Йога - правильна техніка дихання Елвіва
Дихання виявляє це
Багато людей дихають занадто поверхнево, занадто високо, ви використовуєте лише частину об’єму легенів. Результат - втома, напруга і навіть депресія. Дихання також багато чого розкриває про емоції: коли ви збуджені, дихаєте енергійно і короткочасно, ви щасливі і задоволені, дихання спокійне і врівноважене. Зазвичай м’язи ребер і діафрагми контролюють дихання. При вдиху ребра піднімаються, діафрагма опускається, а грудна порожнина розкривається, щоб пропускати повітря в легені. Коли ви дихаєте, ребра опускаються, діафрагма відступає і повітря знову витікає. Однак в йозі основна увага приділяється абдомінальному диханню.
Черевне дихання
М'язи живота забезпечують надходження повітря в легені. Глибоке черевне дихання - найкращий спосіб розслабитися і ідеально поєднується з фізичними вправами. Але потрібно практикувати правильне черевне дихання.
посібник
Найважливіші правила дихання
- Завжди переконайтеся, що під час дихальної вправи достатньо свіжого повітря.
- Завжди вдихайте і видихайте носом. У носі повітря нагрівається і зволожується. Тонкі волоски на носі фільтрують пил із повітря, яким ми дихаємо, і очищають його.
- На вдиху зосередьтеся на розтягуванні живота.
- Щоб затримати дихання, притисніть підборіддя до ключиці і затримайте це положення на мить. Для видиху знову випряміть голову.
- Підтримайте дихання на виході, втягуючи живіт.
- Переконайтеся, що легені повністю випорожнюються при видиху.