КАБЕЛЬ МЕТЕЛИ У НАКЛОНІ - Блог Статті
ЦІЛЬОВІ М`ЯЗИ Грудні відділи (з акцентом на верхні грудні відділи)
КРОК 1: Встановіть лавку в похилій площині на однаковій відстані між двома кабелями зі шківами вниз. Можливо, вам доведеться відрегулювати лаву вгору або назад, поки позиціонування не стане ідеальним для потрібного кута тяги.
КРОК 2: Якщо ви тренуєтесь удвох і вам нікому допомогти, візьміться за ручку і катайтеся на лавці, а потім візьміться за протилежну ручку.
КРОК 3: Ляжте спиною на лаву, повністю спираючись спиною, а ноги прямо на підлозі.
КРОК 4: Згинайте груди, плечі та руки; тримайте руки злегка зігнутими та зафіксованими протягом усього періоду набору.
КРОК 1: Напружте грудну клітку, щоб тягнути ручки вгору і по тілу, поки руки не наближаться перед вами. Ваші руки повинні бути розташовані так, ніби ви обіймаєте бочку.
КРОК 2: Легкий згин у ліктях повинен залишатися таким протягом усього діапазону рухів. Не розмикайте і не закривайте лікті.
КРОК 3: Стисніть грудні відділи протягом однієї секунди, перш ніж повільно опускати ручки на тому ж шляху у вихідне положення.
КРОК 4: Зупиніть рух вниз, коли ваші руки вирівняні з плечима, а потім повторіть, щоб виконати встановлену кількість повторень.
У ВАШІЙ РУТИНІ
Нахилений кабель - це ізолюючий рух, який можна виконати на початку тренування для попереднього видиху грудної клітки з досить великою вагою або в кінці з великою кількістю повторень, щоб надути та накачати грудну клітку.
Ви також можете включити вправи на гантелі та гантелі, такі як жим лежачи та пуловери, щоб завершити свій розпорядок дня.
Похиле положення допомагає орієнтуватися на вперту область верхніх грудних відділів, яка є, мабуть, найбільш слаборозвиненою ділянкою грудної клітини.
Для м’язової маси виконуйте 3-4 підходи по 8-12 повторень. Щоб накачати грудні відділи в кінці тренування, зробіть 4-5 підходів по 15-20 повторень.
НАЙБІЛЬШІ ПОМИЛКИ НАВЧАННЯ
1 Рухи преса, а не тремтіння. Важливо повністю видалити трицепс з руху, щоб отримати ефект повністю після ізоляції. Якщо в кінці руху ви хочете зробити гібрид прес/флатер, це нормально, але спочатку вичерпайте цільовий рух без допомоги трицепсів.
2 Розкриття кута руки на початку. Для підтримки напруги в грудних відділах тримайте руку трохи зігнутою внизу руху.
3 Рух рук занадто низький. Дозволяючи спочатку рухатися нижче площини плечей, ви втратите напругу, і це може призвести до непотрібного тиску на зап’ястя.
НАЙКРАЩА АЛЬТЕРНАТИВА: БАУЛІНГ З ПЕРЕКЛАДИМИСЬМИ КЕРМАЛІНАМИ
Щоб скопіювати кут, який найкраще націлений на верхні грудні відділи, найкращим вибором є махання гантелями в похилій площині. Гантель змушує вас використовувати різні стабілізатори балансу чітко, ніж при використанні кабелів. Гантелі також пропонують інший кут опору, ніж кабелі. Там, де троси забезпечують більший натяг у верхній частині руху, гантелі мають такий самий ефект на початку вправи. З цієї причини, серед іншого, використання як гантелей, так і мерехтіння кабелів від тижня до наступного є найкращим підходом для повного розвитку грудних відділів.