Йога та дихання дізнаються все про дихання та йогу
- Йога: використання свідомого дихання
- Наслідки поганого дихання
- Пранаяма: практика дихання в йозі
- Йога: користь хорошого дихання
- Різні види дихання в йозі
- Йога та дихання: необхідне навчання
Йога - це практика, яка народилася в Індії і базується на декількох принципах:
- йога сутра,
- чакра,
- медитація: медитація та йога,
- релаксація: релаксація та йога,
- дихання: дихання та йога.
Йога: використання свідомого дихання
Дихання має важливе значення в практиці йоги.
Ми дихаємо механічно і несвідомо, поглинаючи життєво важливий для нас кисень і виділяючи СО 2. Існує кілька способів дихання:
- черевне дихання: переважно в шлунку;
- реберне дихання: більше на рівні грудної клітки;
- ключичне або верхнє дихання.
Йога та інші види оздоровчої терапії використовують уважне дихання, яке має багаторазовий благотворний вплив на тіло та розум.
Наслідки поганого дихання
Коли емоції переповнюють нас, або коли ми переживаємо стрес або переживання, ми приймаємо неприємний запах з рота, у нас «задихається». Погане дихання може вплинути на наш загальний стан, спричиняючи:
- нервова та фізична втома,
- погана стійкість до стресів,
- проблеми з травленням,
- серцебиття,
- відсутність концентрації уваги тощо.
Пранаяма: практика дихання в йозі
Йога вважає дихання одним із своїх основних принципів.
Вправи йоги завжди поєднують дихання з практикою. Кожна вправа переривається диханням, яке робиться носом, а не ротом.
Ми завжди починаємо з видиху, щоб повністю звільнити легені надлишку повітря. Дихання дозволяє циркулювати життєво важливу енергію і тому дуже важливо з точки зору енергетичного балансу.
Пранаяма - це санскритський термін:
- "Прана" означає енергію,
- "Аяма" відноситься до життєвої сили.
Йога: користь хорошого дихання
Релаксація часто практикується при свідомому диханні на рівні живота: досить лягти і глибоко дихати, поклавши руки на живіт і сконцентрувавшись на вдиху та видиху.
Занотовувати : людям, які перелякані, часто рекомендують зробити кілька глибоких вдихів шлунком перед початком.
Важливо дихати «глибоко», а не поверхнево.
Правильне дихання має важливе значення для фізичного та психічного здоров'я:
*Підхід на основі йоги може бути варіантом для пацієнтів, які перенесли гострий інфаркт міокарда, тим більше, що це супроводжуватиметься меншою кількістю повторних госпіталізацій з серцево-судинних причин, ніж класична серцева реабілітація.
Різні види дихання в йозі
Існує кілька типів вдихів, яким часто навчатимуться під час занять йогою. Серед цих вдихів:
- повноцінне дихання: поєднує черевне, реброве та ключичне дихання та підкреслює дихальні рухи головою,
- сонячне дихання,
- Капалабатхі дихання або "очищення" дихання,
- почергове дихання тощо.
Йога та дихання: необхідне навчання
Немає сенсу робити вправи йоги з поганим або недостатнім диханням.
Перш ніж починати займатися наодинці, важливо мати хорошого вчителя. Це виправить наші недоліки як з точки зору фізичних вправ, так і способу використання дихання.
Людині, яка погано дихає, факт занять йогою дозволить навчитися усвідомлювати свій спосіб дихання.
Йога: ваш безкоштовний посібник для завантаження
У цьому посібнику ви знайдете спеціалізованих авторів:
- Повне бачення розуміння теми
- Важлива інформація про різні форми йоги
- Поради щодо пози та вправ
Також у розділі:
Основи
- Історичний
- Принципи та філософія
- Переваги йоги
- Йога елементи роботи