Йога-психологія - порушення харчування

Чи є проблема для вас їжею?

Йога допомагає при розладах харчування.

За допомогою йоги, медитації та інших вправ до гарного самопочуття та любові до себе.

Тут ви можете знайти приклади з Заняття йогою і Дихальні вправи. Опис Симптоми Про розлади харчової поведінки ви можете прочитати нижче.

Послухайте інтерв’ю з Vicara на цю тему тут Порушення харчування як mp3.

Клас йоги - йога при харчових розладах

Мета цього уроку - розвинути свідомість здорового організму, вивести амбіції на здоровий рівень. Самоцінність і впевненість у собі зміцнюються і формуються. Замість внутрішнього бунту прийдіть до примирення та прийняття. Просто спробуйте!

Порушення харчування - заняття йогою

Крокодилові вправи - Nakara Asana

З положення лежачи на животі, наступним вдихом потягніть праве коліно до грудей. Видихаючи, ви обхоплюєте коліно руками і ще трохи підтягуєте його до грудей. Потримайте повністю розслаблено кілька глибоких вдихів, а потім потренуйтеся з іншого боку. З положення лежачи на спині, наступного разу, коли будете вдихати, знову потягніть праве коліно до грудей, не захоплюючи його. На видиху поверніть таз наліво, щоб праве коліно прийшло до підлоги зліва. Розслабте праву ногу на лівій нозі і поверніть голову вправо. Руки знаходяться під кутом 90 градусів від тіла. Ви можете схопити праве коліно лівою рукою і обережно піднести його трохи далі до підлоги. Тож тримайте розслабленість на кілька глибоких вдихів. Потім потренуйтеся з іншого боку.

Тренуйтеся м’яко і з любов’ю, завжди з урахуванням і повагою до сигналів вашого тіла. Відпустивши, ви потрапляєте в асану. Відпусти асану!

Більше можна знайти тут: Заняття йогою з фотографіями

Наступна дихальна вправа допомагає при розладах харчування

Сіталі/Сіткарі

Сідайте у вертикальному положенні, бажано в сидіння зі схрещеними ногами або п’яткове сидіння. Потягніть плечі трохи назад, а потім дайте їм опуститися. При цьому трохи підніміть грудну кістку. Підніміть верхівку голови до стелі так, щоб підборіддя трохи підходило до грудей. Помістіть руки в мудру підборіддя, великий і вказівний пальці, зімкнуті по колу, вільно на стегнах.

Сформуйте мову в трубочку і дайте більшій частині виступати між губ. Швидко вдихніть ротом через фігурну трубку у живіт. Після повного вдиху закрийте рот і обережно, повільно і рівномірно видихніть через ніс. Попрактикуйтеся кілька вдихів і відчуйте, як у вас виникає приємна прохолода і розслаблення.

Якщо у вас проблеми з формуванням язика в трубочку, ви можете замість цього притиснути язик зсередини до закритих зубів і швидко вдихнути з шиплячим звуком. Приємний ефект такий же, як і при першій вправі.

Більше можна знайти тут: Дихальні вправи

Порушення харчування - симптоми

розлад харчової поведінки є загальним терміном для порушеної харчової поведінки. Загальне у всіх розладів харчування - це Їжа не пов’язана з радістю та насолодою але з занепокоєнням, примусом, звиканням або страхом потовстіти.

У нашому західному світі стрункість вважається ідеалом краси, передумовою здоров’я, успіху, щастя та любові. Більшість жінок - і все частіше і чоловіків - незадоволені своєю фігурою, вони реагують на цю соціальну вимогу постійним страхом набрати вагу, спотвореним сприйняттям власного тіла та харчовою поведінкою із стратегіями контролю ваги, які часто є патогенними. Більшість жінок у Німеччині хочуть важити менше, в середньому близько 5 кг, незалежно від того, нормальні вони, мають чи не мають зайвої ваги!

Раніше це були переважно жінки середнього та вищого класів Росії розлад харчової поведінки постраждалі, сьогодні розлади виникають у всіх соціальних класах, а також серед чоловіків.

Люди намагаються контролювати свої харчові звички, і коли контрольні ковзання страждають. Переходи від проблемної харчової поведінки до патологічно порушеної харчової поведінки є рідкими. Як хворобливий розлад харчової поведінки бути дійсним анорексія (Нервова анорексія), булімія (Наркоманія Есс-Брехта, нервова булімія), а також якщо вона важка Ожиріння (Ожиріння). Часто симптоми депресії виникають також при розладах харчування, також можуть виникати особливості розладу особистості. Слід виключити фізичні причини втрати апетиту, втрати ваги або збільшення ваги, такі як захворювання шлунку та кишечника, пухлини, захворювання щитовидної залози.

