Йога Шивананда
Завданням йоги Шивананда є досягнення фізичного та психічного здоров’я за допомогою ряду фізичних вправ, техніки дихання та розслаблення. Майстер йоги Свамі Шивананда стоїть за цілісною концепцією йоги.
Що таке йога Шивананда?
Назва Шивананда Йога походить від індійського майстра йоги Свамі Сівананда. Він був лікарем і викладав класичну йогу з цілісним підходом. У 20-х роках він познайомився зі своїм гуру Свамі Вішвананда Сарасваті, який справив на нього великий вплив. Його метою було зберегти тіло здоровим, збалансувати розум і знайти внутрішній спокій.
У своїх понад 200 книгах Свамі Шивананда займався, серед іншого, вченнями йоги. Результат: Шивананда Йога має духовну частину і поєднує в собі Хатха Йогу та чотири шляхи йоги:
- Раджа-йога (Шлях контролю розуму)
- Йнана Йога (Шлях мудрості)
- Карма-йога (шлях безкорисливих дій)
- Йога Бхакті (Шлях відданості)
Свамі Вішнудевананда був учнем Свамі Шивананди. Для того, щоб продовжувати стиль йоги свого вчителя, він заснував організацію «Сивананда Йога Веданта». За нею стоїть всесвітня мережа ашрамів та центрів, що сприяють поширенню йоги та підготовці вчителів йоги Шивананда.
Типовий клас йоги Шивананда фокусується на наступних п’яти стовпах:
Фізичні вправи (асани)
Асани складаються з дванадцяти основних положень - включаючи стійку на голові, стійку на плечах і вигин вперед. Йог робить їх у певному порядку та протягом певного періоду часу. Суглоби та м’язи залишаються еластичними завдяки різним фізичним вправам. Вони також активізують серцево-судинну систему та сприяють концентрації уваги та медитації.
Техніка дихання (Пранаями)
Глибоке і свідоме дихання пов'язує тіло з сонячним сплетенням (сонячне сплетіння). Останній являє собою мережу волокон і вузлів вегетативної нервової системи. Він лежить між грудною кісткою і пупком - на переході між грудним і поперековим відділом хребта.
Розслаблення (Савасана)
В кінці заняття йоги Шиванада завжди є глибоке розслаблення. Особливо важливо підтримувати здоровий дух і тіло. Йог лежить на спині в так званому мертвому положенні. Його ступні шириною хмелю і опускаються назовні. Руки розташовані під кутом 45 градусів до тіла. Важливо, щоб потік думок зупинився. Це найкраще працює, коли йог концентрується на своєму диханні.
харчування
Свідомий вибір їжі також є частиною йоги Шивананда. Йог вибирає продукти, які мають хороший вплив на розум і тіло. Важливо також, щоб вони не завдавали шкоди навколишньому середовищу.
Позитивне мислення та медитація (Веданта і Дхяна)
Обидва ці підходи спрямовані на зняття стресу. Крім того, вони повинні допомогти йогу вийти на нові позиції. За допомогою медитації він повинен знайти внутрішній спокій і, отже, мати можливість краще сконцентруватися.
Інтерв’ю з Танжею Зігер із Берлінського Йога-центру “Сівананда”
У йога-центрах Sivananda, які знаходяться, зокрема, у Берліні, Мюнхені та Відні, зацікавлені сторони можуть пізнати стиль йоги на семінарах та практичних заняттях. mylife.de поспілкувався з викладачем йоги Танею Зігер про захоплення йоги Шивананда.
Як ти сам потрапив у йогу Шивананда?
Колега по роботі переконав мене взяти пробне заняття з йоги Шивананда. Власне, я не хотів, думав, що мені це не потрібно, я вже йду на пробіжки. Але мені це було добре, і тому я залишився з ним. На щастя! Для мене немає нічого кращого, ніж стояти на килимку після важкого дня, закрити очі, глибоко дихати, а потім витягнути руки в бік вітання сонця. Оскільки йога настільки проста і така природна, це допомагає мені легше справлятися зі складними повсякденними ситуаціями.
Що робить йогу Сівананда такою захоплюючою для вас?
Особливість - цілісний підхід. У йозі Шівананда йога приділяється стільки ж увазі розслабленню та правильному диханню, скільки асанам, тобто різним фізичним вправам. Також важливо харчуватися здорово, щоб повністю розвинути наслідки йоги і зняти блокади в тілі та душі. Коли йог збирає думки за допомогою медитації і спрямовує їх у позитивну сторону, безтурботність і внутрішня сила приходять майже самі собою, що допомагає краще справлятися з проблемами повсякденного життя.
Які ефекти ви точно відчуваєте на своєму тілі завдяки йозі S ivananda?
Асани зміцнюють і розтягують всі групи м’язів у тілі. Крім того, тканини, фасції та м’язи підтримуються еластичними. Йога також стимулює кровообіг, артерії залишаються еластичними, серце зміцнюється. Однак вплив на нервову систему я відчуваю особливо вражаюче. Наприклад, якщо ми простягнемось у вигин вперед, активізується парасимпатична нервова система, частина нервової системи, яка відповідає за розслаблення. Під час подальшого протилежного положення м’язи повинні напружуватися, що в свою чергу стимулює активну частину нервової системи, симпатичну нервову систему. Таким чином, нервова система оптимально збалансована.
А як щодо фітнес-фактора - Sivanada Yoga також допомагає спалювати калорії?
Ні. Ми майже не спалюємо ніяких калорій, тобто жиру, під час занять йоги Шивананда. Навпаки: Асани та Пранаяма знижують основну швидкість метаболізму енергії, і саме це слід насправді збільшити, щоб спалити калорії. Швидше, я можу відповісти ствердно на питання, чи можна також схуднути за допомогою йоги. Це вірно, якщо йог має зайву вагу. Оскільки врівноваження нервової системи уповільнює всю систему, усвідомлення організму поглиблюється, зміна настрою може бути краще збалансованою, і таким чином апетит можна краще контролювати. Ми їмо більш свідомо, і легше уникнути непотрібного споживання калорій. Якщо у вас недостатня вага, з іншого боку, йога може допомогти вам досягти своєї нормальної ваги.
Для кого підходить Йога Шівананда - є обмеження?
Питання численних зацікавлених сторін старше 50 років часто звучить так: чи це взагалі щось для мене? І відповідь така: так! Йога Шивананда підходить для всіх, оскільки вона охоплює цілий спектр - від ніжних асан до середніх вправ до просунутих.
Шановна пані Зігер, дякую вам за розмову з нами!