Йога з цих 6 позицій розслабить вас
Цей перший рух дозволяє ефективно зменшити свої тривоги, використовуючи глибокі вдихи.
Посада? На вашому простирадлі станьте на коліна. Оперте сідниці на п’ятах і опустіть лоб на підлогу. Ваша шия повинна бути розслаблена. Залежно від вашого почуття благополуччя, коліна можуть бути з’єднані або розведені. Йдіть і знайдіть найдальше перед собою кінчиками пальців.
Альтернатива? Поклавши руки між ніг, схопіть щиколотки. Ви можете повертати голову справа наліво, щоб розслабити шию. Це положення дозволяє розслабитися, а також приносить сильне почуття безпеки.
Поза Кобра покращує Вашу дихальну здатність і забезпечує повне розслаблення Вашої спини.
Посада? Ляжте обличчям вниз на килимок для йоги. Тепер все ваше тіло витягнуто. Зведіть ноги разом і покладіть долоні під плечі, пальці розташовані вперед. Лікті повинні бути щільно прилягають до тіла. Згинайте хребет, щоб підняти бюст. На вдиху підніміть бюст, щоб мобілізувати м’язи спини.
Дошка ? Розтягування верхньої частини спини може бути більш складним. Намагайтеся більше розтягувати хребет і не стискайте дно.
Ця поза допомагає збалансувати вашу нервову систему.
Посада? Принесіть коліна до грудей. Витягніть одну ногу і супроводжуйте ще зігнуте коліно протилежною рукою вбік. Витягніть іншу руку і направте свій погляд у його бік. Ваше коліно може торкатися землі, а може не торкатися землі, а також плече навпроти ніг.
Ця вправа все ще дуже корисна для зменшення втоми та розслаблення розуму.
Посада? Ляжте на спину, глибоко вдихаючи. Зібравши коліна, підніміть ноги, прямі, під видих. Затримайте ноги на повітрі і знову вдихніть. Зігніть коліна над животом і схопіть великі пальці ніг. Підошви ніг повинні бути спрямовані вгору. Потрібно просто розвести коліна і повернути їх назад до плечей. Утримуючи ноги вище колін, ви розгинаєте стегна і хребці, а потім рухайте ногами, підтягуючи їх до себе. Поверніться спиною, щоб отримати всі переваги цієї позиції.
Ця поза розслабляє хребет і покращує кровообіг.
Посада? Сядьте, а потім випряміть ноги. Зігніть коліна і покладіть підошви ніг разом. Візьміться за пальці ніг руками. Наблизьте ноги якомога ближче до лобка, не змушуючи! Йдеться про пошук найбільш зручного положення спини. Робіть невеликі рухи вгору-вниз коліна. Потім нахиліть бюст вперед.
Ця розтяжка покращує концентрацію розуму.
Посада? Ляжте на спину, руки по боках. Зведіть лопатки: хребет повинен бути максимально прямим. Повільно вдихніть і підніміть ноги прямо, використовуючи опору рук на килимку.
Підніміть сідниці, а також спину, не відриваючи плечей від землі. Ваші ноги зараз спрямовані до потилиці, коліна перед очима .
Альтернатива? Ви також можете розташувати руки на нижній частині спини пальцями вгору. Тіло спирається виключно на лікті, лопатки та потилицю. Робіть довгі, спокійні вдихи, потім повільно опустіть ноги назад, не піднімаючи голови.
Регулярні заняття йогою можуть допомогти вам краще управляти стресом, зменшити безсоння і навіть діяти на депресивний стан. Ось 6 антистресових позицій.
Хоча не існує чарівної формули, яка дозволяє швидко зникнути стрес, є деякі пози йоги, які можуть допомогти зменшити тривогу. Напруга, біль у суглобах, занепокоєння перед кризою здоров’я або навіть надмірною роботою можуть порушити баланс вашого тіла, а також розуму. Йога залишається ефективним альтернативним способом заспокоїти повсякденні недуги. Ця дисципліна не тільки залишається придатною для всіх, але й дозволяє рухатися, нарощувати м’язи та м’яко пом’якшувати.
Йога та оздоровлення
Ви шукаєте довгострокового фізичного благополуччя ?