Йога за допомогою вправ для релаксації - Огляд новин
Йога | Через вправи на розслаблення
Йога - це тенденція. Не тільки багато знаменитостей клянуться фітнесом для душі. Але що це за культ йоги?
Виникнення та поширення йоги
Індійське вчення йоги налічує понад 2500 років і було розроблене для покращення здоров’я та почуття життя. За останні кілька десятиліть йога надзвичайно зросла в західних культурах.
зміст
Виникнення та поширення йоги
Що саме є йога?
Які там вправи йоги?
Статті за темою
Це філософське вчення бере свій початок з індуїзму та буддизму. Сучасні вправи в основному використовуються як оздоровча програма для розслаблення та гармонізації тіла, душі та духу, і тому зазвичай більше не мають духовного характеру.
У Європі та США йогу часто ототожнюють з гімнастичними вправами - асанами (включаючи привітання сонця). Однак традиційне вчення йоги охоплює набагато більше сфер, спільною метою яких є навернення людей до гарного життя та праці.
Що саме є йога?
Йога включає дихальні вправи, поведінку, саморефлексію, медитацію та харчування. Основна увага приділяється особистим прагненням.
Регулярні вправи можуть покращити креативність, витривалість, фізичну підготовленість або інтуїцію, наприклад. Загальні художні та інтелектуальні здібності також можна активізувати за допомогою вправ.
Хороші вправи для початківців
Для плечей: рот корови (Гомухасана)
Сядьте на килимок або подушку. Хребет прямий, підняття грудей.
Витягніть ліву руку вбік, зігніть лікоть і заведіть руку між лопатками. Витягніть праву руку вгору, згинайте лікоть.
Спробуйте схопити ліву руку. Дихайте рівномірно.
Потім поміняйте руки.
Використання: Області грудей і плечей розтягнуті. Чудово підходить для годуючих матерів: вправа підвищує витривалість грудного вигодовування!
Порада: нічого не змушуйте. За потреби використовуйте ремінь.
Для медитації: легке положення (муктасана)
Сісти на килимок. Схрестіть ноги один перед одним (не сидіть, схрестивши ноги!).
Випряміть хребет, розслабте плечі.
Покладіть руки на коліна.
Зосередьтеся на своєму диханні.
Використання: хороша вихідна позиція для медитації.
Порада: використовуйте подушки для медитації, регулярно міняйте ноги.
Для ніг: воїни (Вірабхадрасана I)
Ноги розташовані на відстані ноги, обидві ноги спрямовані вперед.
Встаньте навшпиньки задньою ногою.
Зігніть коліно лівої ноги під кутом 90 градусів, стегно тримайте паралельно підлозі, задню ногу тримайте прямо.
Напружте сідниці, випряміть хребет і руки прямо вгору, глибоко дихайте.
Використання: зміцнює ноги, зміцнює сідниці, сприяє витривалості, знімає напругу в області шиї, плечей і спини.
Обережно: не з високим кров'яним тиском!
Для м’язів живота: Половина човна (Ардха Навасана)
Сядьте на килимок і трохи нахиліться назад верхньою частиною тіла.
Повільно підніміть ноги, тримаючи стегна паралельно підлозі.
Щоб утримати вагу, продовжуйте сидіти склавши руки.
Руки розташовані паралельно підлозі. Дихайте спокійно і глибоко.
На весь човен (Парипурна Навасана) витягніть ноги.
Використання: зміцнює м’язи живота і стегон.
Порада. Якщо ви хочете керувати всім човном, використовуйте ремінець і оберніть його навколо ніг.
Для всього тіла: собака, спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана)
Сядьте на п’яти.
Витягніть руки вперед на підлозі, розведіть пальці.
Встаньте на чотири ноги, піднявши пальці вгору.
Підігніть сідниці вгору, випряміть ноги.
Ваше тіло утворює прямий кут.
Спробуйте піднести каблуки до підлоги.
Використання: усуває втому, уповільнює серцебиття, стимулює потік енергії.
