Йогуртова дієта, здорова дієта для схуднення
Опубліковано: 01.07.2016 - Оновлено: 18.03.2018
Йогурт - це молочний продукт, одержуваний внаслідок бродіння молока, і його часто використовують у дієтах, тому що, крім своїх поживних властивостей, він також є джерелом таких мінералів, як кальцій, йогурт також містить багато білка та є пробіотиком, відмінно підходить для схуднення з багатьма перевагами для нашого здоров’я.
Йогуртова дієта може допомогти вам скинути кілька кілограмів за місяць, приблизно 3, але не тому, що це диво-дієта. Результати можуть різнитися залежно від людини.
Нарешті, слід зазначити, що перед початком нового плану дієти слід перевірити наше здоров’я, не повинно бути недоїдання або інших симптомів.
Пробіотики для вашого здоров’я
Йогурт та інші ферментовані продукти є пробіотиками, а це означає, що вони містять живі організми, які є не патогенними, а здоровими бактеріями. Вживання цих продуктів має багато переваг для здоров'я, оскільки вони сприяють хорошому травленню та зміцненню імунної системи.
Однак, щоб насолодитися перевагами пробіотиків, важливо споживати ці продукти принаймні три рази на тиждень і насолоджуватися ними протягом тривалого часу.
Сьогодні ми можемо знайти на ринку різні пробіотичні продукти, що містять ці корисні бактерії, щоб отримати переваги від додавання їх у свій щоденний раціон.
Перший і третій тиждень (йогуртова дієта)
Вибирайте низькокалорійну дієту, тобто мало калорій, що сприяють схудненню щодня, і при тому Рухайся.
Намагайтеся зменшити споживання зерен, включаючи хліб, рис та борошно.
Уникайте продуктів, підсолоджених цукром; замість цього використовуйте натуральний замінник, такий як стевія.
Також віддайте перевагу меншій кількості олії у приготуваннях; їжа на пару краще, ніж смажена або панірована.
Віддавайте перевагу натуральній воді, уникайте безалкогольних напоїв та штучних соків.
Їжте достатньо фруктів та овочів і уникайте смаженої їжі та інших продуктів, що переробляються.
Другий і четвертий тиждень (йогуртова дієта)
Варіант 1: 1 апельсин, 1 настій на ваш вибір і 1 склянка несолодкого натурального йогурту з ½ склянки цільнозернових пластівців.
Варіант 2: 1 грейпфрут, 1 чашка чаю на ваш вибір і 1 чашка несолодкого натурального йогурту з жменькою родзинок.
Варіант 3: 1 йогурт з фруктовим смузі (1 склянка йогурту, яблуко, полуниця, банан тощо) і 1 скибочка тосту.
Варіант 4: 1 склянка апельсинового соку, 1 скибочка цільнозернового хліба і 1 склянка йогурту, 1 фрукт.
Варіант 1: 1 напій з нежирного йогурту та яблуко.
Варіант 2: ½ склянки йогурту та ½ склянки молока плюс 1 склянка полуниці або папайї.
Варіант 3: 1 склянка фруктового йогурту
Варіант 4: 1 склянка простого йогурту
Обідати:
Варіант 1: 1 соєвий шніцель, обсмажена спаржа та 1 банан.
Варіант 2: Овочі на пару і 2 філе нежирного м’яса з йогуртовим соусом та спеціями.
Варіант 3: 1 куряча грудка, йогуртовий соус та гарбузове пюре.
Варіант 4: 1 філе риби з салатом з огірків і помідорів, 1 склянка йогурту з двома столовими ложками пластівців на десерт.
Полудень:
Варіант 1: 1 склянка фруктового йогурту
Варіант 2: 1 склянка йогурту та 4 ківі та чашка рисових сухарів
Варіант 3: 1 чаша фруктового салату
Варіант 4: 4 цільнозернових сухарики та 1 яблуко.
Варіант 1: Томатний салат, Баклажани та йогуртовий соус.
Варіант 2: Гриби обсмажені з цибулею та перцем. Салат зі шпинату та 1 склянка йогурту з гранолою.
Варіант 3: Салат з тунця із зеленими листовими овочами, кубиками сиру та 1 склянкою йогурту.
Варіант 4: Кабачки, фаршировані сиром та коричневим рисом. На десерт 1 лимонний мус з йогу.
Вибирайте з цих чотирьох варіантів на тиждень, харчуючись п’ять разів на день.
Під час цієї дієти ви схуднете, важливо дотримуватися збалансованого харчування, щоб підтримувати здорову вагу.
Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin
Вас це також може зацікавити
- Лікування розтяжок природними засобами Ці шрами на тілі, відомі як розтяжки, зазвичай викликані розтягуванням шкіри [. ]
- Кава: речі, яких ви можете не знати Значна частина людей п’є каву щодня, це звична звичка. Кава, ймовірно [. ]
- Як схуднути за допомогою насіння птахів Насіння птахів - це трав’яниста рослина сімейства злакових, що росте в середземноморських районах, і [. ]
Ви тут: Жвавий та багато іншого »Дієта та харчування» Йогуртова дієта, здорова дієта для схуднення