Йога з порадами щодо ожиріння для початківців та допитливих - стаття в блозі - familyservice
Пн-Пт 8:00 до 20:00
напишіть нам!
Домовтеся з нами про телефонну зустріч.
Йога з ожирінням: поради новачкам і допитливим
Аня Лідтке з "Великої йоги" - найкращий приклад того, що товста і підтягнута форма не є суперечливістю. Будучи вчителем йоги, вона заохочує інших людей із зайвою вагою знаходити шлях до йоги.
Я завжди рекомендую взяти пробне заняття та повідомити вчителя про будь-які обмеження перед першим уроком. Тож вони можуть скласти відповідні вправи. Також важливо: слухайте себе, замість того, щоб піддаватися тиску з боку однолітків і абсолютно бажати брати участь. Якщо ви проходите курс, який не призначений спеціально для людей з ожирінням, важливо триматися при собі. Наприклад, однією помилкою є прийняття пози, яка не відчуває себе добре лише для того, щоб уникнути привернення уваги. Запитайте вчителя про варіації або альтернативні пози. Хороший викладач може гнучко реагувати та спонтанно реагувати на учасників курсу.
Для початківців я рекомендую спокійні стилі йоги, такі як хатха йога та інь йога. Я не раджу динамічних і дуже потужних стилів, таких як Аштанга-йога чи Пауер-йога. В йозі мова йде не про божевільні викривлення, а про ніжне споглядання та рух. Почніть з м’яких рухів і поступово збільшуйте без тиску для виконання.
Поради людям із зайвою вагою, які хочуть спробувати йогу
- Відвідує курс, бажано з викладачем із зайвою вагою.
- Найкращі м’які розтяжки, легкі силові вправи та медитативні дихальні вправи. Наприклад, «дихальний вітрило» - чудова вправа для створення простору в грудях та сприяння глибокому диханню.
- Не копіюйте відео YouTube самостійно. Занадто велика вага суглобів може призвести до травм, особливо якщо вони не вирівняні в оптимальному положенні.
- У будь-якому випадку раджу підставку на голові.
Перш за все, кожен повинен прислухатися до свого інстинкту кишечника і бути в хорошому зв’язку зі своїм тілом. Тіло точно підказує, які вправи для нього корисні. Але ми забули слухати своє тіло. Або ми це відпрацювали. Коли ми знову контактуємо з нашим тілом, ми автоматично не робимо нічого, що шкодить нам.
Рух, усвідомлення тіла, харчування та психіка працюють разом
Великим заголовком для мене є любов до себе. Коли усвідомлення зростає: «Я можу щось зробити» і «Я не число на моїх вагах», тоді виникає відчуття благополуччя. Я почуваюся добре у своєму тілі. Рух, усвідомлення тіла, харчування та психіка працюють разом.
Це постійний процес, який відбувається автоматично, коли людина вступає в любов до себе. Мова не йде про часто хвалену "зміну раціону". Зазвичай це спричиняє лише зміну часу. Після цього старі моделі знову стають сильнішими, і настає ефект йо-йо.
Важливим є знання, усвідомлення: «Як я працюю? Що мене живить ". І ось ми йдемо на тему «емоційного голоду» та питання «Чому я що їжу?». Бодішамінг також часто відповідає за нездорову харчову поведінку. Ми їмо з розчарування та смутку, тому що не можемо витримати підлих слів іншої людини або тому, що все одно все одно не має значення. Починається замкнене коло. Ми можемо врятуватися від цієї пастки лише тоді, коли впізнаємо механізми, що стоять за нею. І йога, уважність та любов до себе можуть бути ключовими.
"Я високий, повний і вчитель йоги". Ось як описує себе Аня Лідкте. У своїй школі йоги «Велика йога» вона пропонує курси йоги спеціально для людей із зайвою вагою.