Анорексія - нервова анорексія

анорексія, нервова анорексія або "фобія ваги" - це навмисне спричинене зниження ваги; бажана вага набагато нижча за нормальну вагу. Анорексики виявляються занадто жирними - навіть якщо вони мають надмірну вагу. Тому немає розуміння хвороби, існує так званий розлад схеми тіла. Оскільки анорексики спочатку добре працюють у школі, на роботі та в спорті, цей розлад харчової поведінки зазвичай залишається невизначеним протягом тривалого часу.

анорексія, Нервова анорексія - це особлива форма анорексії, втрата апетиту, і вона часто ототожнюється з анорексією в науково-популярних дослідженнях. Подібно до посту, тіло анорексія не потребує жодної енергії для травлення, а це означає, що анорексики розвивають велику ментальну ясність, енергію та фізичну легкість, і виникає "залежність" від цього почуття - їжа, навпаки, робить анорексика важким, млявим і тому відкидається.

Інші особливості анорексія є:

• Екстремальна втрата ваги, щонайменше на 15% нижче нормальної ваги, ІМТ менше 17,5, у підлітків не очікується збільшення ваги
• Уникайте висококалорійної їжі
• можливо використання засобів для зниження апетиту або проносних засобів
• Дефіцит калію (тетанія)
• Гіпотрофія, яку можна впізнати за випаданням волосся, м’язовою слабкістю, серцевими аритміями, запамороченням та загальною слабкістю
• при ранньому виникненні анорексії спостерігається дефіцит росту тіла
• втрата менструального циклу (аменорея) у жінок, втрата потенції у чоловіків
• при набряку анорексії перед пубертатом розвиток пубертату затримується або припиняється
• низька температура тіла через низьку базальну швидкість метаболізму
• запор
• дуже низький кров'яний тиск (гіпотонія)
• крайня потреба у фізичних вправах
• Волосся Lanugo («дитячий пушок» на долонях і шиї)

Зазвичай починається анорексія у статевому дозріванні у віці 10-16 років, коли фізичне дозрівання, рольова поведінка та сексуальність перевантажені або відкинуті. Фізичний розвиток не можна контролювати, натомість їжа контролюється. Але і в пізніші роки анорексія виникають і мають різноманітні соціокультурні, біологічні та психологічні причини.

Якщо анорексик не отримує допомоги або її недостатньо, існує ризик переходу в хронічну форму. Відсутність розуміння хвороби та спотворене сприйняття організму є проблематичними. Стаціонарне лікування доцільне в гострій фазі з важкою вагою. Близько 16% анорексичних людей помирають внаслідок недостатності кровообігу, пневмонії (пневмонії), дефіциту калію (гіпокаліємія), погіршення стану тіла (кахексія) або прямого самогубства.

Якщо вживаються активні заходи для схуднення, такі як блювота чи очищення, можливо, у зв'язку з потягом до їжі, який віддається з почуттям совісті, здійснюється перехід до булімії.

Булімія - нервова булімія - пристрасть до їжі та блювоти

Булімія, або нервова булімія, характеризується тягою та запоєм. Постраждалі безсилі впоратися з цією тягою, вони дивляться один на одного ззовні, не маючи можливості втрутитися. Потовщуючий ефект зменшується в подальшому блювота, що викликається самостійно. Булімія часто розвивається з анорексії - або навпаки: булімія переходить у анорексію.

Розлади харчової поведінки із зайвою вагою: ожиріння - ожиріння, ожиріння

Ожиріння діагностується за ІМТ (індекс маси тіла) 30. Ожиріння - це не хвороба і не обов’язково розлад харчової поведінки, оскільки це культурна, соціальна та індивідуальна оцінка того, чи бути товстим - це красиво чи потворно. Однак часто харчова поведінка більш-менш порушується, і багато людей з ожирінням не почуваються комфортно зі своїм тілом. Екстремальне ожиріння сприяє різним захворюванням, які Тривалість життя, а в основному і якість життя зменшуються. З медичних причин має сенс схуднути у разі ожиріння.

Ожиріння тривожно зросло в Німеччині за останні роки, і діти та молодь також страждають у великій кількості. Основними причинами є тип їжі (фаст-фуд, вироби з білого борошна, солодощі, лимонади тощо), відсутність фізичних вправ та зміна харчових та побутових звичок: якщо раніше в сім’ях існували "регулярні" страви, то люди в даний час їдять більше, часто на боці за комп’ютером або дивитися телевізор. Їжа занадто часто пригнічує небажані почуття: почуття внутрішньої порожнечі, безглуздості, розчарування, самотності, страху чи гніву.

Порушення харчування з ожирінням: реактивне ожиріння

Це може бути реакцією на емоційно стресові події, такі як розлука, втрата, нещасний випадок, операція чи інші стресові ситуації тимчасово переїдати і тим самим призвести до реактивного ожиріння. Після психологічної обробки ситуації харчова поведінка знову нормалізується.

Порушення харчової поведінки із зайвою вагою: ожиріння через порушення запою

Більш пізнім розладом харчування є розлад переїдання, для якого досі немає німецької назви. Англійська to binge означає зациклюватися, всмоктатися, влаштувати бенкет. Під час запою їдять велику кількість їжі. На відміну від булімії, заходи щодо зниження ваги не проводяться; у постраждалих людей, як правило, значно надмірна вага (ІМТ 25-30) або навіть ожиріння (ІМТ понад 30).

