Його можна загубити за допомогою риб’ячого жиру; Доктор Експрес
Риб'ячий жир багатий омега-3 жирними кислотами, які пропонують різні переваги для здоров'я, включаючи покращення здоров'я серця і мозку, зниження ризику депресії та покращення здоров'я шкіри. Дослідники припускають, що риб’ячий жир омега-3 також може полегшити схуднення. Інші виявили, що наслідки помірні або навіть відсутні. Ось найкращі наукові результати, які пов’язують втрату ваги з риб’ячим жиром.
1. Може зменшити голод та апетит
В ході одного дослідження було виявлено, що здорові люди, які втрачають вагу, споживають або менше 0,3 грама, або більше 1,3 грама омега-3 риб’ячого жиру на день. Група, яка їла багато риби, повідомила про значно вище почуття ситості до двох годин після їжі. Однак ці ефекти не є універсальними.
Наприклад, в іншому дослідженні здорові дорослі, які не дотримувались дієти для схуднення, отримували або 5 грамів риб’ячого жиру, або щоденне плацебо. Група риб'ячого жиру відчувала себе приблизно на 20% менш насиченою після стандартного сніданку і мала більше бажання їсти на 28%.
Кілька досліджень у пацієнтів з раком або захворюваннями нирок повідомили про збільшення апетиту або споживання калорій, якщо вони приймали риб'ячий жир порівняно з тими, хто отримував плацебо.
Цікаво, що одне дослідження показало, що риб’ячий жир омега-3 підвищував рівень гормону ситості у людей, що страждають ожирінням, але знижував той самий рівень гормонів у людей, які не страждають ожирінням.
Таким чином, наслідки можуть різнитися залежно від стану здоров’я та дієти. Щоб зробити чіткі висновки, потрібні додаткові дослідження.
2. Може посилити обмін речовин
Швидкість метаболізму визначає кількість спалених калорій щодня. Чим вища швидкість обміну речовин, тим більше калорій ви спалюєте і тим легше вам худнути та підтримувати.
Невелике дослідження показало, що коли здорові молоді люди приймали 6 грамів риб’ячого жиру на день протягом 12 тижнів, рівень їх метаболізму збільшувався приблизно на 3,8%.
В іншому дослідженні, коли здорові жінки старшого віку приймали 3 грами риб’ячого жиру на день протягом 12 тижнів, рівень їх метаболізму збільшувався приблизно на 14%, що дорівнює спалюванню 187 калорій на день. Зовсім недавно дослідження показало, що коли здорові дорослі приймали 3 грами риб’ячого жиру на день протягом 12 тижнів, їх метаболізм збільшувався в середньому на 5,3%.
У більшості досліджень, які повідомляли про збільшення рівня метаболізму, також спостерігалося збільшення м’язової маси.
Риб’ячий жир може збільшити швидкість метаболізму. Швидший метаболізм може допомогти вам спалювати більше калорій щодня і, можливо, втрачати більше ваги.
3. Може посилити ефект вправ
Дослідження показують, що споживання риб’ячого жиру може збільшити кількість калорій і кількість жиру, який ви спалюєте під час фізичних вправ. Дослідники вважають, що це тому, що риб’ячий жир може допомогти вам перейти від використання вуглеводів до жирів як джерела палива під час фізичних вправ.
Дослідження показує, що жінки, які приймали 3 грами риб’ячого жиру на день протягом 12 тижнів, спалювали на 10% більше калорій і на 19-27% більше жиру під час тренувань.
Однак інші дослідження виявили, що риб’ячий жир, здається, не впливає на тип палива, яке організм використовує під час фізичних вправ.
Це може допомогти витончити талію
Хоча риб’ячий жир омега-3 не допомагає деяким людям схуднути, він може допомогти їм наростити м’язи та втратити жир.
Деякі дослідження не змогли знайти жодного впливу омега-3 риб'ячого жиру на втрату ваги на вагах. Наприклад, дослідження, проведене на 44 людях, показало, що люди, яким давали 4 грами риб’ячого жиру на день, не втрачали більше кілограмів, ніж ті, хто отримував плацебо.
Однак група риб’ячого жиру втратила ще 0,5 кг жиру і наростила ще 0,5 кг м’язів, ніж той, який не отримував риб’ячого жиру.
В іншому дослідженні шість здорових дорослих замінювали 6 грамів жиру 6 грамами риб’ячого жиру щодня протягом трьох тижнів. Вони не схудли, дотримуючись дієти, багатої риб'ячим жиром, але втратили більше жиру в організмі.
Подібним чином, ще одне невелике дослідження показало, що люди, які приймали 3 г риб'ячого жиру на день, втрачали ще 0,6 кг жиру, на відміну від тих, хто отримував плацебо. Однак загальна вага тіла учасників залишалася незмінною.
Отже, риб’ячий жир не зменшує масу тіла ефективніше, ніж плацебо. Однак огляд показав, що риб'ячий жир ефективніше зменшує окружність талії та співвідношення талії та стегон. Таким чином, риб’ячий жир може допомогти вам схуднути і відрегулювати розмір одягу.
Останні дослідження показали, що риб'ячий жир позитивно впливав на втрату ваги або жиру, коли застосовували добові дози 300-3000 мг.
За даними Управління з контролю за продуктами та ліками США, споживання омега-3 риб’ячого жиру вважається безпечним, якщо добова доза не перевищує 3000 мг на день.
Однак Європейське управління з безпеки харчових продуктів вважає, що щоденне споживання до 5000 мг добавок риб'ячого жиру є безпечним.
Добре мати на увазі, що омега-3 має слабкий вплив на кров, що може спричинити надмірну кровотечу у деяких людей. Якщо ви приймаєте розріджувачі крові, поговоріть зі спеціалістом, перш ніж додавати в свій раціон добавки з риб’ячим жиром.
Крім того, будьте обережні з типом добавок до риб’ячого жиру, які ви приймаєте. Деякі можуть містити вітамін А, який може бути токсичним, якщо його давати у великих кількостях, особливо вагітним жінкам та маленьким дітям.