K; rpertyp визначають ектоморф, мезоморф або ендоморф

Визначення власного типу фігури може допомогти вам підібрати правильний раціон та фізичні вправи.

Визначаючи тип фігури, ви можете визначити, який тип дієти та фізичних вправ вам підходить. Також прочитайте, на що вам слід звернути увагу.

Чи може наша фігура і статура підказати нам, як нам їсти і які вправи робити? Відповідно до підходу до статури, так. Теорія, яку в 1940-х роках розробив американець Вільям Шелдон, знаходиться між ними розрізняють три типи тіла: ектоморфне, мезоморфне та ендоморфне. Виходячи з цього, існують рекомендації щодо харчування та тренувань для кожного типу, тому підхід є особливо популярним у фітнес-та спортивному секторах. Визначення типу вашої фігури також може допомогти вам в принципі краще оцінити свої харчові та фізичні потреби.

Ви можете дізнатись, як визначити свій тип фігури та як виглядають відповідні рекомендації щодо дієти та тренувань, тут.

Ектоморф, мезоморф чи ендоморф? Як визначити свій тип фігури

Поділ лише на три типи тіла - ектоморф, мезоморф та ендоморф - загалом дуже спрощений і в основному неоднозначний. Ви, швидше за все, опинитеся не в одній категорії.

Тим не менше: навіть якщо теорія іноді вважається застарілою, визначення типу вашого тіла, як правило, може допомогти вам у пошуку правильної дієти та методу тренувань (не надто керуючись нею). Незалежно від того, чи є ви більш ектоморфним, мезоморфним чи ендоморфним, ви можете використати наступну картину та характеристики окремих типів, які ви знайдете нижче, для оцінки:

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Ектоморф типу статури: характеристики, дієта та тренування

Типи ектоморфів мають дуже худий зріст. В основному вони характеризуються тонкими кінцівками і невеликою кількістю жиру в організмі. Саме таким людям часто заздрять, оскільки завдяки високому обміну речовин вони відчувають, що можуть з’їсти що завгодно, не набравши ні грама. Однак, як правило, ектоморфним типам важко наростити м’язи. Ось що відрізняє ектоморфні типи:

• Вузькі плечі і стегна
• Довгі і тонкі кінцівки
• Дуже мало жиру в організмі
• Кілька кривих
• Швидкий обмін речовин
• Проблеми з нарощуванням м’язів та набором ваги

Саме тому, що метаболізм ектоморфних типів відбувається дуже швидко і вони споживають багато енергії, їм важливо задовольнити або перевищити свої енергетичні потреби, харчуючись достатньо, щоб не втратити ще більше ваги. Вуглеводи переносяться легко і можуть становити велику частину раціону. Корисні жири та олії також забезпечують калорії, а білки допомагають підтримувати або нарощувати м’язи. При всьому цьому слід шукати високоякісну, поживну їжу. Уникайте фаст-фудів, нездорової їжі та інших продуктів, що містять порожні калорії, коли це можливо.

Що стосується тренувань, то ектоморфним типам насамперед рекомендуються силові тренування для нарощування м’язів - кілька разів на тиждень. Навпаки, тренування на витривалість часто спалює непотрібні калорії для цих типів фігури, хоча це все одно важливо для здоров’я. Тому під час тренувань на витривалість слід звертати особливу увагу на достатнє споживання калорій та час регенерації.

Тип статури месомпрох: характеристики, дієта та тренування

Мезоморфні типи фігури зазвичай характеризуються завидною фігурою. Є вигини, але не надто багато, і тіло виглядає твердим і чітким. Мезоморфні типи швидко нарощують м’язи і можуть швидко втрачати жир. Ось такі характеристики:

• Спортивна статура
• Швидке нарощування м’язів
• Визначена фігура - форма пісочного годинника у жінок, V-форма у чоловіків
• Відносно низький відсоток жиру в організмі

Через цю суміш рекомендується відносно збалансована дієта для мезоморфних типів. В принципі, вони можуть переносити як вуглеводи, білки, так і жири. Тим не менше, ви можете збільшити в довгостроковій перспективі з надлишком калорій, тому важливо звертати увагу на свої індивідуальні потреби в енергії.

Коли мова заходить про тренування цих змішаних видів, ідеальним має бути поєднання силових та витривалих тренувань. Таким чином, відсоток жиру в організмі підтримується низьким, а фігура підтягується за рахунок нарощування м’язів.

Ендоморф типу статури: характеристики, дієта та тренування

Ендоморфний тип характеризується м’якою фігурою з вигинами. Люди з таким типом фігури можуть швидко нарощувати м’язи, але вони також можуть жирувати і важче худнути. Ось що відрізняє тип фігури:

• Високий відсоток жиру в організмі
• Досить округла фігура
• Повільний обмін речовин
• Проблеми схуднення

З трьох типів фігури ендоморфний тип повинен бути найбільш обережним щодо дієти та кількості калорій, щоб підтримувати фігуру. Зокрема вуглеводи можуть швидко накопичуватися, тому вони повинні бути складними - цільнозернові продукти, псевдозерни, бобові, овочі. Цим типам статури легше підтримувати або худнути, коли в раціоні багато білка. Звичайно, ви також повинні звертати увагу на свою індивідуальну засвоюваність. Невеликий дефіцит калорій також може допомогти вам схуднути.

Тренування ендоморфних типів можуть складатися із видів спорту, які допомагають знизити вагу. Спорт на витривалість, зокрема, допомагає спалити калорії та жир. Але силові тренування також важливі для цих типів фігури, щоб формувати м’язи. Вони спалюють додаткову енергію і забезпечують підтягнуту фігуру.

Я хороший такий, яким є

Висновок: типи фігури є скоріше компасом, ніж суворим набором правил

Швидше за все, ви опинилися в одному або двох типах фігури. Тим не менше, поділ на ектоморфа, мезоморфа та ендоморфа не завжди є чітким - і, звичайно, є також той факт, що кожна людина та тіло в кінцевому рахунку різні.

Тому ви повинні розглядати типи фігури як свого роду компас, який може допомогти вам у пошуку правильної дієти та методу тренувань, замість того, щоб чітко дотримуватися відповідних рекомендацій. Зрештою, найбільш підходяща дієта та фізичні вправи - це та, яка вам комфортна і яку ви можете легко виконувати протягом довгого часу.

Детальніше про спорт та тренування ви можете дізнатись на нашій тематичній сторінці "Спорт і фітнес: будьте в курсі!", а на нашій тематичній сторінці дієт є статті про схуднення.

---