Йогуртова дієта - принципи, меню, результати

Йогуртова дієта - це спосіб швидко і здорово скинути зайві кілограми. У наступній статті з’ясуйте, які принципи йогуртової дієти, які переваги цього, а також деякі приклади меню, які потрібно спробувати!

Зміст:

Загальна інформація

Ліки для схуднення з йогуртом

Ця дієта орієнтована на вплив споживання йогурту на здоров’я кишкового тракту, а також на вміст поживних речовин в організмі. Таким чином, споживаючи протягом тижня велику кількість йогурту, крім низького вмісту білка, овочів та фруктів, дієтологи вважають, що ця дієта може збалансувати здорові бактерії в кишечнику та допоможе схудненню.

Йогурт - це молочний продукт, виготовлений з молока, яке ферментовано з додаванням здорових бактерій. Загалом споживання йогурту вважається здоровим способом отримання пробіотиків, мінералів, вітамінів та білків, необхідних організму.

Дієта Ніколета Лучіу

Після народження трійнят актриса і колишня модель Міс Румунія зіткнулися із зайвими кілограмами, але вона повернулася до бажаної ваги за дуже короткий час. Дієта Ніколети, точніше, передбачала 5-разове харчування, яке в основному містило:

300 грам овочів (варених, на пару або в сирому вигляді - готується як салат)
100 грамів пісної курки, риби або яловичини
500 грам йогурту

Йогуртова дієта Ніколети Лучіу - це радикальна дієта, і її не рекомендується дотримуватися в довгостроковій перспективі, вона чітко попереджає, що: «Перш ніж розкривати дієту, я хочу чітко зазначити: ці дієти дотримуються лише 7 днів! Вони корисні для того, коли ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, а потім продовжуйте здоровий спосіб життя, збалансоване харчування та починайте займатися спортом, щоб ви залишались у формі ".

Таким чином, кардинальна дієта складається з: «Йогуртів» і все! Ми замінюємо суп із попередньої версії типовими йогуртами, які нам подобаються: кефір, сана, збите молоко, фруктами або насінням, все з жиром до 5%. Кожного разу ми голодні ", - сказала колишня модель.

Які принципи йогуртової дієти?

Нежирний йогурт або цільний йогурт

Фахівці рекомендують завжди вибирати споживання йогуртів, які мають нормальну жирність, а саме 3 - 3,5% жиру, а щоб позбутися зайвих кілограмів, ви можете частково споживати йогурти, які мають менший відсоток жиру., а саме 2%. Щоб схуднути, слід уникати вживання дуже жирних йогуртів, тобто тих, що містять 5 - 10% жиру, оскільки вони містять велику кількість вершків у своєму складі.

Крім того, під час дієти важливо:

Їжте тільки продукти, які мають низький вміст насичених жирів, холестерину та загального жиру
Щодня їжте нежирні фрукти, овочі та молочні продукти
Включіть у свій щоденний раціон цільнозернові продукти
Їжте нежирну рибу та птицю
Їжте горіхи
Включіть у свій раціон продукти та добавки, багаті магнієм, калієм, кальцієм, білками та клітковиною
Вживайте щонайменше два літри води на день
Заборонено вживати червоне м’ясо, солодощі, напівфабрикати, солодкі напої, алкогольні напої, фаст-фуд
Вживання кофеїну повинно бути помірним

Скільки триває йогуртова дієта

Ця дієта триває максимум 7 днів, за цей час ви можете втратити близько кілограма на день. Якщо ви відчуваєте, що не можете дотримуватися дієти протягом тижня, можете спробувати варіант 3 або 5 днів. Важливо поважати суворі принципи дієти і не відступати від правил, якщо ви хочете отримати правильні результати.

