Йога; Спортивне переривчасте голодування - фонтан молодості або печиво Хамбуг; Стиль
Дієти - це десяток копійок, нам не потрібно про це говорити. Також добре відомо, що дієта рано чи пізно також призводить до ефекту йойо. але періодичне голодування повинно бути чимось новим. відсутність дієти в класичному розумінні, більше форма харчування. оскільки я вже прочитав деякі дослідження та статті на цю тему і вважаю це дуже цікавим, я хотів би поділитися ним з вами.
ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИХНИЙ ПОСТ?
Вісім годин бенкетування до душі, а потім 16 годин касти - це грубе переривчасте голодування. На відміну від класичного посту, який ми знаємо з передсхідного періоду, відмова від їжі відбувається лише на кілька годин, а не днів за раз.
Періодичне голодування повинно допомогти проти високого кров’яного тиску, омолодити ваші клітини і навіть добре покращити настрій, і зрештою ви також матимете нормальну вагу. це, здається, наша мрія про довге життя.
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ ЗАРАЗ?
при періодичному голодуванні їжа та голодування чергуються в постійному ритмі. Як я вже говорив, насправді це не дієта, а режим харчування, якщо хочете. Вам не кажуть, що слід, а що не можна їсти, строго дотримуються даного часу - залежно від моделі.
РІЗНІ МОДЕЛІ
худі виграші - ритм 16/8 | Тут ви їсте за часовий проміжок часу 8 годин і постите протягом наступних 16 годин. часове вікно, яке ви повинні з’їсти, тут порівняно велике, саме тому цей метод добре підходить для початку. в принципі, ви спите більшу частину посту, а потім пропускаєте сніданок.
Наприклад: ваш останній прийом їжі о 20:00, тоді ви можете поставити обід на стіл о 12:00 точно. якщо для вас це занадто пізно, ви можете закінчити о 19:00 і розпочати день о 11 пізнім сніданком або раннім обідом.
дієта воїна * - ритм 20/4 | Тут трохи жорсткіше, ніж із худими здобутками, це, безумовно, не означає інакше дієти воїнів, так?! тут у вас є лише 4 години, до яких можна перелопатись, і 20 годин без. 4 години повинні проходити рано ввечері, оскільки відволікання сильніше протягом дня.
їсти зупинка їсти - ритм 24/24 | Як випливає з назви, їжте 24 години на добу, 24 ні. однак це не слід робити щодня, а не назавжди. здається, не найздоровіша з моделей. однак ці 24 години можна вибрати вільно. популярний варіант - піст протягом 24 годин двічі на тиждень.
чергування денного голодування - ритм 36/12 | також називається adf. тут дні посту чергуються з днями звичайного харчування. наприклад, у середу люди їдять між 8 ранку та 8 вечора. після цього піст відбувається о 8 ранку з четверга по п’ятницю. потім воно починається знову, і у вас завжди є 12 годин, щоб поїсти.
Проте під час посту рідина дозволена і бажана для кожної моделі. води, чаю або навіть кава вранці (чорний, без молока та цукру) - це чудово. слід утримуватися лише від фруктових соків і соди з великою кількістю цукру.
ЯКІ ПЕРЕВАГИ ПРИНЯТЬ ПЕРЕМИКОВИЙ ПОСТ?
Ваше спалювання жиру збільшується, запальні процеси гальмуються, рівень холестерину в крові покращується, і в мозку виробляється більше нових нервових клітин. так, навіть проти депресії це повинно допомагати їсти лише з інтервалом.
Раніше це було звичною практикою, і іноді я деякий час не давав їжі, зазвичай спочатку потрібно було знайти або вбити своє джерело їжі. відсутність їжі зробила людей більш міцними та витривалими тоді. Крім того, зрозуміло, що організм, який постійно зайнятий травленням, також відчуває постійне навантаження.
В даний час закуски модні, іноді навіть несвідомо і на стороні. часом трапляється повна відсутність турботи про їжу, що не менш хвилює.
