Йога та біг модного поєднання; Мері Мері біжи біжи
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Чесно кажучи, сама назва цієї статті змушує мене стрибати. 4 із 6 термінів, запозичених з мови Шекспіра, це просто жах, коли у вас є багатство французької мови ... Але тепер, коли ви маєте справу з модною темою, вас, як магніт, приваблюють ці англійські слова, які роблять здається рішуче сучасний.
Як ви, без сумніву, помітили, йога зростає. Шалена кількість користувачів Інтернету (і особливо бігунів) робить нескінченні селфі у неймовірних позах, вважаючи, що йога вимагає просто покласти п'яту на коліно і з’єднати руки над головою. Однак все не так просто ...
Біг - найкращий спосіб випустити пару і зняти стрес. Особисто, коли я відчуваю внутрішню напругу, мені просто потрібно піти на рись, щоб нервозність відлетіла, і турботи раптом здаються такими ж жалюгідними, як і подолані. Мій мізерний досвід йоги був безрезультатним: у двох класах, які я брав, з двома різними викладачами та двома різними підходами, у мене було надзвичайне бажання бігати по кімнаті, а не дотримуватися позиції, яка болісно доводила мені мою хронічну скутість ... Але багато з них (і особливо ті, треба сказати) займаються йогою паралельно з бігом. Чому ?
Йога? Pfff, це для старих людей !
Ні ні, йога - це не бабуся! "Це те, у що я вірив, перш ніж дізнався це мистецтво життя на Балі, багато років тому », - говорить Карін Нгуєн, старанна спортсменка та вчитель йоги. Однак ця філософія, яка виникла в Пакистані та Індії, а потім була прийнята в США та Європі, має різні рухи, деякі з яких дуже динамічні. "Коли ми говоримо про йогу без додаткових роз'яснень, це трохи нагадує, коли ми говоримо про легку атлетику. Легка атлетика охоплює найрізноманітніші дисципліни, від середньої дистанції до штовхання ядра. Для йоги це те саме“, Пояснює Атма Сінгх, колишня лижниця високого рівня, яка стала шанувальником йоги.
Є дійсно різні види йоги, від традиційного підходу йоги Хатха (дуже зосередженого на почуттях та езотериці) до Аштанги (яку іноді можна порівняти з тренажерним залом) через йогу Анусара (анатомічний підхід, що практикується Карін Нгуєн) та йогу Кундаліні (експертом якої є Атма Сінгх) . Не вдаючись у подробиці різних підходів, пам’ятаймо це йога базується на п'яти основних опорах: контроль дихання (або пранаяма), пози (або асани), релаксація, харчування та медитація. Ну, це все добре і добре, але як це цікаво для бігу ?
Справа дихання
В йозі, як і в бігу, подих займає центральне місце. Якщо дихання використовується для виконання під час бігу, воно стає справжнє усвідомлення йоги. "Завдяки йозі ми знову вчимося дихати", - пояснює Карін Нгуєн. "Ви можете змінювати своє дихання залежно від своїх потреб: розслаблення, активне відновлення, енергетичний заряд ..." Опанувавши різні типи дихання, ви можете легко користуватися ними під час бігу та покращувати свою дихальну здатність. "Коли ви біжите, ви поступово знаходите крейсерський темп, регулярне дихання. Ця регулярність дихання приносить психічну стабільність, а отже, певний внутрішній спокій, який є в йозі. Але дихальні техніки йоги, оскільки вони практикуються свідомо, ефективніші ", - говорить Атма Сінгх.
Інтерес до дихання, як викладають йогу, тим більше зацікавлений у змаганнях. Завдяки оволодінню диханням ми можемо легко направити свої емоції. Результат: підвищена безтурботність та краща продуктивність. «На початку перегонів ви часто бачите, як бігуни стрибають на місці і роблять безладні рухи. Вони втрачають дорогоцінну енергію. Натомість їм слід застосувати вогняне дихання (див. Масштабування нижче), щоб підтримувати рівень розминки, не збуджуючи розуму ", - радить Атма Сінгх. У бігу по слідах варіації рельєфу особливо добре піддаються технікам дихання йоги: розслаблення на спуску, активне відновлення на крутому підйомі під час ходьби ...
Фізичні та психічні пози
У колективній уяві лежать образи Епінала. Як і положення лотоса, яке пов’язане з йогою та медитацією. Але це далеко не єдина постава, яку пропонує дисципліна, далеко не така. «У всіх життєвих ситуаціях найголовніше - жити в момент. Отже, важливе значення має відстань, необхідна для досягнення постави. Ми працюємо над глибоке почуття, як фізичне, так і психічне, і далі переорієнтація на себе, що приносить заспокоєння та впевненість у собі“, Вказує Карін Нгуєн. Зберігаючи пози протягом декількох хвилин, а не протягом декількох секунд, як при традиційній розтяжці, і поєднуючи їх з адаптованим диханням, гнучкість стає більш ефективною та супроводжується розумовим відпусканням. "Це набагато доброзичливіше до тіла, ніж розтягування, і в той же час ви працюєте над глибоким ядром", додає Карін Нгуєн. Раптом йога є вимогливою, оскільки правильне вирівнювання тіла є постійним пошуком доброго самопочуття.
Для бігу зацікавленість очевидна: ефективна оболонка та більш гнучка м’язово-сухожильна система запобігають травмам, зменшують м’язову скутість та покращують техніку бігу. "Завдяки йозі ми можемо, зокрема, розслабити задній м'язовий ланцюг, необхідний для бігу, і діафрагму, центральний м'яз, який бігуни ніколи не розтягують, хоча це джерело більшості бічних точок", - стверджує Атма Сінгх. Йога також допомагаєнавчитися боротися з фізичним болем часто присутній під час спортивної діяльності: "Замість того, щоб обійти страждання, ми балуємо його, щоб заспокоїти, наприклад," дихаючи "в хворобливій області", - говорить Карін Нгуєн.
Психологічні переваги теж
Оскільки йога заснована на свідомому та контрольованому диханні, а тіло та розум тісно пов’язані між собою, це дозволяє отримати доступ до стану, що рятує життя. Декілька методів розумової підготовки спортсмена також походять від йоги, такі як софрологія, НЛП (нейролінгвістичне програмування) або позитивна візуалізація. “Повідомлення про ваше дихання і ваше тіло може призвести до медитації. Думки вислизають, не зачепившись за них ”, - пояснює Атма Сінгх. Таким чином, ми релятивізуємо те, що переживаємо, що підкреслює та викликає сумніви. «Важливо зробити крок назад у спорті і уникати говорити собі посеред змагань: що я тут роблю? »Додає Карін Нгуєн. Отже, йога дозволяємати сильніший розум та оптимізувати ефективність.
Ефективність, яку також сприяє здоровий спосіб життя. Однією з п’яти стовпів йоги є харчування. "Йога дозволяє усвідомлювати все, що ви їсте, і робити це свідомо, без судження", - говорить Карін Нгуєн. Необов’язково приймати лакто-вегетаріанську дієту, яку зазвичай пропонують йоги, свідомий вибір того, що їсти, дозволяє краще збалансувати свій раціон і, таким чином, мати більше енергії для занять спортом. " Вибір їжі має і фізичний вплив, і психічний ”, робить висновок Карін Нгуєн. Ще раз бачимо, що йога базується на тісному взаємозв’язку тіла і розуму. Симбіоз, який ми шукаємо в бігу.