Плавання Яка кількість спалених калорій під час сеансу Відпочинок у басейні
Плавання, як і будь-який інший вид спорту, є єдиний ефективний спосіб усунути накопичений жир. Однак кількість спалених калорій під час занять плаванням залежить від вашої статі (жінки витрачають менше енергії щодня), твій вік (витрата енергії зменшується зі старінням), а також вашої ваги. Перш ніж знати кількість спалених калорій під час плавання, важливо зрозуміти як працює метаболізм. Це саме те, що ми побачимо відтепер.
Розуміння того, як працює метаболізм
Щоб спалити жир, секрету немає: це потрібно для прискорення базального обміну. Іншими словами, потрібно спалювати більше калорій, ніж з’їдати. Для цього, ми говорили, спорт є єдиним дійсно ефективним методом.
Під час фізичних навантажень (і, особливо, на основі витривалості, таких як плавання, біг або їзда на велосипеді), тіло потребує більше енергії для роботи. Тому він буде використовувати свої жирові запаси.
З іншого боку, регулярні заняття спортом дозволяють нарощувати м’язову масу. Щоб функціонувати, м’язу теж потрібно багато енергії, базальний метаболізм збільшується, що дозволяє спалювати калорії навіть у стані спокою !
Ось чому заняття спортом є єдиним рекомендованим рішенням для схуднення.
Найефективніше плавання, щоб спалити калорії
Якщо всі удари (брасом, метеликом, переднім кролем або повзанням назад) є відмінними для втрати зайвих кілограмів, найефективнішим з точки зору витрат енергії є на сьогоднішній день метелик. Однак це найскладніша в освоєнні техніка, оскільки вона вимагає значної сили в руках і спині. Але завдяки невеликій практиці та регулярній практиці цього цілком можливо досягти.
Слід також зазначити, що певні водні види діяльності аквагім або аквабайк також відмінно підходять для ефективного спалювання калорій !
Обчисліть кількість калорій, витрачених під час занять плаванням
Важко точно визначити кількість калорій, витрачених під час занять плаванням. Однак це можливо реалізувати більш-менш близька оцінка. Наприклад, ми знаємо, що жінка у віці від 18 до 35 років, вагою 60 кілограм, здатна втратити 400 калорій за годину спорту. З іншого боку, жінка вагою 70 кілограмів може вважати трохи більшу втрату між ними 450 і 500 калорій.
З іншого боку, кількість втраченого жиру змінюється залежно від інтенсивності зусиль: чим більше це важливо і триває з часом, тим більше можливо збільшити ваші витрати енергії.
Плавання дозволяє спалювати калорії, але не тільки
Плавання - це вид спорту, що вимагає всіх м’язів тіла. В результаті плавці можуть розвивати всю свою м’язову масу, а отже ліпити їх силует. Як ми бачили, більша мускулатура збільшує базальний метаболізм.
Плавання, що займається регулярно, також підвищує вашу серцево-судинну систему.