Йога та артрит - 4 поради щодо того, як; вчити йозі полегшувати л; артрит - Арханта

йога

Коли ми говоримо про йогу від артриту, важливо спочатку зрозуміти, що саме таке артрит. Існує багато форм артриту. Їх спільне те, що вони є запальними захворюваннями суглобів. Артрит характеризується хронічним болем і скутістю в суглобах.

Артрит не вб’є, але спричиняє роки болю та інвалідності. У світовому масштабі це одна з трьох основних причин тривалої інвалідності.

У наш час це одна з умов, яка зростає. Однією з причин збільшення його поширеності є збільшення тривалості життя. Люди старіють, і тому на їхніх тілах стає більше зносу. У молодих людей рідше буває артриту, якщо це не викликано певним захворюванням, таким як фіброміалгія, ревматоїдний артрит, вовчак та подагра.

Поширені причини артриту

Деякі з найпоширеніших причин хронічного болю в суглобах:

  • Артроз - є хворобою зносу; його поширеність зростає з віком. Це перша причина болю у великих суглобах, таких як коліна. Стан незворотний і прогресує повільно.
  • Ревматоїдний артрит - це аутоімунне захворювання суглобів, і на відміну від артрозу, воно частіше вражає дрібні суглоби, такі як пальці та зап’ястя. Характеризується періодами ремісії та загострення.
  • Псоріатичний артрит - ще одне аутоімунне захворювання, яке вражає суглоби та сусідні структури.
  • Фіброміалгія - це нещодавно розпізнаний синдром, що характеризується генералізованим болем. Це явище недостатньо вивчене, але вважається, що його спричиняють зміни в мозку та хронічне запалення.
  • Падіння - це запалення суглоба внаслідок накопичення сечової кислоти.
  • Вовчак - важке системне аутоімунне захворювання, яке може скоротити тривалість життя багатьох людей. Це може призвести до висипань, поліорганних захворювань та болю в суглобах.

Чи можна вилікувати артрит ?

Артрит є запальним захворюванням, і тому може виникнути з багатьох причин. І лікування буде залежати від типу артриту, з яким живе людина.

На жаль, незалежно від причини артриту, сучасна медицина поки що не може його вилікувати. Однак деякі способи лікування є універсальними, такі як використання протизапальних препаратів та фізіотерапії (включаючи йогу).

Як йога може допомогти ?

Йога - це форма фізичних вправ з низьким ступенем впливу. Таким чином, це більше не пошкодить ущільнення (на відміну від запуску, наприклад). Практика йоги при артриті повинна передбачати м’які рухи, дихальні вправи та фази релаксації, які зменшують стрес та зміцнюють імунітет.

Ключовим для пози йоги при артриті є додання більшої плавності та гнучкості суглобам, розтягнення та розвантаження суглобів та зміцнення м’язів навколо суглобів для забезпечення загальної стабільності. Повільні, контрольовані рухи необхідні для руху тіла, щоб уникнути скутості через бездіяльність.

У традиціях йоги та аюрведи існує безліч способів зменшити запалення, дієта є однією з найпоширеніших. Це старе індійське розуміння того, що, наприклад, куркума (халде) має великі протизапальні властивості.

Що говорить наука йоги про артрит ?

Численні клінічні випробування намагалися зрозуміти клінічну важливість йоги у лікуванні артриту. Більшість клінічних досліджень показують переваги - навіть якщо вони повільні або незначні в деяких випадках. Чим довше ви будете займатися йогою, тим більша користь. Систематичний огляд йоги як додаткового підходу до лікування артриту у 2013 р. Виявляє, що йога є перспективною формою лікування артриту.

Він оглянув загалом 9 втручань з йоги та її ефективності для полегшення симптомів артриту з 2000 по червень 2013 року. З цих 9 втручань 6 змогли продемонструвати позитивні ефекти у вимірах психологічних або фізіологічних наслідків, пов'язаних з артритом.