Види йогуртових дієт

Дієта з йогуртом і крупами

Цей тип дієти - простий спосіб позбутися зайвих кілограмів. У той же час споживання злаків приносить багато користі для здоров’я, оскільки вони забезпечують організм клітковиною, яка допомагає запобігти бактеріальним інфекціям та респіраторним вірусам. Крім того, регулярне вживання круп допомагає запобігти іншим шкідливим ефектам вільних радикалів, допомагаючи регулювати рівень цукру в крові, таким чином запобігаючи діабет.

Дієта на йогуртах і кашах передбачає вживання їжі двічі на день, а саме сніданок і обід з цими двома інгредієнтами - йогуртом і кашами (цільні зерна). Щоб змінити смак двох страв, можна додати кілька шматочків фруктів, корицю, горіхи або трохи меду.

Дієта з йогуртом і бананами

Цей тип дієти показаний людям, які хочуть схуднути за дуже короткий час. Найпопулярніший варіант дієти з йогуртом та бананами - це з’їдати 3 банани з одним йогуртом протягом 3-4 днів. Умовою цієї дієти є дотримання загальної кількості калорій і один день не перевищувати 1000 калорій. Наприклад, ви можете з'їсти 6 бананів і спожити 3 середніх йогурти з низьким вмістом жиру, і ви досягнете 900 калорій. Тому ви не зможете їсти іншу їжу. Таким чином, фахівці рекомендують обмежитись споживанням 2 - максимум 3 бананів на день та йогурту, а решту меню (до 1000 калорій) складати із салату зі свіжими овочами та нежирним м’ясом (курка, індичка, риба ) або суп та/або деякі овочі.

Дієта з йогуртом та яблуками

Цього типу дієти можна дотримуватися так само, як і попередньої дієти, змінюються лише фрукти, але також і переваги, які дає їжа яблук. Наприклад, яблуко містить багато вітамінів, мінералів та антиоксидантних властивостей, які допомагають запобігти раку, хворобі Альцгеймера, хворобі Паркінсона, знижують рівень холестерину, знижують ризик діабету, підтримують здоров’я серця та детоксикують організм.

Дієту з йогуртом та яблуками слід дотримуватися близько 10 днів, а план дієти на один день можна знайти в рядках нижче за адресою - Приклади меню та рецепти.

Дієта з йогуртом і фруктами

Цей тип дієти передбачає заміну основного прийому їжі протягом дня (бажано дворазового: сніданку та обіду) порцією фруктового йогурту: 500 грамів йогурту та 300 грамів фруктів на день. Дозволеними фруктами, які ви можете додати до цієї дієти, є:

Ягоди
Яблука
апельсини
сливи
грейпфрут
банани

На вечерю ви можете їсти: лосось на грилі, куряча грудка на грилі або на пару, обсмажені овочі, запечена картопля, великий салат зі свіжими овочами.

Окрім того, що ви повинні приділяти особливу увагу своєму харчуванню і дотримуватися плану кожного прийому їжі, ви повинні знати, що важливо не порушувати правила і включати фізичні навантаження у свій щоденний графік. Спорт означає здоров’я, і щодня займаючись фізичними вправами, бажані результати не стануть довгими. Будьте наполегливі, щоб отримати бажане!

Переваги та недоліки

Переваги йогуртової дієти

Він забезпечує багато важливих поживних речовин і речовин для організму
Він багатий білком
Допомагає схуднути за короткий час
Контролює кулінарний апетит
Запобігає вірусним інфекціям та кишковим розладам
Допомагає запобігти зараженню хелікобактер пілорі

Недоліки йогуртової дієти

У перші дні після початку дієти у вас може виникнути запаморочення (запаморочення), дратівливість, тривожність або хронічна втома
Цій дієті не можуть дотримуватися люди, які не переносять лактозу
Після закінчення дієти, йо-йо ефект не пізно з’явиться, якщо у вас немає контролю над своїми апетитами, а також солодкий апетит

Приклади меню та рецепти

Йогуртова дієта

Під час дієти дозволяється вживати чайну ложку кави або чаю вранці коричневий цукор.

