Йогурт з полуницею, сушеною вишнею та апельсиновим варенням (з низьким вмістом вуглеводів, без глютену, з високим вмістом білка) - РЕЦЕПТИ
Я фанат каші (каші). У той час, коли я не знав, як фотографувати, я думаю, що заробив би багато грошей на доставці додому.
Але без невеликої кількості білка (або грецького йогурту, або сироватки - тобто білкового порошку), я виявив, що він все ще не робить мене таким голодним, як хотілося б, і не те, що я прокинувся в середині дня через 3 години після сніданку, щоб Я їм, але мені потрібно було робити ще щось).
Тож ми прийшли або до білкових вафель, про які ви можете знайти рецепти та джерела натхнення тут, або до йогуртів, поєднаних однаково і на обличчя.
Я не обов'язково маю конкретну базу, яку я використовую, але, як правило, я вибираю таку комбінацію:
1. Йогурт Skyr від Lidl, оскільки він містить 350 грамів - 217 калорій, 14 грамів вуглеводів, 0,7 грама жиру та 38,5 грамів білка.
2. Один або два грецьких йогурти Stragghisto з Олімпу з 0% жиру - 150-грамовий йогурт має 81 калорію, 0 вуглеводів, 0 жирів, 14,3 грама білка - на два йогурти ви отримуєте 162 калорії, 0 вуглеводів, 0 жиру і 28,6 грам білка.
3. 200 грам 0% жирного коров'ячого сиру - використовуйте або Artesana, або Panda.
Панда на 100 грамів містить: 85,40 калорій, 3 грами вуглеводів, 0,6 грама жиру та 17 грамів білка.
У ремісника на 100 грам: 79 калорій, 2 грами вуглеводів, 0 грамів жиру і 15 грамів білка.
Нарешті, ви розумієте, куди я йду. Я буду робити окремий пост із усіма видами сиру, які я використовую в даний час, та харчовими цінностями.
Я підсолоджую основу с сукралоза (наконечник ножа) - інші підсолоджувачі надувають мене на повітряній кулі, і я терпіти не можу, щоб Стефан смакував. Якщо я хочу його особливо ароматизувати (наприклад, аромати макарунового печива, печиво, ром із ізюму, карамель, яблучні пироги, дипломат, спалений цукровий крем, фундук, фундук, вершки. HO! Використовуйте 3-4 краплі есенцій з aromeșiesențe.ro - якщо ви хочете, щоб деякі аромати готувались у духовці, я рекомендую термостабільні).
Я також підсолоджую/смакую за допомогою MyProtein FlavDrops (якщо ви використовуєте код UDRMYP у вас також є знижка 30%) - моїми улюбленими є карамель, білий шоколад, кокос, ваніль, банани (банани + арахісове масло краще справжнього), арахісове масло, кленовий сироп, мокко. Будь ласка, ви розумієте:)
Якщо я використовую FlavDrop, я більше не ставлю сукралозу, тому що це буде набагато, занадто солодко.
Іноді, коли у мене справді настрій, я підсолоджую або 1-2 столовими ложками тертого яблучного пюре без цукру (я беру від Carrefour у баночці/пакетику або від тертих яблук DM або Olympia), або відтаю від моє секретне яблучне пюре (хоча я використовую ще один для тортів - рецепт ви можете знайти в кінці статті тут).
Яблучне пюре Carrefour без цукру Яблучне пюре Carrefour без цукру + персики
Вищезазначені пюре складають 3,49 RON для всіх 4 штук - і в одному шматку вони підсолоджують дві йогуртові основи.
Потім я додаю речі, які я маю в будинку/холодильнику, але в міру. Тому що я знаю, скільки калорій я можу додати, і якщо я не піду в спортзал о 12 годині, то немає сенсу брати енергію, яку я не споживаю.
Тут я використовував 3 сушені червоні вишні, 3 сушені жовті вишні, сушену сливу та тертий чайну ложку апельсинового варення (без цукру, пектину, фруктози, агави тощо - лише фрукти з сухофруктів. Ro, де я знайшов найнижчу ціну ) імпортовані з Італії.
2 білі шоколадні піпетки FlavDrops
3 сушені чорні червоні вишні
1 чайна ложка апельсинового варення
Харчова інформація: 192 калорії, 1 грам жиру, 22 грами вуглеводів, 25 грамів білка
Ви можете піти за мною щодо спорту, рецептів та підприємництва на:
PS: (1) Я використовую партнерські посилання на Myprotein, оскільки я користуюся продуктами із великим задоволенням, а також у вас є код знижки UDRMYP - щоб ти міг мені допомогти. Подвойте значення.