Йо-йо ефект при 800-1000 ккал (їжте, худніть, калорії)
Привіт. За останні кілька днів я лише почав споживати 800-1000 ккал. Я хочу схуднути, але в той же час я якось менш голодний. Я з'їдаю хліб вранці, щось мені хочеться їсти в обід, а ввечері знову хліб. Насправді я б навіть більше не снідав, просто не знаю, що недобре пропускати їжу і намагатися їсти 3 рази на день. Зазвичай я отримую 800-1000 ккал, і я не знаю, чи зараз це занадто мало і чи можу я продовжувати так, не набираючи вагу знову в кінці (коли з’їм більше)?
5 відповідей
Ви споживаєте набагато більше 800-1000 ккал:
Булочка має близько 200 ккал, плюс топінг. Шматочок сиру має близько 100 ккал. Крім того, є, мабуть, масло або маргарин. Разом це становить щонайменше 600 ккал на ранок та вечір.
В обідній час ви їсте «що завгодно», що б це не означало. Здається, у ньому не багато калорій, якщо воно менше, ніж ваш сніданок або вечеря. Може яблуко?
У будь-якому випадку, середній обід має близько 600 ккал.
Ну, навіть якщо це правда, ви не обов'язково станете жертвою ефекту йо-йо.
Метаболізм означає споживання серцем, мозку, органами, регуляцію тепла, жирову та м’язову масу та активність. Серце, мозок та органи завжди потребують точно однакової кількості енергії, щоб функціонувати. Оскільки ви втратили жир після дієти, вам потрібно менше калорій. Отже, якщо ви їсте після дієти, як і раніше, ви їсте не відповідно до своїх нових потреб, тобто занадто багато. А ті, хто їдять більше калорій, ніж їм потрібно, набирають вагу. Але ви можете протидіяти цьому нарощуванням м’язів та великим спортом.
Отже, якщо після дієти ви пристосуєте споживання калорій до нових потреб, нічого не трапиться.
PS: Не має значення, скільки їжі ви їсте. Одним потрібно 7 або 5, а іншим - 3 або менше. Це лише питання особистих уподобань, і організм не піклується про кількість прийомів їжі. Баланс калорій має значення лише в тому випадку, якщо ви хочете втратити, додати або зберегти свою вагу.