Йога Віньяса та схуднення! Вест Медіа
Пройдіть кілька занять йогою Віньяса, і ви швидко зрозумієте переваги цієї давньої практики. Після занять ви почуватиметесь більш гнучкими та розслабленими, але ви також можете почати помічати, що ваші штани для йоги не такі зручні, як раніше. Зміни не відбудуться за одну ніч, але відданість регулярним тренуванням Віньяси може допомогти вам сформувати витонченіше, підтягнуте тіло.
Калорії спалені
Одне дослідження повідомляє, що 70-кілограмовий чоловік спалить 920 калорій під час 90-хвилинного заняття йогою Віньяса, тоді як 84-кілограмовий - 1100 калорій. Хоча багато студій пропонують 90-хвилинні уроки Віньяси, деякі пропонують замість них 60- та 75-хвилинні уроки. Щоб спалити якомога більше калорій, візьміть довший клас.
Міркування про час
Однією з переваг розгляду йоги Віньяса як ефективного засобу для спалювання калорій є тривалість занять. Хоча 90-хвилинне тренування в плаванні енергійним темпом допоможе людині вагою 70 кг спалити понад 1000 калорій, багато людей не можуть витримати настільки напружене тренування. Таким чином, ви могли плавати всього 30 хвилин, а це означає, що ви б спалили більше калорій, займаючись йогою Віньяса, ніж плаванням.
Інші види йоги
Кожен тип йоги допомагає спалювати калорії з різною швидкістю, але Віньяса допомагає швидше спалювати калорії. 70-кілограмовий чоловік спалить 293 калорії на 90-хвилинному занятті з хатха-йоги. У 90-хвилинному енергетичному класі йоги, аштанги або гарячого заняття йогою одна і та ж людина спалить відповідно 544 або 739 калорій.
Втрата жиру
Втрата жиру є результатом спалення більше калорій, ніж ви споживаєте, а додавання кількох занять йогою Vinyasa до вашого щотижневого режиму тренувань може допомогти створити дефіцит калорій, необхідний для того, щоб побачити зміни у вашому організмі. Вам потрібно спалити надмірно 3500 калорій, щоб скинути 1/2 кг. Якщо ви хочете скинути 1/2 кг на тиждень і плануєте займатися щодня, вам потрібно створювати щоденний дефіцит калорій у 500 калорій.