанті Вудс "Важливо вживати правильну їжу для підтримки росту та розвитку вашої дитини. Я рекомендую годуючим матерям вживати збалансовану суміш білка, вітамінів та мінералів, інгредієнтів, необхідних у будь-якій здоровій дієті".
Дідра Франке, консультант з грудного вигодовування в межах Медичний центр «Милосердя», "Жінки, які годують груддю, повинні харчуватися здоровою їжею. Калорійність при грудному вигодовуванні така ж, як і під час вагітності, може бути 300 додаткових калорій".
Пам'ятати
Кожна жінка різна, і ваші потреби в енергії змінюватимуться під час годування груддю. Кількість калорій, яка вам потрібна, буде залежати від віку, розміру та апетиту вашої дитини, а також від вашого індексу маси тіла та від того, чи годує дитина виключно грудьми/якщо ви годуєте близнюків/трійню.
Не рекомендується худнути під час годування груддю тому що вам і вашій дитині потрібні поживні речовини. Жир, накопичений під час вагітності, зараз використовується для виробництва молока, тому грудне вигодовування допоможе вам. Якщо ви помітили, що втрачаєте у вазі більше 1 кг на тиждень, перевірте, чи здорово та збалансовано харчуєтесь.
Як і на будь-якій дієті, перед будь-якими суттєвими змінами слід поговорити зі своїм лікарем, особливо коли це стосується здоров’я вашої дитини. Навіть якщо ви відчуваєте виражений стан голоду, приділяйте належну увагу їжі, яку ви їсте; вітаміни В6, В12, А і D, а також фолат, залізо, йод, холін, цинк, кальцій є особливо важливими в цей період.