Йо-йо ефект, як довго це триває (здоров’я)
Скільки триває ефект йо-йо?
5 відповідей
До повернення попередньої ваги, як правило, є трохи більше для "безпеки".
Залежно від того, скільки часу зайняло зменшення, воно також вимагає збільшення, з точки зору часу, приблизно на 50% швидше. Наприклад, 2 тижні суворої дієти, 1 тиждень, поки вона не ввійде знову.
Тіло реагує «розумно», якщо було складено однобічну дієту, вона швидше зберігається, оскільки в майбутньому очікує більше поганих часів, звідси ризик того, що вона наростить і поповнить більше жирових клітин.
Фігня, чи і скільки ви набираєте, залежить від того, наскільки ви перевищуєте калорії.
Немає правила, скільки триває збільшення.
Крім того, після суворої дієти організм не може швидше «економити». Зберігається ТІЛЬКИ те, що перевищує. Іншими словами, якщо ви все ще відчуваєте дефіцит навіть на жорсткій дієті, нічого не рятується.
Тіло зберігає ДО поганих часів, але не після поганих часів.
Хто може втриматися в дефіциті калорій після суворої дієти? Більшість просто їдять більше.
Ваше споживання вище, ніж ви думаєте.
Мій колега був на низькому рівні вуглеводів протягом 2 місяців і їв лише 1000 ккал. Після дієти він хотів використати надлишок калорій для нарощування м’язової маси і з’їв 2500 калорій. На жаль, його добова потреба становила 3000 ккал, тому він все ще відчував дефіцит. Він дізнався це пізніше.
Після дієти він набрав 1 кг. Але що було водою. Коли воно знову почало поглинати вуглеводи, організм знову зв’язував воду. Лише після того, як він перевищив 3000 ккал, його нарощування справді почалося.
Дуже можливо залишитися в дефіциті. Той самий приклад зі мною. Той, хто знає споживання ккал і рахує ккал, має перевагу в таких питаннях. Не мається на увазі погано, справа в тому, що в іншому випадку ви можете лише здогадуватися, скільки ви споживаєте та споживаєте, вважаючи, що можете знати.
Бувають також випадки, коли люди повідомляють, що вони їли нормально після дієти і не мали жодного ефекту або збільшення. Вони просто несвідомо все ще відчували дефіцит після дієти. Але загалом ви маєте рацію, часто після дієти людина тягнеться до речей, що борються з цукром, і з’їдає їх надмірна кількість. Тоді дисципліна не вдалася. ^^
Однак для більшості з них загальний товарообіг суттєво впав, оскільки організм шукає заощадження.
В іншому випадку не так багато людей буде зайвою вагою, і втрата ваги не має нічого спільного з підрахунком калорій.
Краще подивіться на Патріка Хайнцмана на YT, він має більше досвіду з цим, ніж ви старі.
Це ще менше пов’язано з дисципліною, або ваш друг, або ка, який є прибульцем надлюдської сили волі, чого я не припускаю, або ви просто брешете.
Наші предки цілими днями стояли на ногах, спалювали калорії, які на той час були дуже цінні .
Якби наш друг з попередніх років мав загальний оборот 5000 ккал, що становило б 30 000 дефіцитів за 1 тиждень голодомору (бо він, мабуть, все-таки впорався б з 5000 з найкращою волею), то йому якось довелося б знову мати ці 30000 ккал на своєму рахунку, що раніше було важко, оскільки раніше жодного Бена та Джеррі тощо не було.
99,9999% загинули б, тож я майже впевнений, що історія не є на 100% правдивою
(Я знаю, що мені байдуже про правопис😂)
Зазвичай, поки вага до початку дієти не буде досягнута або навіть перевищена.
Дякую за приємні коментарі
Мій коментар не був ні приємним, ні грубим. Його даремно не називають "ефектом йо-йо". йо-йо також стріляє майже вгору.
На все життя.
Дякую, мені не потрібні дурні коментарі 😛😛😛
Ти взагалі знаєш, що це таке?
Припустимо, ви сидите на радикальній дієті протягом 3 тижнів і вживаєте сильно знижений Ккал, так що існує дуже велика різниця між споживанням Ккал та споживанням Ккал. Це відомо як дефіцит ккал. Якщо дефіцит занадто високий, метаболізм знижується, оскільки було використано занадто багато енергії. Іншими словами, зменшуються незначні процеси, наприклад, нагрівання тіла, нарощування м’язів тощо. Ось чому вам часто холодно, коли ви їсте занадто мало. Організм робить це для того, щоб заощадити якомога більше енергії.
У той же час тіло намагається зберегти себе в живих і одночасно дати вам енергію для руху. Він надходить у свої запаси глюкогену. 1 г глікогену зв’язується з 3 г води. При розщепленні для отримання енергії вода втрачається. Крім того, м’язова маса залучає багато енергії. Зі зменшенням м’язової маси тіло може економити енергію, оскільки чим менше маса, тим менше організм споживає у стані спокою. -> причина, чому ви втрачаєте більше води та м’язової маси за допомогою радикальних дієт. Одночасно вирішуються і жирові відкладення. І хоча організм може перетворити жир в енергію легше, ніж м’язи в енергію, він все одно переважно спрямовується на м’язову масу. Це означає, що ви навряд чи втратите щось із самого жиру.
У той же час ваші показники у спорті, на роботі, у школі знижуються як фізично, так і розумово. Менше фізичних вправ означає менше споживаних калорій.
Іншими словами, при меншій масі ваше споживання зменшується в стані спокою -> базальний рівень метаболізму, при меншій продуктивності/менших фізичних вправах перетворення вашої продуктивності зменшується, ви в кінцевому підсумку отримуєте дуже низьке щоденне споживання. Якщо ви знову їсте нормально, якщо не дуже через відчуття голоду, ви можете з’їсти надлишок ккал набагато легше і швидше завдяки своєму низькому щоденному споживанню. Що потім триватиме кілька днів/тижнів. -> ви знову набираєте вагу, тому що постійно перевищуєте.
Оскільки під час дієти ви майже не втрачали жиру, а після дієти додали трохи жиру, здається, що у вас їх удвічі більше. Ви просто втратили майже ніякого жиру спереду, зменшення ваги було головним чином водою та м’язовою масою. За цим слідує ще одна радикальна дієта, з якої знову випливає, що ви майже не втрачаєте жодного жиру, а після дієти ви вживаєте його через надлишок калорій. І так далі. Ці коливання ваги відомі як ефект йо-йо. Як джоджо, вага зникає і повертається. Як жожо, ви сідаєте на радикальну дієту, а потім знову їсте нормально.
Ви можете уникнути цього, просто повторно накопичивши калорії після радикальної дієти, але все одно залишаючись у дефіциті (звичайно для здорових). Або ви загалом правильно змінили свій раціон і з самого початку переживаєте здоровий дефіцит кальцію.
Ефект джоджо насправді не може тривати. Оскільки це залежить від того, чи є у вас надлишок чи дефіцит, чи будете ви навіть знову сідати на радикальну дієту. Чи ви опинитесь у спіралі ефекту йо-йо, залежить від ваших харчових звичок.