Калорії вагітності
Якщо ви нещодавно з’ясували, що вагітні або вирішили завести дитину найближчим часом, ви, напевно, задавалися питанням, яку дієту слід дотримуватися під час вагітності, щоб бути здоровим. Ви, мабуть, жахаєтесь ідеї набрати велику вагу, але ми маємо для вас хороші новини: це не повинно відбуватися. Насправді ви можете дуже здорово харчуватися як для себе, так і для своєї дитини, не зазнаючи неприємних наслідків переїдання.
Дізнайся, скільки калорій потрібно під час вагітності і як ви можете мати збалансований спосіб життя, який допоможе вам мати здорову дитину і красиве тіло!
Калорії під час вагітності: якої дієти слід дотримуватися
До цього часу ви, напевно, чули суперечливу інформацію про те, що і скільки потрібно їсти під час вагітності. Калорії відіграють важливу роль у розвитку плода, тому ні в якому разі не слід дотримуватися низькокалорійної дієти. Однак рішення полягає в тому, щоб не їсти багато і абсолютно нічого, тому що ви сильно наберете вагу, а кілограми, накопичені під час вагітності, втратити ще важче, ніж зазвичай накопичені.
Все, що ми робимо, від прогулянок або сну до підтримки розвитку плода, споживає енергію, яку ми отримуємо з їжі та напоїв. Важливі не тільки калорії, а й поживні речовини, які містять продукти, такі як вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінерали тощо.
Вуглеводи та білки забезпечують чотири калорії на грам, а жир - дев'ять калорій/грам. Алкоголь, заборонена їжа під час вагітності, містить сім калорій на грам, але, як я вже говорив, також важлива якість харчування, і цей продукт може надзвичайно руйнувати плід під час вагітності. Кожна людина має різні харчові потреби, залежно від зросту, ваги, віку, статі та рівня фізичної активності. Отже, дієта, якої дотримувався друг під час вагітності, для вас, мабуть, невідповідна. Коли ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно, враховуючи всі ці фактори, організм зберігає їх у вигляді жиру, і тоді відбувається відгодівля.
Отже, повернемося до питання, яке у всіх майбутніх мам на вустах: скільки зайвих калорій потрібно при вагітності? Ну, очевидно, вам потрібно більше енергії, щоб підтримувати інше життя всередині вас, але вам не обов’язково потрібно їсти стільки, скільки дві, як це зазвичай рекомендується. Для більшості вагітних жінок, які мають середній зріст, кількість калорій, необхідних під час вагітності є:
- близько 1800 калорій/день у першому триместрі;
- близько 2200 калорій/день у другому триместрі;
- близько 2400 калорій/день протягом третього триместру.
Звичайно, ці значення можуть відрізнятися залежно від ваших конкретних потреб, саме тому вам потрібно поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-яку дієту під час вагітності. Дуже важливо харчуватися здорово, але також робити 30 хвилин вправ щодня, щоб мати здорову вагітність.
Під час вагітності зазвичай слід набирати вагу від 11 до 16 кілограмів, але жінки з надмірною вагою не повинні перевищувати 4,5-9 кілограмів. Жінки з недостатньою вагою або ті, хто збирається народити двійнят, повинні набрати від 16 до 20 кілограмів.
Отже, їсти «на двох» не означає з’їсти вдвічі більше їжі, а для підтримки здорової вагітності потрібно лише близько 300 додаткових калорій. Майте на увазі, що якщо ви їсте солодощі або шкідливу їжу, вони мають лише багато калорій і дуже мало поживних речовин, тому вагітність абсолютно не допомагає. Їжте більше продуктів, багатих білками, з низьким вмістом жиру та цукру, високим вмістом кальцію, заліза та фолієвої кислоти - речовини, яка запобігає вродженим вадам розвитку.
Ось групи продуктів харчування, які ви повинні мати у своєму раціоні, і скільки порцій рекомендується з’їсти:
- хліб, крупи та макарони: від 9 до 11 порцій/день;
- овочі: 4-5 порцій на день;
- фрукти: 3-4 порції на день;
- молоко, йогурт та сир: 3 порції на день;
- м'ясо, риба, бобові, яйця та олійні фрукти: 3 порції на день.
Тяга під час вагітності відбувається в перші 3 місяці і пов’язана з гормональними змінами в організмі. Якщо у вас загалом збалансована дієта, це нормально час від часу жадати. Потрібно звертати особливу увагу на дивні тяги, такі як бруд, миючий засіб або лід, оскільки вони видають дефіцит заліза в організмі.
Тепер ви знаєте, скільки калорій потрібно під час вагітності і ви можете народити здорову дитину, не жертвуючи своєю фігурою занадто багато, адже тільки жінка, яка народила, знає, як важко повернутися до тіла до вагітності.