Йо-йо ефект, як цього уникнути після дієти
Якщо ви не приймаєте правильну тактику, ефекту йо-йо навряд чи можна уникнути після дієти. Ось наші поради, щоб цього уникнути.
Ефект йо-йо - це коли ви худнете (на дієті), перш ніж повернути втрачені кілограми або навіть більше. Наприклад, ви втрачаєте 10 кілограмів, але набираєте 14.
Ті, хто відчуває ефект йойо, часто говорять про цикл "вгору/вниз":
- Ви починаєте низькокалорійну дієту, щоб схуднути і не робити фізичних вправ. В результаті швидкість обміну речовин падає (ваше тіло спалює менше калорій щодня, ніж це було раніше),
- Ви припиняєте свою дієту,
- Тепер ви відновите вживання стільки їжі (і навіть більше, через тягу), ніж до початку дієти.,
- Як результат, ви набираєте ще більше ваги, поки не зважите більше, ніж до дієти (через зниження швидкості метаболізму та/або через те, що ви постійно їсте «заборонені» продукти під час дієти),
- Розчарований збільшенням ваги, ви знову починаєте дієту,
- Швидкість вашого метаболізму падає ще більше,
- Ви набираєте вагу назад і додаєте ще більше ваги на цьому кроці,
- Цикл триває.
Людина частіше відчуває ефект йо-йо, якщо:
- Вона з’їдає свої емоції: дозволяє своїм емоціям (позитивним чи негативним) перемогти її. Вона їсть, коли стомлена, самотня, сердита, розчарована, нудна, щаслива тощо.
- Вона їсть занадто швидко: мозку потрібно щонайменше 20 хвилин, щоб сигналізувати тілу, що воно вже не голодне,
- Вона їсть несвідомо: вона хоче з'їсти печиво або шматочок чіпсів, а потім, не усвідомлюючи цього, вся упаковка зникає,
- Вона часто робить неправильний вибір їжі: їсть жирні чіпси замість яблук, п’є молочний коктейль замість чаю тощо.
- Вона переїдає: вона відчуває занепокоєння, коли перебуває в суспільстві перед великою кількістю продуктів і збирається багато їсти.
Ефект йойо - одна з найбільш неприємних речей, які можуть трапитися з послідовниками дієт. Однак існує кілька простих тактик, щоб уникнути цього ефекту.
RegimesMaigrir.com пропонує кілька способів уникнути ефекту йо-йо:
Природно, що ваша вага варіюється на кілька кілограмів, але якщо ви бачите, що ваги за 2 ночі важчіють на 2 кілограми, негайно вживайте заходів.
Не чекайте, поки ви опинитесь на слизькому схилі, щоб повернутися до початкової ваги. Просто відновіть свої дієтичні зобов’язання та відновіть вправи, щоб спалити більше калорій, і ви побачите, як зайва вага знову зникне.
Для боротьби з неконтрольованими перекусами плануйте щодня кілька збалансованих та корисних закусок, закусок, які ви зможете виміряти та насолодитись. Якщо ви будете їсти трохи частіше, ви, швидше за все, будете менш схильні перекушувати без зупинок.
Вибирайте поживні закуски без жиру. Фрукти та овочі - хороші приклади.
Ви можете їсти свою улюблену їжу, хоча вона завантажена калоріями (і ви це знаєте), це ваше право потурати собі час від часу, але вам слід збалансувати інші здорові рішення.
Не їжте занадто багато цієї калорійної їжі (кілька штук вже можуть зменшити ваше бажання її їсти). Якщо вам потрібно їсти солодке, з’їжте трохи додаткового білка, щоб рівень цукру в крові не надто коливався (і змусити ще більше їсти солодку їжу).
Якщо ви - людина, яка їсть певні продукти лише тому, що ви їх бачили, уникайте цих продуктів. Вони викликають їжу, яку так називають, оскільки вони викликають запої. Не тримайте ці продукти у себе вдома, не кладіть їх деінде і не купуйте.
Якщо ви часто опиняєтесь перед кухонними шафами або холодильником, перевіряючи, чи є ще їжа, яку можна перекусити, вам ніколи не слід брати з собою ці продукти, що викликають, додому.
Можливо, вам не подобається записувати те, що ви їсте, в журнал про їжу. Можливо, ви не любите займатися. Або, можливо, ви ненавидите зважувати себе і контролювати свої порції, або вам доводиться уникати занадто солодких продуктів.
Будьте чесними із собою. Вищевказані тактики виявилися успішними, і вам потрібно знайти спосіб застосувати якомога більше цих тактик, щоб уникнути ефекту йо-йо. Тому важливо, щоб ви використовували інструменти, які працюють на вас.
Головне - худнути поступово (не більше 1 кілограма на тиждень), включаючи звички здорового харчування у своє повсякденне життя. Включення поведінки здорового харчування у ваше життя допоможе вам досягти і підтримувати вагу, яка підходить саме вам, щоб ви могли уникнути ефекту йойо.
Не їжте в машині або під час перегляду телевізора. В іншому випадку ви можете не звертати уваги на внутрішні сигнали, які повідомляють вам, що ви більше не голодні. Крім того, ми живемо у суспільстві, яке звикло до великих порцій їжі. Таким чином, повільне харчування, зменшуючи розмір порції, може допомогти запобігти ефекту йо-йо.
Що ви думаєте про ці поради щодо уникнення набору ваги після дієти? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.