Обережно: виснажливий для слабких зап'ястя.
Для спинки: поворотне сидіння (Ardha Matsyendrasana)
Витягніть обидві ноги і зігніть ліву ногу.
Покладіть ліву ногу на зовнішню сторону правого стегна, підніміть ногу.
Підтримайте ліву руку за нижньою частиною підлоги.
Правий лікоть тисне зліва на коліно правої ноги.
Права рука залишається відкритою.
Повільно поверніть верхню частину тіла вліво.
Використання: полегшує біль у спині, зміцнює печінку та селезінку та сприяє травленню.
Обережно: повертайте повільно!
Для балансу: дерево (Врікшасана)
Встаньте вертикально, ноги близько, руки вільно звисають.
Потягніть праву ногу до внутрішньої сторони стегна, наскільки це можливо.
Направляйте свій погляд чітко на точку простору.
Зробіть глибокий вдих, покладіть долоні на груди, великі пальці на грудину.
Використання: добре для балансу та концентрації.
Порада: міцно тримайте ногу для стабілізації і тримайте лише одну руку перед тілом.
З духовної точки зору, найвищою метою вправ є злиття з космічним, єдність з Богом і, отже, досвід справжньої любові, досконалих знань та необмеженого щастя.
Кілька напрямків йоги склалися протягом століть, включаючи йогу Хатха, підкреслену тілом, цілісну йогу Шивананда, йогу з енергетичним стресом Кундаліні, дуже динамічну йогу Аштанга або йогу Дживамукті під музику або йогу Бікрам при високих температурах в приміщенні.
Які там вправи йоги?
Існує безліч вправ, які підходять для початківців, просунутих, дітей, людей похилого віку та вагітних. Є також кілька різних видів йоги, такі як Бхакті, Карма, Раджія, Хатха, Бікрам або Айенгар.
Однак часто вправи розглядаються цілісно, а різні вправи з різних напрямків йоги поєднуються між собою.
Кожен може виконувати та пристосовуватися до різних вправ, таких як привітання сонця, медитація, асани та пранаяма різного ступеня складності.
Деякі вправи йоги настільки інтенсивні, що ці заняття у тренажерному залі можуть їх замінити.
Деякі вправи - це, наприклад, підставка на голову Ширсана для яскраво вираженого почуття рівноваги, вправа Бхуджангасана для зміцнення м’язів спини, вправа Трикутник Триконасана для розтягування м’язів живота і спини, верблюд Устрасана для розтяжки м’язів спини та грудей або навіть добре відома позиція лотоса Падмасана.
Якщо освоїти, поза лотоса є ідеальною вихідною позицією для медитації. Медитація використовується, щоб звільнити розум і тим самим зменшити стрес. Окремі вправи можна вивчити за допомогою самоконтролю або на курсах.
Форма йоги
Анусара йога
Анусара йога - одна з наймолодших шкіл йоги. У Німеччині це ще недостатньо відомо. Він походить із США, був заснований у 1997 році і там його також називають "Щасливою йогою": слід передавати позитивне ставлення до життя. Ця форма йоги працює насамперед на духовному та емоційному рівні. Але це також фізично вимогливо. Вправи часто виконуються вільно.
Спеціально для: Практикуючі, які шукають більш позитивного мислення та хочуть знайти свій центр
Аштанга йога
Дуже динамічна форма йоги, переважно спітніла. Аштанга також відома як аеробіка серед шкіл йоги. Пози (асани) виконуються з плавними переходами та в ритмі дихання (стиль віньяса). Тому Астханга також відома як Віньяса або Силова йога. Студії Asthanga - це фізичні вправи та техніки дихання, менше медитація та духовність.
Спеціально для: просунуті йоги та фізично підготовлені Увага: Ризик травми з надмірними амбіціями
Йога Бхакті
Йога Бхакті - це не сучасна форма йоги, а один із класичних шляхів йоги. Це шлях любові та відданості. В індуїзмі, релігії індіанців, віруючий намагається емоційно наблизитися до свого найважливішого бога. Можна також розвинути глибокі почуття відданості та любові до свого духовного вчителя (гуру) і, таким чином, стати кращою людиною.
