Йога Три вправи для тонкої та твердої талії - WELT
Вже у формі на літо? Фітнес-вправи допоможуть вам отримати тонку лінію талії
Джерело: Getty Images/Photographer's Choice
Наш автор - актриса і закінчила курс підготовки вчителів йоги. Тут вона пише про свою пристрасть. Сьогодні: Ці вправи допоможуть вам досягти тонкої літньої талії.
Це не займе багато часу, поки нарешті не настане довгоочікуване літо. Вміст гардеробу повільно перетворюється з зими на літо, і той чи інший дефіцитний предмет одягу піддається критичному погляду. Зимовий гардероб, можливо, все ще милостивий із зайвими різдвяними кілограмами, бікіні або плавки, навпаки, більш нещадні. Тут нічого не можна приховати чи приховати. Невеликі відкладення на талії особливо поширені.
Погляд на календар знову дає надію: у нас ще кілька тижнів до літа. Отже, почнемо працювати над небажаними вигинами в області талії. З трьома дуже специфічними асанами:
1.) Пашімоттанасана - вигин вперед сидячи
Ви сидите на килимку з витягнутими ногами. Ноги зігнуті, тобто пальці ноги спрямовані в бік гомілки. Сядьте якомога вертикальніше, випрямивши хребет. На вдиху витягніть руки вгору по боках, а на видиху витягніть витягнуті руки вперед і так нахиліться верхньою частиною тіла до тих пір, як ще витягнуті ноги, і схопіть те, що ви можете взяти. Це можуть бути стегна, гомілки або, якщо ви дуже гнучкі, ступні.
Важливо, щоб ви тримали ноги прямо, а спину тримали якомога більше прямо. Зробіть дванадцять глибоких вдихів і вдихів і занурюйтеся все глибше і глибше в це положення. Це не тільки витягує задню частину ніг, але і забезпечує підтягнуту талію.
2.) Триконасана - трикутник
Розтягує і підтягує: Триконасана
Джерело: Getty Images/The Image Bank
Ви берете довгий випад на килимок. Передня права нога спрямована прямо вперед, задня ліва стопа утворює кут приблизно до 45 градусів до передньої стопи. Стегно вказує на протилежну стінку. На вдиху витягніть руки паралельно підлозі долонями вниз. На наступному видиху піднесіть праву руку до правої ноги і витягніть ліву руку вперед над лівим вухом. Таким чином, лівий фланг сильно розтягується і розтягується і, таким чином, також підтягується.
Приблизно через дванадцять вдихів розслабте положення і зробіть те ж саме з іншого боку.