Вранці: 150 мл йогурту з 2 столовими ложками цільних зерен/мюслі.
Обід: 300 г брокколі, приготовленої на пару або відвареної з невеликою кількістю йогуртового соусу
Перекус: яблуко
Вечеря: овочевий суп

Вранці: 150 мл йогурту з 2 чайними ложками меду і столовою ложкою крупи.
Обід: 250 г лосося з буряковим салатом з йогуртом
Перекус: ківі з апельсиновим соком
Вечеря: курячий суп з 2 столовими ложками йогурту та скибочкою цільнозернового хліба або насіння

Вранці: 150 мл фруктового йогурту (на вибір: ківі, полуниця, абрикос, персик, банан) і тонкий шматочок цільнозернового хліба
Обід: 200 г курячої грудки на грилі із зеленим салатом та йогуртовим соусом.
Перекус: простий йогурт
Вечеря: овочевий суп з 3 ложками йогурту

Вранці: 200 мл кефіру з травним печивом і невеликим бананом
Обід: 150 г яловичини на грилі з брюссельською капустою та йогуртовим соусом
Перекус: яблуко
Вечеря: чашка зеленого чаю та скибочка цільнозернового хліба, намазаного знежиреним сиром

Сувора йогуртова дієта

День 1: 5 варених картоплин і 3 склянки кефіру
День 2: 100 г відвареної курячої грудки і 3 склянки кефіру
День 3: 100 г вареної яловичини і 3 склянки кефіру
День 4: 100 г риби на грилі і 3 склянки йогурту
День 5: Фрукти та овочі та 3 склянки кефіру.
День 6: 3 склянки кефіру

Дієта з йогуртом та яблуками

Чашка несолодкого чаю
1 столова ложка пшеничних висівок
Нежирний натуральний йогурт

1 яблуко та йогурт із фруктовим ароматом

Коричневий рис з овочами
Лосось на грилі з овочами або запеченою картоплею
Змішаний салат (помідори, кукурудза, горох тощо)

1 яблуко і нежирний йогурт

Натуральний йогурт із шматочками фруктів

Дієта з йогуртом і картоплею

Сніданок: варена картопля і склянка кефіру
Обід: 2 відварених картоплини і склянка кефіру
Вечеря: 2 склянки кефіру

Сніданок: склянка кефіру
Обід: 2 відварених картоплини і склянка кефіру
Вечеря: варена картопля і склянка кефіру

Сніданок: проста залізна картопля
Обід: варена картопля і склянка кефіру
Вечеря: склянка кефіру

Скільки ви худнете за допомогою йогуртової дієти?

Результати йогуртової дієти

За допомогою йогуртових дієт можна скинути близько кілограма на день. Але щоб схуднути якомога швидше, не слід вживати більше 1000-2000 калорій на день. Це суворе правило, якого ви повинні дотримуватися, під час якого слід спробувати будь-яку йогуртову дієту.

Я їв лише йогурт і схуд

Йогурт легко засвоюється, і його регулярне споживання допомагає підтримувати пробіотики, що виробляються молочнокислими бактеріями, допомагаючи таким чином поліпшити та запобігти запор, з діарея, запальних захворювань кишечника та пептичних інфекцій, які вони викликають виразка, що в підсумку може призвести до рак шлунка. Отже, окрім того, що йогурт допомагає схуднути за дуже короткий час, його вживання приносить багато інших переваг для здоров’я та правильної роботи організму, а також:

запобігає остеопороз
Запобігає вагінальним інфекціям
Зменшує жирові відкладення
Покращує настрій та когнітивні функції
лікувати астма
запобігає анемія
Зміцнює імунну систему
зменшується гіпертонія
Знижує рівень холестерину
Усуває неприємний запах з рота - халітоз
Прискорює відновлення і розвиток м’язів

Ризики та протипоказання

Ви повинні знати, що йогуртова дієта - це дієта, яка допомагає втратити зайві кілограми за дуже короткий час. Тому така дієта заборонена людям, які страждають на будь-які захворювання шлунка, а також людям, які страждають геморой.