Йога Бікрам
Йога Бікрам (також відома як гаряча йога) - дуже комерційна форма йоги. Існує 26 вправ, які завжди однакові і практикуються в жаркій кімнаті (приблизно 35-40 градусів Цельсія). Кажуть, що спека допомагає інтенсивно розтягувати м’язи та сухожилля, не ризикуючи отримати травму. Суперечливе: висока втрата рідини та солі протягом 90-хвилинної години надзвичайно напружує організм. Практикуючий повинен дуже добре знати свої межі.
Спеціально для: Фітнес молодший і голодний у тренді Менше: для студентів, які люблять різноманітність (кожна сесія однакова)
Китайська йога
Китайська йога, також йога Дао або Дао, - це поєднання йоги та Ці Гун. Традиційна китайська медицина (ТКМ) та індійська йога мають багато спільного: їх послідовники приймають невидиму життєву енергію, що протікає по тілу, і працюють над культивуванням та збільшенням цієї енергії (Чін. Ци, ін. Прана). У деяких випадках в Китаї розвивались дуже подібні вправи, як в Індії. Сучасні майстри йоги, такі як Мантак Чіа з Таїланду, тоді поєднували обидві системи практики.
Хатха-йога
Жодна школа йоги не є власною, але назва для всіх видів йоги, які працюють з фізичними вправами, тобто асанами, дихальними вправами (пранаяма) та медитацією. Хатха буквально означає: сонце-місяць. Це означає протилежності, між якими людина повинна шукати рівновагу. У вправах йоги насамперед між напругою та розслабленням, вдихом та видихом або тілом та розумом. Назва Хатха Йога в основному використовується в курсових програмах, які не хочуть брати участь у одній школі.
Айенгар йога
Засновником школи є індійський мудрець B.K.S. Айенгар. У 50-х роках він одним із перших популяризував йогу на Заході. Уроки Айенгара надають широкі технічні вказівки, часто використовуючи такі допоміжні засоби, як ремінці, блоки та крісла. Послідовність вправ завжди базується на індивідуальних потребах кожного учня.
Спеціально для: Новачки йоги, студенти з фізичними недугами та філософією та езотеричними скептиками
Йога дживамутки
Дживамукті - це більш стильна форма аштанга-йоги. Він був створений в Нью-Йорку в 1984 році. Оригінальна студія стала майданчиком таких знаменитостей, як Мадонна, Шерон Стоун, Стінг та Ума Турман. Йога Дживамукті виснажлива і вимагає хорошого фізичного стану. Години супроводжуються музикою. Поспіви мантр (священних слів), медитація та уроки зі східної філософії та щасливого способу життя також є частиною цього. Є студії в Берліні, Гамбурзі, Мюнхені та Кельні.
Йнана йога
Йнана-йога - це класичний йогічний шлях. Той, хто підписується на Джняна Йогу, прагне просвітлення і спокути не за допомогою фізичних вправ, а через знання та розуміння. Але мета полягає не в чистому фактичному знанні, а ще більше в реальній мудрості. Таким чином найкраще керувати учнем досвідченого вчителя (гуру).
Карма-йога
Ще один класичний шлях йоги. Карма-йога - це спосіб дії. Його послідовники шукають довготривалого щастя за допомогою безкорисливих дій. Не лише почуття та знання повинні наблизити людей до Бога, але і його робота в цьому світі.
Крія йога
Метою Крія Йоги є єднання з Богом. Ця форма йоги не пропонується в спортивних клубах. Методи суворо конфіденційні і передаються лише шляхом особистого посвячення добре розвиненим Крія Йогі. Крія-йога стала відомою на Заході завдяки Прамахансі Йогананді, який також назвав її "швидкісною дорогою до Бога".
