Його 7 секретних правил фітнесу GQ Німеччина
Еліас М’Барек розповідає, як можна швидко потрапити у вищу форму. Харчуючись добре і добре тренуючись - для нього вони йдуть разом. А мати прекрасне тіло - це лише частина його професійного життя як актора для нього. Іншими словами: Ельяс М’Барек - ідеальний фітнес-консультант. Він розповідає нам, як швидко нарощувати м’язи, і показує свій ексклюзивний план тренувань на тиждень.
Фітнес-програма від Elyas M’Barek
1. ЧІН-АП
Підтягування - найважливіша вправа, яку ви можете зробити. Ви хапаєтеся за жердину, дозволяєте собі повністю звисати і знову підтягуєтесь. Всю верхню частину тіла тренує напруга тіла. Додайте віджимання і присідання, і у вас буде тренування, яка вимагає найважливіших частин тіла.
Я намагаюся їсти з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру. До м’яса відноситься таке: філе завжди працює. Не має значення, куряча грудка, телятина чи яловичина. Біла риба - це завжди добре, і іноді я частуюсь лососем. Їжу овочі як гарнір. Майже завжди на пару, рідко смажать, а якщо так, то лише з декількома краплями оливкової олії.
Я п'ю білкові коктейлі відразу після тренування. Вони допомагають нарощувати м’язи, худнути і підтримують регенерацію. До речі: Будь ласка, споживайте лише якщо ви також займаєтеся спортом. Інакше ні. Я завжди змішую білковий порошок з водою, ніколи з молоком. Це економить багато зайвих калорій.
Я з’їдаю жменю горіхів, коли відчуваю голод. Волоські горіхи, бразильські горіхи, мигдаль. Звичайно, не солоне, не смажене. Під купкою я маю на увазі приблизно 20 грам, а не цілий мішок, іноді підійде яблуко. Як і все інше, кількість робить отруту. Горіхи є хорошим джерелом енергії та допомоги при будь-якій атаці голоду.
Цукор - це чиста отрута для організму під час інтенсивного тренування. Якщо я не можу собі допомогти, я додаю підсолоджувач у свою каву або пригощаю себе дієтичною кокою. Ви надто ламаєте себе, якщо просто віддаєтесь апетиту до солодощів. Це запобігає втраті жиру. І саме про це йдеться. До речі: алкоголь - це не що інше, як цукор! Тож просто ігноруйте це протягом декількох тижнів.
Я намагаюся випивати чотири-п’ять літрів негазованої води на день. Тіло промивається і стимулюється спалювання жиру. Поміж ними я також п’ю зелений чай, оскільки він детоксикує і корисний для імунної системи. Це звучить майже надто просто. Але це правда, що чим більше ви п'єте, тим менше ви голодні.
Той, хто займається спортом кілька разів на тиждень і харчується дисципліновано, повинен дозволити собі перерви для відновлення. М'яз нарощується лише в періоди відпочинку. Досить висипатися так само важливо, як і займатися спортом. Я завжди намагаюся отримати від семи до восьми годин.
Щотижневий план фітнесу Elyas M’Barek
Просто роздрукуйте, повісьте на холодильник і підготуйте монтера.