Йога - Сторінка 2 - Спорт - Форум Deutsche ILCO
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
Ласкаво просимо
на дискусійному форумі німецької ILCO.
У вас стома? Або рак товстої кишки? І ти не можеш вибити з голови 1000 питань? Тоді ви точно тут!
Тут на форумі ви можете обмінятися думками з постраждалими та родичами.
Ми без реклами, нейтральні та незалежні.
Наші модератори страждають від осіб або родичів та працюють на громадських засадах.
Ми не можемо і не хочемо замінити професійні поради лікарів, стоматотерапевтів, психологів та інших фахівців.
Ви можете багато читати тут. Якщо ви хочете все прочитати або написати щось самостійно, вам доведеться зареєструватися.
Участь у форумі безкоштовна.
Щось пішло не так? Напишіть нам електронний лист [email protected].
Вже зареєстровані? Потім натисніть тут, щоб зареєструватися. Ми із задоволенням приймаємо пожертви. Як правило, ми відхиляємо спонсорські пропозиції чи пожертви комерційних підприємств у галузі охорони здоров’я.
Гуру55
Я можу лише рекомендувати його всім. якщо я не виконую вправи йоги принаймні 3 рази на тиждень, мені щось не вистачає!
І, до речі, ти отримуєш інше (набагато краще!) Усвідомлення організму, яке допомагає тобі в будь-якій життєвій ситуації. Коли воно десь підлаштовується і підлаштовується - наприклад, коли я стою занадто довго на кухні. - Я знаю одразу пару вправ на розтяжку, щоб повернути все в потрібне русло!
Човен
Gewible
Це тоді трикрилий орел з однією ногою.
Просто весело ! Маленький спонтанний жарт !
Так, йога - це також невід’ємна частина мого життя. Завдяки йозі я відчуваю зовсім інше тіло. Уважність на моєму тілі повністю стабілізувалась. Я відразу помічаю, якщо щось не так. І навіть якщо ви повільно розтягуєте тіло, все в порядку.
На останньому уроці йоги ми практикували "голубка" .
Приємно, що тут є ця йога-нитка, є також різні типи йоги, я займаюся хатха-йогою.
ЧЕРВОНА ЛИСИЦЯ
Я шукав малюнок у мережі. Я не хочу описувати вправу, бо недосвідчені люди могли робити це неправильно. Краще було б відвідати курс.
(26,51 кБ, 1 завантажено разів, останнє: 30 листопада 2016 р., 21:12)
Цю публікацію вже редагували 4 рази, останнє від Elsa (1 грудня 2016 р., 22:08)
ЧЕРВОНА ЛИСИЦЯ
Гуру55
Човен
Справа в тому, що більшість вправ виконуються у дуже різних варіаціях, іноді важких, іноді простих. У Баварії, наприклад, 3 ранку, показано дуже прості варіанти стабілізації та обертання. Дуже типовою послідовністю є сонячний душ, але непридатний для самонавчання.
Йога відрізняється від гімнастики тренуванням уважності. Вправи стають дедалі складнішими, коли ви їх вивчаєте, щоб завжди зосереджуватися на тут і зараз.
На перший погляд проста вправа:
Встаньте прямо, починаючи з пальців ніг, намагайтеся розслабитися, відчуйте, де все ще є напруга, напр. Плечі? Шия? Розслабтесь. Відчуйте, коли будете готові. Це займає кілька хвилин. Потім спробуйте трохи потягнути пупок всередину (нижні відділи живота та тазові м’язи). Розподіліть трохи вагу в різних напрямках, напр. Посуньтесь трохи вперед або назад і відчуйте, що відбувається - відчувайте напругу, але продовжуйте її випускати.
Дихати: вдихнути і видихнути 4 рази. Підрахуйте до 4 при вдиху і відрахуйте до 4 при видиху. Рівномірно. Довше з практикою. Можливо, 7 чи 14 - це правильне число? Спробуйте, але наполегливо, незалежно від того, який номер.
Потім розведіть і підніміть пальці ніг. Іноді зовнішні іноді піднімають і опускають внутрішні, також окремо. Відчуйте, що відбувається. Де наростає напруга? Руки? Горло? Шия? Плечі? Розслабляйся знову і знову. Спробуйте кілька хвилин.
На вдиху підніміть обидві руки над головою і опустіть плечі. На видиху витягніть руки до неба, плечі тримаються вниз. Поверніть руки на вдиху (покладіть руки збоку від тіла без напруги), видихніть. Якщо ви досить стійкі, зробіть наступне: вдихніть, руки вгорі, плечі опустіть, підніміть п’яти. Видихніть руки на небо, плечі опустіть, п’ятами якомога далі. Видихніть, опустіть руки вниз, поставте п’яти на підлогу.
Потім, якщо це можливо, витримайте 14 довгих спокійних вдихів ліворуч і праворуч лівою, а потім правою ногою. Покладіть іншу ногу кудись, де це максимально зручно. Чайові - це нормально, теж виходить з рівноваги. Напружуватися або затримувати дихання не можна. Слідкуйте за собою і навчіться не сердитися, коли втрачаєте рівновагу
Я вдячний за досвід/відгуки. Можливо, хтось із вас спробує поздоровити сонце пізніше