Спеціально для: серйозні шукачі, які хочуть узгодити все своє життя з йогичними принципами
Кундаліні йога
Кундаліні-йога написала на прапорах три принципи «здоровий, щасливий, святий» (здоровий, щасливий, цілісний). Є, наприклад, курси для вагітних жінок та підготовки до пологів. Асани часто практикуються вільно і завжди з високим рівнем психічної настороженості. Година також включає повторення мантр (священні слова), мудр (символічні сигнали рук) та медитацію.
Спеціально для: Люди, які хочуть поєднати фізичне тренування з розумовими вправами та філософським тренуванням
Марма-йога
Марма - це точка в тілі людини, яка може бути смертельно поранена. Оригінальна таємна доктрина 107 Марма забезпечує практику чітку систему зворотного зв’язку щодо його стану: фізичного, психічного та емоційного. Якщо він концентрується на мармах у позиціях йоги, ефект розслаблення та тренування поглиблюється. Вчителі марми добре навчені анатомічно та фізіологічно.
Спеціально для: Студенти, які шукають зв’язок між традиційними індійськими та західними науковими знаннями
Силова йога
Під такою назвою АШТАНГА ЙОГА відомі.
Раджа-йога
Раджа-йога - це один з чотирьох класичних шляхів йоги. Це можна перекласти як шлях короля або правителя. Система філософії та практичних вправ прагне панувати над власним розумом. Його назвали КРІЯ ЙОГА відомий на заході.
Сахаджа йога
Сахаджа йога - це релігія, яка була заснована в Індії в 1970 році і має багато особливостей суворої секти. У німецьких студіях Сахаджа викладають техніки класичної хатха-йоги, вправи на дихання та медитацію. Вся духовна практика зосереджена на засновнику організації Нірмалі Шріваставі, якого шанують як божественного. Сам погляд на фотографію релігійного вчителя повинен мати лікувальний ефект.
Нічого для: Фітнес-йоги, незалежні західні духи
Йога Шивананда
Індійський мудрець Свамі Шивананда Сарасваті розробив цей стиль після того, як відмовився від професії лікаря та медитував у Гімалаях протягом дванадцяти років. На додаток до вітання сонця, однакові послідовності з дванадцяти асан завжди практикуються досконало. Йога Шівананда також робить акцент на здоровому вегетаріанському харчуванні.
Особливо Для: Студенти йоги, які потребують рутини Увага: дуже вимогливі позиції практикуються навіть на початкових уроках
Тантра-йога
Тантра - давньоіндійська філософія про мистецтво любити. Життєствердне духовне вчення використовує сексуальність як шлях до екстазу та просвітлення. Тантра-йога - це динамічна йога. Окрім пози Хатха-йоги, є дихання, голос та образи, а також рух та сексуальність. Мета полягає у використанні задоволення як двигуна для отримання життєвої енергії. З актом любові слід пробудити космічну силу і здійснити енергійний обмін між партнерами.
Спеціально для: Жадібні до життя та допитливі люди без страху контакту
Три-йога
Заняття трі-йоги схожі на танці. У супроводі музики тіло переливається хвилеподібними рухами від пози до пози. Студентам доручають спочатку відчути їх як внутрішні рухи, а потім виконувати зовні. Синхронно тече дихання відіграє важливу роль у витонченості та потоці наслідків асан. П’ять серій рухів готують учня до наступного рівня.
Спеціально для: Любителі танців, поціновувачі
Йога Віні
Віні-йога базується на дуже ліберальних поглядах, ставить особистості на перший план. Важливо не представляти практикуючому жодного збірного ставлення і дати студенту йоги свободу саморозвиватися. Особисті потреби лікаря точно розглядаються.
Спеціально для: Скептики, які духовно зацікавлені, йоги, які не хочуть підписуватися на якусь конкретну школу, практики, що мають проблеми зі здоров’ям
У філософії йоги немає жодної цілі успіху, яку потрібно досягти, щоб визнати прогрес. Вправи для йоги вимагають лише регулярної практики відповідно до власного смаку. Тому навіть новачки можуть відчути корисні сили йоги.