ІМТ та ідеальна вага - як розрахувати?

Нормальна або ідеальна вага - це цифри, які використовуються страховими компаніями. Припущення про те, що люди з ідеальними вагами зазвичай мають більшу тривалість життя, виявилося помилковим. Той, хто розслаблено впорається із кількома кілограмами і щасливий, має ідеальну вагу. Постійне зважування, надмірні фізичні навантаження, фанатичний підрахунок калорій і тиск на себе, щоб схуднути або набрати вагу, не корисні ні для вашого самопочуття, ні для вашого здоров’я.

Вага добробуту - це не питання кілограмів, Ідеальну вагу можна визначити лише індивідуально: якщо ваше тіло здорове, це не є тягарем у повсякденному житті та під час занять спортом, і ви почуваєтесь комфортно у своєму тілі, ви маєте правильну вагу.

Тим не менш, нормальна вага є орієнтиром, оскільки люди з надмірною вагою частіше хворіють, частіше мають проблеми із серцево-судинною системою, цукровим діабетом або суглобами - при цьому важливу роль відіграє не тільки вага, але і тип дієти, і спосіб поводження з власним тілом.

Індекс Broca: простий розрахунок нормальної ваги

Формула Брока, розроблена французьким лікарем Брока (1824-1880), дає перше свідчення того, чи є вага "нормальним". Звичайна вага:
- у чоловіків
Висота в см мінус 100 = нормальна вага в кг
- у жінок
Висота в см мінус 100 мінус 10% = нормальна вага в кг

Однак у другій половині 20 століття ідеальну вагу розраховували на додаток до нормальної ваги менше з медичних причин, ніж з оптичних - тому що ідеал краси змінився. Для розрахунку ідеальної ваги віднімається 10% для чоловіків і 20% для жінок. Для людей старше 65 років знову додають 2,5 кг. Фізичні характеристики, такі як збільшення м’язової маси у спортсменів, не враховуються.

Приклади нормальної та ідеальної ваги за Брокою

Жінка 170 см, чоловік 170 см

Нормальна вага за Брока	63 кг	70 кг
Ідеальна вага за Broca	56 кг	63 кг
Ідеальна вага старше 65 років	58,5 кг	65,5 кг

Індекс Broca застосовується лише для дорослих середніх розмірів. Маленькі і дуже високі люди, як і молоді люди, повинні обчислювати ІМТ.

ІМТ (індекс маси тіла)

ІМТ, індекс маси тіла, - це німецький індекс маси тіла. Формула була розроблена в 1832 році бельгійським математиком Кветле і тому її також називають індексом Кетле. З 1980-х рр ІМТ, що використовується Всесвітньою організацією охорони здоров’я ВООЗ. Якщо початковий ІМТ був гендерно нейтральним, то зараз існує велика кількість таблиць, які диференціюються за статтю, етнічною приналежністю та іншими фізичними ознаками.

ІМТ вимірює масу тіла (вага в кг), поділену на квадрат зросту тіла (у м):
Вага в кг: розмір 2 в м 2 = ІМТ

При вазі 70 кг і зрості 170 см обчислюється ІМТ 24,2. Якщо припустити, що це чоловік 40 років, такий ІМТ вважається нормальною вагою.

70 кг: (1,70 м х 1,70 м) = 24,2.

Стіл ІМТ для дорослих

Недостатня вага

Нормальна вага

Ожиріння

Ожиріння

Нормальна вага - таблиця ІМТ за віком

Жінки Чоловіки

19-24 роки	19-24	20-25
25-34 роки	20-25	21-26
35-44 роки	21-26	22-27
45-54 роки	22-27	23-28
55-64 роки	23-28	24-29
старше 65 років	24-29	25-30

Оскільки вага, виміряна в кг, нічого не говорить про частку жиру та м’язової маси, крім розрахунку ІМТ рекомендується вимірювати відсоток жиру в організмі. Для фізично активних людей існують окремі таблиці ІМТ, наприклад, ІМТ 24-29 є нормальним для добре підготовлених силових спортсменів з великою кількістю м’язової маси та 20-22 для спортсменів на витривалість.

Де можна навчитися йозі?

Йога дуже корисна розлад харчової поведінки - за допомогою йоги ви можете відчути своє тіло і звільнитися від надмірних амбіцій. Де і як можна навчитися йозі?

• Вступні вихідні для йоги та медитації:Кожні вихідні в семінарських будинках Yoga Vidya Nordsee, Bad Meinberg та Westerwald. Вся інформація >>>

• Курси для початківців йоги в Школи йоги Vidya Yoga: Нові курси йоги для початківців регулярно проводяться у понад ста центрах Yoga Vidya. Знайдіть біля себе центр йоги >>>• Вся інформація про йогу, особливо для Новачки >>>

---