Йога при вагітності - 3 види вправ для майбутніх мам; Блог HOTMama
Йога під час вагітності або пренатальна йога, яка практикується приблизно 30 хвилин протягом 4-5 днів на тиждень, може принести багато переваг майбутнім мамам. Враховуючи, що з кожним днем дитина росте в утробі матері, мати може швидше втомлюватися, набирати вагу і, отже, прості щоденні рухи, ставати важчими і складнішими у виконанні. Йога сприяє розслабленню м’язів, допомагає очистити розум, відігнати негативні думки і є хорошим «тренуванням» для підтримки тонусу.
Отже, ми починаємо день у швидкому темпі і з найвищими позитивними вібраціями, що пропонуємо вашій увазі 3 вправи йоги що можна робити під час вагітності:
Сухасана або "Легка постава"
У вашій улюбленій кімнаті, де тихо і ніхто не може вам заважати, розтягніть килимок для йоги (ви можете імпровізувати і скористатися ковдрою середнього розміру, якщо у вас немає спеціального матраца) і зручно сядьте. Наряд повинен бути легким, щоб мати змогу виконувати ці рухи, ось чому "Колготки - Йога Тренажерний зал" із сорочкою "Фіолетова Топ-модель - Футболка для вагітних та грудного вигодовування", з 95% бавовни та трохи спандексу для пружності ідеально підходять для планів ваш спорт. Якщо ви хочете почуватись вільніше в русі, набір «Вишневий нічний набір - вагітна піжама та грудне вигодовування, шорти» може стати чудовим вибором! Якщо ви хочете отримати весь комфорт для живота, не забувайте, що одяг, присвячений вагітним жінкам, - це завжди чудовий вибір і рекомендований усіма фахівцями.
Тепер, коли ми створили повне середовище для релаксації та медитації, ми можемо реалізувати «Легку позу», яка передбачає, саме так, як це звучить: легку позу, в якій ви повинні сісти, а потім схрестити ноги, щоб ваші руки могли підтримувати. на колінах. У цьому положенні ви можете проводити скільки завгодно часу, але наша рекомендація не перевищувати більше 30, 45 хвилин. Весь цей час закривайте очі і намагайтеся тримати лише ті позитивні думки, які вас розслаблюють. Ви зможете вчасно заспокоїтися, усунути біль у спині, бо це допоможе її зміцнити, а коли живіт зросте, спина стане більш стійкою; ви навіть зможете розтягнути певні ділянки тіла, наприклад коліна і щиколотки.
Маржарясана або "Поза кота"
Як доповнення до описаної вище постави, ми рекомендуємо спробувати поставу кота наступного дня. За її словами, потрібно розташуватися так, щоб підтримувати долоні та коліна. Важливо регулярно дихати і якомога більше, обертати або вигинати хребет, а очі не зводити з підлоги. Таким чином, якщо вся увага зосереджена на всій вагітності, на животі, ця вправа допоможе вам розслабити хребет і органи живота (можливо, навіть дитину).
Падмасана або "Поза лотоса"
У тих же позитивних вібраціях, Ви також можете спробувати "позу лотоса", трохи схожу на "легку". Практика цієї вправи до кінця вагітності полегшить пологи. Вправа передбачає схрещування ніг, але в підсумку розташування п’ят буде біля живота, який буде «спиратися» на них. Ви можете зблизити долоні і розпочати медитацію, і не забувайте, що потрібно виконувати обидва перехрещення ніг. Згодом ви зможете розслабитися, одночасно стимулюючи живіт, сечовий міхур і очевидно хребет.
Якщо йога занадто «м’яка» для вашого динамічного ритму, ви можете спробувати 3, 5 хвилини та кілька танцювальних вправ на тлі залучної музики. Щоб зробити це ще приємнішим, ви можете запросити своїх близьких до вас.
Тож наші дорогі майбутні мами, ми сподіваємось, що ці фізичні практики сприятимуть гармонії між тілом, розумом та душею та зроблять вас сильнішими та впевненішими.!
* Ми рекомендуємо майбутнім мамам обговорити йогу з акушером перед практикуванням йоги, щоб переконатися, що вони можуть виконувати вправи під час вагітності, особливо залежно від триместру.