Йога позує, щоб мати красиві сідниці

позує

Йога часто асоціюється з практикою пильності та гнучкості. Однак йога не обмежується цим і дозволяє нам глибше зміцнити своє тіло. Як доказ жорсткості, яку ми маємо після хорошого заняття! Певні пози тонізують сідниці і дозволять продемонструвати більш пухкі вигини і твердішу сідницю. Ви йдете за нами ?

  • 1. Поза вгору
  • 2. Поза коника
  • 3. Присідання йоги або положення гірлянди
  • 5. Напівміст або підйом басейну
  • 6. Поза воїна II
  • 7. Низький випад або поза півмісяця
  • Ще більше йоги у нашому профілі Pinterest, натисніть нижче, щоб слідувати за нами:

1. Поза вгору

Іншими словами, санскритською "Purvottanasana".

Планку долонями під плечі, відведіть вуха від плечей, витягніть хребет.
Не нахиляйте голову до бюста або назад, не напружуйте шию і добре розкривайте грудну клітку.
Руки кладуть пальцями до ніг.
Плечі, таз і ноги повинні бути вирівняні.
Скоротіть сідниці і утримуйте позу, потім повільно відпустіть, контролюючи спуск.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.

2. Поза коника

Або "Салабхасана" на санскриті.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.

Ця поза - одна з 12 основних позицій хатха-йоги. Він зміцнює спину і розтягує бюст, але стискаючи сідниці, він сильно сприяє зміцненню м’язів спини !

Лежачи на животі, великі пальці ніг повинні торкатися один одного, а стегна розташовані добре. Не робіть таку позу холодною, спочатку почніть із затягування сідниць і стискання стегон, щоб відчути, як лобок прилипає до землі.
Потім витягніть руки вперед і підніміть грудну клітку.
Відпустіть, потім спробуйте позу ще раз, витягнувши руки назад, як на носі човна (так, як Кейт Уінслет у "Титаніку").
Витягніть шию вгору, дивіться трохи вгору або перед собою.
Потримайте близько 30 секунд, а потім відпустіть, спираючись чолом на руки, складені перед собою.
Повторіть кілька разів.

3. Присідання йоги або положення гірлянди

Ця поза називається на санскриті "маласана".

Це дозволяє добре працювати при відкритті стегон і стегон, а якщо ви керуєте м’язами сідниць, це ще більше корисно для організму.
Присідайте, випрямляючи ноги. Якщо ви не можете зробити це одразу, спробуйте кілька разів перед журнальним столиком, щоб повіситись. Після правильного положення відпустіть стіл і підтримуйте рівновагу, стискаючи ноги.
Потім з’єднайте руки долонею до долоні перед сплетенням і покладіть лікті всередину колін.
Підтримуйте, стискаючи нижню частину тіла якомога більше.

5. Напівміст або підйом басейну

На санскриті ця поза називається "Sethu Bandhasana".

Після декількох рухів (отже, не холодних) ця поза дозволяє максимально розтягуватися, але вона також сприяє зміцненню чотириголового м’яза (над стегнами) і сідниць, оскільки вам потрібно дуже сильно стискати їх, щоб підняти таз.

Ляжте на спину, зігніть коліна і наблизьте п’яти до стегон. Ваші пальці повинні мати можливість торкатися ваших ніг.
Переплетіть пальці, за потреби переставляючи лопатки, і добре витягніть руки.
Нарешті добре стисніть сідниці, щоб таз був добре піднятим.

6. Поза воїна II

Інакше названа "Вірабхадра", ця поза добре мобілізує сідниці і стегна, коли хтось прагне спуститися і утриматися в положенні.

Стоячи, відступите одну ногу назад і зігніть передню ногу так, щоб коліно знаходилося вище щиколотки, а не спереду.
Випряміть задню ногу і поверніть стопу на 90 градусів, але тримайте її рівною.
Витягніть руки паралельно підлозі, тримаючи плечі далеко від вух і відкрийте грудну клітку.

Намагаючись розташувати стегно зігнутої ноги паралельно землі (і щоб утримувати коліно над передньою ногою, вам слід упереджувати задню ногу), ви мобілізуєте сідничні м’язи. Тримайте бюст прямо. Дивитися вперед.

7. Низький випад або поза півмісяця

Як ми вже говорили вище, чим більше ти опускаєшся, тим більше мобілізуєш м’язи нижньої частини тіла. І тут це так, особливо якщо ви хочете зберегти рівновагу, вам доведеться стискати ноги, бюст і сідниці.

Ця поза називається на санскриті: "Anjaneyasana".
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Зазвичай ми починаємо з положення собаки догори ногами, потім просуваємо праву ногу між руками і ставимо її на ту саму вісь, що і ліва. Ми кладемо ліве коліно і витягуємо ногу назад і кладемо удар ногою на землю.
Таз нахиляється, але залишається на осі ніг, як ніби ви тягнете куприк вниз і намагаєтеся підняти лобок у напрямку до пупка. Відкрийте грудну клітку, відтягуючи лопатки назад. Коли ви знайдете рівновагу, розведіть руки, а потім з’єднайте плечі руками один до одного, вказівні пальці витягнуті до неба. Подивіться на свої руки, не забиваючи голову в потилицю. І тримайте рівновагу, стискаючи тіло.

Добре знати
В йозі дихання відіграє дуже важливу роль і дозволяє прогресувати. Ми оксигенуємо м’язи, орієнтуємось на дихання і забуваємо про м’язовий біль. Йдеться не про форсування, а про концентрацію на чомусь іншому, аніж просто на м’язових відчуттях. Це також початки медитації !
Тому не забувайте вдихати і глибоко видихати.