ЩО БУДЕ В НАШОМ ТІЛІ?
коли ми їмо безперервно, організм використовує свою енергію вуглеводи, в цукор перетворюється. У відповідь на підвищення рівня цукру в крові підшлункова залоза виливається інсулін Причина, по якій глюкоза потрапляє в наші клітини. Незважаючи на те, що рівень цукру знову падає після його виливання, якщо вгору і вниз дуже виражені, це призводить до тяги. якщо це постійно, ви можете стати нечутливими до інсуліну, що є попередньою стадією діабет є. Голодування може допомогти привести вашу систему в дію і знову зробити ваші клітини більш чутливими до гормону.
якщо ми перестаємо їсти, навпаки, наше тіло повинно отримувати енергію з інших джерел вуглеводних гідратів. так він звертається до нашого запаси жиру назад, що вже буває після дня посту.
Крім того, на думку дослідників, періодичне голодування перемикається аутофагія - один з найважливіших процесів в організмі людини - а.
auto = себе, phagein = їсти. a клітинний канібалізм так би мовити.
Клітини можна переробити, завдяки чому окремі (пошкоджені) будівельні блоки клітини демонтуються, демонтуються та переробляються або використовуються як паливо. цей процес є не тільки аварійною системою за сотні років, він також служить для очищення та оновлення клітин.
цей процес також робить шкідливі компоненти, віруси та бактерії нешкідливими. оскільки інсулін пригнічує процес аутофагії, він починається лише тоді, коли люди перестають їсти.
періодичне голодування точно не для всіх, і, наприклад, не рекомендується під час вагітності, годування груддю або якщо у вас істотно менше ваги, оскільки важливих поживних речовин може бракувати. Я точно спробую метод для себе, тому що він мене цікавить, і я вже чув від деяких людей навколо, що вони використовують метод 16/8.
якщо вас цікавить предмет далі, то я рекомендую вам навчатися в університеті Граца. ця сторінка також пропонує багато цікавої інформації
як ви ставитесь до цілої теми періодичного посту чи посту в принципі? Мені було б цікаво, чи маєте ви досвід із цим, чи чуєте про це вперше.
Меттсон, М.П. (2008). Дієтичні фактори, гормезис та здоров'я. Відгуки про дослідження старіння 7 (1): 43-48.
Меттсон, М.П. і Р. Ван, Р. (2005). Сприятливий вплив періодичного голодування та обмеження калорій на серцево-судинну та цереброваскулярну системи. Журнал харчової біохімії. 16 (3): 129-137
Бронвен, Мартіна та ін (2006). Обмеження калорійності та періодичне голодування: дві дієти для успішного старіння мозку. Огляди старіння. 5 (3): 332-353.
подібні пости
Печиво
щойно відсвяткувала 10-ту річницю свого 20-річчя, любить експериментувати на кухні, шалену котячу даму та авокадо для президента.
Ми також рекомендуємо
Здоровіші закуски з горіхами та сухофруктами - (Реклама)
ви хотіли б їсти здорово, обійтися без солодощів, але час від часу ...
66 днів чистоти - пам’ятна добраніч + змагання (реклама)
ти часто стомлений і виснажений, ти не можеш заснути або добре заснути, а ввечері починаєш ...
керована медитація через додаток - мій огляд
Стрес у нашому суспільстві вже не є іноземним словом, а навпаки. на всіх кутах і ...
Howto To Mala Knüpfen - with Jai Jewellery Berlin
коли я вперше прочитав опис, а потім звіт про хворобу ...
Як любити свій кишечник - мікробіом, здоров’я кишечника + чисте харчування Qunioa Porrdige (реклама)
Ваш кишечник - це практично ваш другий прийом, ви, напевно, чули про це. також сидіти ...
Що я їв за день із Fit & Coffee
як я вже повідомляв вам у своєму бюлетені, цієї осені їх буде ще кілька ...