Йо-йо дієти Повторювані факти та міфи про схуднення Гербалайф Харчування
Дієти йо-йо не ускладнюють схуднення, але є вагомі причини, щоб припинити цей порочний цикл.
Йо-йо дієти. Ви знаєте пісню: ви худнете, тим краще її відновити. Втрата, виграш. Втрата, виграш. І так далі. Коли ваша вага робить добре на вазі, Ви маєте право задатися питанням, чи ці дієти йо-йо в кінцевому підсумку не товстіють.
Це часте питання, і багатьох людей турбує вперед-назад голки на вазі (їх також називають "частою зміною ваги") і задаються питанням, чи не змушують їх кожного разу трохи більше набирати вагу. Ще одне загальне занепокоєння: чи уповільнюють дієти йо-йо метаболізм до такої міри, що ви не можете втратити в майбутньому? ?
Наслідки йо-йо дієт
З часом повторювані дієти може зробити втрата ваги складніше, але причини не такі, як би ви очікували.
Логіка слуху, що дієти йо-йо в кінцевому підсумку роблять вас товстими, полягає в наступному. Якщо втрата ваги призводить до втрати жиру та м’язів, і якщо ви набираєте жир лише тоді, коли набираєте вагу, то ви будете кожного разу товстішими. Але немає доказів того, що це правда. Навіть після неодноразових змін ваги склад тіла не сильно змінюється у людей із надмірною вагою або ожирінням. Іншими словами, вони не товстіють.
Також немає доказів того, що йо-йо дієти значно уповільнюють швидкість метаболізму. Він трохи уповільнює, коли ви починаєте a дієта. Дійсно, з меншою кількістю вживаних калорій природною реакцією організму є уповільнення мотора для економії енергії.
Це сповільнення на початку дієти досить незначне. І це не постійно, особливо якщо ви робите те, що потрібно підтримувати свою м’язову масу. Факт асоціювання а фізична активність має програма схуднення, так само, як додавання правильної кількості білка у свій раціон може допомогти.
узагальнити, втрачати вагу не повинно бути складніше для 15-го разу, хто їде, ніж для першого разу.
Недоліки йо-йо дієт
Чи потрібно з цього висновувати, що ви повинні дозволяти своїй вазі коливатися з кожним новим способом харчування? ?
Втрата ваги в 15-й раз не повинна бути важчою, ніж перший. З чистої метаболічної точки зору це правильно. Якщо ви не товстієте щоразу, коли набираєте вагу, і якщо ви не змінюєте швидкість обміну речовин у спокої з кожною зміною ваги, тоді кожна спроба схуднення має рівні шанси на роботу.
Тим не менше ставлення Це вже не однаково після п’ятнадцятого разу. І це дійсно може вплинути на результати.
Для багатьох людей перший час може бути дуже стимулюючим. Як тільки цілі встановлені, ви готові піти і мотивовані надзвичайно позитивним ставленням. Очікування великі, і ви обов’язково досягнете успіху. Зрештою, без попереднього досвіду немає жодної причини, чому б вам не досягти своїх цілей.
Але коли спроби не приносять успіху, ці позитивні емоції поступаються місцем почуттям невдачі. Не впоравшись із власною вагою, ви відчуваєте перемогу, знеохочення та депресію. Подальші спроби втрачати вагу не так захоплені, як перші, де все було новим. І у вас, мабуть, менше серця вкладати свої сили, особливо якщо перед початком роботи ви впевнені, що зазнаєте невдачі.
Чому ваша вага коливається ?
Якщо ви виявите, що схуднення стає важчим з кожною спробою, можливо, ви ускладнюєте це для себе..
Можливо, ви намагаєтеся запустити кілька зайців одночасно. Можливо, ви вибрали занадто сувора дієта. Можливо, ти змушуєш себе їсти продукти, які вам не подобаються, або, можливо, у вас є зменшує ваше соціальне життя тому що ви не знаєте, як повечеряти з друзями, дотримуючись свого розкладу. З такою великою кількістю обмежень, чи справді є несподіванкою те, що вам не вдається набрати вагу? ?
Життя вже приносить достатньо труднощів. Завершення порочного циклу йо-йо дієти означає пошук програма, яка підходить саме вам, не на кілька тижнів, а на все життя. Втрата ваги може зайняти більше часу. І що ?
Якщо ви можете схуднути і утримати його, це свідчить про те, що ви успішно встановили режим харчування та фізичних вправ, який вам підходить і якого можна дотримуватися протягом усього життя..
Це підхід Гербалайфу, при якому вас може супроводжувати тренер !
1 Grattan BJ Jr, Connolly-Schoonen J. ISTN Obes. 15 жовтня;: 567530, 2012.
Стаття написана Сьюзен Бауерман, менеджером з питань харчування з Herbalife.