Йойо-ефект, як стабілізувати свою вагу Nfb Santé
Доктор Жан-Філіп Ріхтер
Протягом декількох тижнів ви сиділи на дієті, і нарешті вам вдалося досягти ідеальної ваги ... але остерігайтеся ризику одужання, більш відомого як: ефект йойо !
Згідно з кількома дослідженнями, 80% людей, які дотримуються дієти, набирають вагу, коли кілограми вже втрачені. Це явище змушує втратити будь-яку мотивацію, особливо завдяки численним зусиллям, докладеним під час дієти.
Тому справжнє питання, яке слід задати собі, полягає в тому: як схуднути зайвими кілограмами стійким способом ?
Відповідь проста: вам потрібно втратити розумно, спочатку швидко, щоб підбадьорити себе і назавжди змінити свої звички, а потім поступово втрачати жирову масу і постійно і стійко досягати здорової ваги.
Ефект йойо легко зрозуміти. Коли ми сидимо на дієті, ми зазвичай зменшуємо жири та цукор, зменшуючи їх кількість. На жаль, роблячи це, не контролюючи, що ви їсте, дієта стає незбалансованою з точки зору розподілу вуглеводів, жирів та білків. Результатом є насамперед втрата м’язової маси з відносною втратою жиру. Мало хто вимірює цей розподіл імпедансометрією до і після. Однак саме м’язи значною мірою відповідають за виведення калорій і спалюють надлишки (під час фізичної активності, але й у спокої).
Чим поганіше збалансована дієта, тим більше зменшується м’язова маса. Відновлюючи початкові звички, калорії виводяться навіть гірше, ніж раніше через брак м’язів, сприяючи, таким чином, збільшенню жирової маси.
Отже, ефект йойо відповідає поступовій втраті м’язової маси та регулярному збільшенню жирової маси. З часом м’язової маси вже недостатньо для схуднення, а дієти не вдаються, ми вже не можемо втратити.
Тому важливо розуміти, що незалежно від дієти цей ефект проявляється, якщо дієта під час та після дієти не контролюється з точки зору розподілу цукрів, жирів та білків.
Наші рекомендації: правильні рефлекси для стабілізації ваги.
Під час цієї стабілізації задоволення дозволяється, але в помірних кількостях, максимально уникаючи швидких цукрів. Головне - добре харчуватися вранці, помірно опівдні та ввечері легенько.
Але потрібно дотримуватися інших заходів, щоб це відбулося з комфортом.
1) Харчування:
- Вподобайте повільні цукри, такі як імпульси, крохмаль тощо. Їсти його бажано ввечері, коли ви хочете перекусити, і в невеликих кількостях.
- Вживайте фрукти (менше 4 на день) та овочі за бажанням (більше 400 г на день). Вони сприяють травленню та транзиту, оскільки вони багаті клітковиною.
- Уникайте швидких цукрів, таких як цукерки, тістечка, газовані напої, морозиво, тістечка.
- Зменшити жир.
- Обмежте перекуси та вживання алкоголю. Вживання вечірньої їжі з крохмалем та фруктів о 16:00 допоможе вам.
- Пийте багато води (мінімум 1,5 літра на день) = Це дає особливе відчуття ситості і тим самим допомагає обмежити кількість споживаних калорій. Це також відмінна "анти-втома".
- Їжте цілком, нерафінованим для значного споживання вітамінів та мінералів.
- Поняття задоволення є найважливішим для їжі: дозвольте собі відхилитися, налаштувавши систему компенсації, наприклад після рясної їжі, легкої їжі наступного прийому їжі або наступного дня (не робіть цього більше 3 разів на тиждень).
- Їжте білки, вони генерують відчуття ситості.
- Зверніть увагу на споживання вуглеводів: хліба, макаронних виробів, фруктових соків тощо. Насправді, у занадто великій кількості вони сприяють набору ваги.
- Слухати свій голод: навчитися слухати своє тіло та його потреби, повільно пережовуючи та смакуючи їжу = тим самим дозволяє швидше бути ситим, уникаючи емоційних потягів. Ситість з’являється в середньому через 15 хвилин після 1-го укусу.
2) Фізична активність:
- Підтримання регулярних фізичних навантажень не можна заперечувати: регулярність = ключове слово! Дійсно, ризики набору ваги після дієти зменшуються завдяки регулярним фізичним навантаженням.
- Загалом найбільш рекомендованими видами спорту є: плавання, їзда на велосипеді, ходьба ...
- Тридцяти хвилин фізичної активності на день достатньо, щоб підтримувати фізичну форму.
- Спорт також допомагає вивільненню ендорфіну в організмі (гормон задоволення та самопочуття).
- Силові тренування допомагають підтримувати м’язи та запобігають відновленню жиру.
3) Психологічна сторона:
- Емоційні кілограми: ми їмо тому, що відчуваємо самотність, або сум, або тому, що нам нудно? Треба спробувати передумати, щоб думати про щось інше.
- Стрес: це головний ворог під час спостереження за вагою = такий тиск викликає бажання мати справу з жирною та солодкою їжею. Спробуйте розслабитися !
- Сон: під час сну організм відновлюється, детоксикується, синтезує необхідні речовини. Коли ми погано спимо, ці процеси вже не працюють, більше не відбувається ліквідація відходів, ми продовжуємо накопичувати жир, більше не відновлюємо ... зростає ризик залучення до жирної та солодкої їжі. Ми також знаємо, що недосип впливає на наш настрій і тому може призвести до розтріскування та перекушування. Щоб краще спати: уникайте алкоголю та кофеїну ввечері, віддайте перевагу настою, медитації, читанню тощо.
Ящики для схуднення NFB для здоров'я, верх для тривалого схуднення без ефекту йойо !
Для того, щоб ефективно схуднути і утримати його, необхідно інтегрувати в процес дієтичну реабілітацію. Тому фазу стабілізації не слід поспішати.
Завдяки здоровим коробкам для схуднення NFB ви втрачаєте вагу і вчитесь харчуватися здорово та збалансовано завдяки адаптованим дієтичним протоколам, а також харчовим добавкам, залежно від обраного рішення, розробленого фахівцями та експертами в галузі мікроелементів. Ці коробки для схуднення пропонують персоналізовані програми відповідно до ваших цілей, ви їсте все і в звичайних кількостях, відповідно до розподілу, розрахованого на день. Ви зберігаєте свої м'язи і уникаєте дисбалансу, що дозволяє потрапити в пастку ефекту йойо ... виграшна комбінація !
Не секрет, що єдиним способом перемогти у збереженні ідеальної ваги є прийняття позитивного та розумного плану дієти протягом усього життя. Під час дієти, хоча на початку важливо швидко схуднути, щоб підбадьорити себе до результату і тим самим наполегливо, тоді ви повинні досягти ефективної стабілізації, не відчуваючи почуття голоду, перекусів чи тяги. Для цього існують засоби та прийоми, прості у реалізації та повністю сумісні із нормальним життям без позбавлення.
Посібник з мікроелементу
Підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати безкоштовно
Видання 2020 "Вплив мікроелементів на здоров'я"