Поліпшення стану пацієнтів із артритом були пов’язані з болем при ходьбі, інвалідністю коліна, діапазоном згинання коліна, болючістю суглобів, набряком та часом ходьби. [1]

Іншим аспектом йоги, який може важити настільки ж важким, як і фізіологічні вдосконалення, які можуть відбуватися протягом тривалого періоду часу, є вплив йоги на стрес, настрій та психічне самопочуття. Йога виявилася корисною для боротьби з болем, оскільки вона допомагає зменшити стрес, зміцнює позитивні думки та покращує стійкість.

Це означає, що людина з артритом може краще переносити біль, пов’язаний із захворюваннями суглобів. [2]

Крім того, артрит є більш поширеним станом у людей похилого віку. Надання фізичної терапії людям похилого віку є складним завданням. Літні люди не завжди можуть робити важкі фізичні навантаження. Перевага йоги полягає в тому, що вона менш енергійна і вправа з незначним впливом допомагає поліпшити гнучкість, рівновагу, психічне здоров’я, якість сну тощо. Йога була перевірена у людей похилого віку, які страждають артритом, і показала чудову користь. [3]

Висновок

Коротше кажучи: йога може допомогти вам краще управляти артритом. Це може допомогти зменшити вираженість симптомів і уповільнити прогресування захворювання. Під час гострих хворобливих періодів можна продовжувати займатися йогою за допомогою звичайного фармакологічного лікування. Йога може допомогти зменшити токсичну дозу наркотиків та покращити якість життя.

Як навчити йоги пацієнтів з артритом

1. Переконайтесь, що стиль групи та йоги підходить

Хоча теоретично більш плавні стилі класу, такі як Vinyasa Yoga, можуть відчувати ніжність щодо суглобів, стрімкий і часто досить енергійний характер цих занять не залишає багато часу для модифікації поз, що чинять тиск. На суглоби, такі як зап'ястя, щиколотки і коліна.

Тому рекомендується запросити студентів з артритом пройти ваш урок хатха-йоги, щадної йоги або інь-йоги. Також перевірте, чи можете ви змусити їх прийти до класу, який не надто зайнятий, щоб у вас був додатковий час, щоб допомогти їм знайти правильне для них узгодження.

2. Використовуйте підставки та дужки

Щедро використовуйте аксесуари та підставки. Переконайтеся, що у вас є ковдри або поролонові клини для підтримки зап’ястя чи щиколотки учнів під час певних поз.

Якщо сидіти на підлозі занадто складно, запропонуйте їм стілець. А також важливо мати під рукою блоки з пінопласту або пробки для підтримки, якщо дістатися до землі неможливо або боляче. Також рекомендується використовувати ремінці для деяких поз, які вимагають від учнів захоплення тієї частини тіла, як нога, до якої вони не можуть дістатись через біль і скутість.

3. Дайте їм час і простір

Часто студентам йоги, які страждають артритом, потрібно більше часу, щоб поставити позу або робити Здоров’я Сонцю набагато повільніше, ніж решта членів групи. Усно запевни їх, щоб вони витратили весь час, який їм потрібен, і були доступними для питань під час занять. У той же час переконайтеся, що не приділяєте їм занадто багато уваги перед рештою групи, оскільки вони можуть почати відчувати себе невпевнено і перевантаженими. Тому будьте заохочуючи посмішкою та м’якою допомогою чи модифікацією, нехай вони рухаються у своєму власному темпі та дають їм простір, не виділяючи їх перед групою.

4. Зосередьтеся на диханні та розслабленні

На початку занять включайте заспокійливі дихальні вправи, такі як поперемінне дихання ніздрями (Анулом Вілом), і регулярно нагадуйте учням про те, щоб вони усвідомлювали дихання. Також переконайтеся, що ви включаєте позу розслаблення, як Поза трупа (Шавасана) або Поза крокодила (Макарасана) після кожних 3 - 4 поз. Настійно рекомендується також 10-15-хвилинне остаточне розслаблення з керованістю !

Ресурси

Про автора

Каляні Хаусвірт-Джайн працює старшим викладачем та креативним директором в Ашрамах з йоги Arhanta з 2013 року. Вона є провідним тренером для 200-годинних, 300-годинних тренінгів йоги, а також різноманітних 50-годинних занять, таких як Інь Йога та Йога Віньяса, понад вісім років.