Йога позбавтеся стресу!
Для того, щоб займатися йогою, не обов’язково бути майстром йогу, і в цьому вся краса! Як сказав Шрі Б. К. Айенгар: «Йога - це як музика. Ритм тіла, мелодія духу і гармонія душі створюють симфонію. "Перш ніж розгортати килимок для йоги, давайте подивимось, як це зробити !
По-перше, що таке йога ?
Йога - це сукупність фізичних та розумових дисциплін та вправ, метою яких є досягнення балансу між тілом та розумом. Тому слово походить від санскриту "йога", що означає "об'єднання" та "зусилля".
Практика фізичних навантажень із незначним впливом, поз, званих асанами, техніки дихання або пранаями, розслаблення та медитації.
Йога - для кожного ?
В принципі, будь-хто може займатися йогою, починаючи від занять асанами до медитації та дихання. Якщо у вас є якісь сумніви щодо стану вашого здоров’я, не соромтеся звертатися до свого лікаря.
Переваги йоги
Заняття йогою дозволяє:
Як проходить типовий заняття йогою ?
Заняття йогою варіюються залежно від стилю чи традицій вчителя чи школи. Учасники практикуються на килимах для йоги.
Як правило, типовий клас йоги включає:
- Вступ, який, можливо, включає вправи на дихання та/або розслаблення
- Фізична розминка
- Пози йоги, рухи та розтяжки
- Розслаблення та/або медитація
Взагалі кажучи, медитація є невід’ємною частиною йоги, і багато вчителів йоги можуть пропонувати заняття, присвячені практиці медитації.
Учасники вправляються на подушках на підлозі або сидячи на стільцях. Спеціальний курс медитації включає:
- Вступ, що включає дихальні вправи, розслаблення та деякі надихаючі читання
- Вправи на концентрацію уваги
- Коротка дискусія між учасниками
Як правило, уроки тривають від 1 години до 1 години 30 хвилин.
Скільки коштує заняття йогою? ?
Якщо ви хочете займатися йогою вдома, порахуйте від 55 до 65 € за сеанс/людину. Для занять йогою в групі вам слід запланувати від 18 до 25 €/сеанс.
Йога: найкращі канали YouTube
Щоб правильно робити вправи йоги, підпишіться на ці франкомовні канали YouTube !
Грузія Горачкова: Йога, особистий розвиток, харчування, фітнес, мода, Джорджія ділиться своїми підручниками на своєму каналі YouTube! Вона також є автором книги "Йога, для змістовного життя".
Сандра Інсоха: Сандра ділиться зі своїми передплатниками своїми думками та вправами щодо медитації та розробляє програми протягом декількох тижнів.
Коучинг йоги: У цьому каналі ви знайдете прості, інформативні відео, які цілком підходять для початківців. Тренування йоги також пропонує виклики та сеанси йоги перед вагітністю для майбутніх мам. !
Йога-вогонь Джо: Цей канал має багато відео з йоги, класифікованих за темами: відпускання, йога для дихання, енергія, руки та плечі, йога в ліжку. У вас буде все, щоб увійти у вправу !
Карін Кастет: Ця вчителька йоги поділилася своїми вправами на YouTube. Зміцнення центру, абс та гнучкість - це, серед іншого, курси, які пропонує Карін !
Сесіль Доерті-Бігара (Палац Савант): Хоча на своєму каналі у неї не так багато відео з йоги, Сесіль пропонує якісні заняття, і її ставлення турботливе.
Йога: найкращі програми
Щоб інтегрувати йогу у своє повсякденне життя, подумайте про додатки:
5 хвилин йоги: Додаток пропонує 5-хвилинну програму, що складається з простих поз, зображень, пояснень, секундоміра та гонгу, які допоможуть вам утримувати позиції.
YogaWat: Ця програма виділяється! Він пропонує одногодинні сеанси французькою мовою, які можна завантажити на вашому смартфоні, щоб ви могли їх бачити згодом навіть у режимі офлайн. Сеанси знімали на відкритому повітрі, в Азії.
Кишенькова йога: Пропонує кілька сесій на декількох рівнях. Багато ілюстрацій пояснить, як це зробити, а словник поз визначає правильні положення, а також переваги для тіла та розуму.
Щоденна йога: Додаток налаштовує багато вправ і представляє понад 200 поз йоги. Ви можете вибрати сеанси відповідно до своїх цілей: йоги, схуднення, медитації тощо.
Йога: найкращі акаунти в Instagram
Ми підготували невеликий перелік акаунтів в Instagram французів, які діляться своїми уроками йоги, ідеями та історіями.