Кай Грін, його дієта та план тренувань - Блог GymBeam

Кай Грін - професійний культурист з Бруклінавага тіла від 116 до 121 кілограм протягом змагального сезону.Окружність грудей 148 см, стегон 85 см, рук 56 см. Це лише кілька цікавих речей про Кай Грін, більше інформації ви знайдете в цій статті.

Кай Грін прославився і заслужив свою репутацію на змаганнях "Арнольд Класик" 2009 року, коли він втратив 1 місце лише з одним очком різниці. У 2012, 2013 та 2014 роках він займав 2-е місце у містера Олімпія після Філа Хіта. В даний час вона володіє власною маркою харчових добавок та одягом для фітнесу Динамічний м’яз.

блог

Хто такий Кай Грін?

Кай народився в Брукліні, штат Нью-Йорк. У віці 6 років через проблеми з поведінкою він приїжджає в центр розміщення дітей. У наступні 10 років він переїхав з одного центру до іншого і змінив кілька соціальних сімей. У цей період він знаходить притулок у фізичних вправах та піднятті важкої ваги. Крім того, що з самого початку він перевершує бодібілдинг, живопис - ще одна з його пристрастей.Врешті-решт ці два різні світи зустрілися завдяки тому, що він почав перетворювати своє тіло. Через фізичні зміни який він спостерігає на власному тілі йому вдалося краще зрозуміти простір, рух та деталі. Усі ці деталі він використовує донині для створення своїх картин.

Його ріст і розвиток не могли пройти непоміченими, тому, коли він навчався у сьомому класі, вчитель англійської мови запропонував йому взяти участь у змаганнях з бодібілдингу для підлітків. Через його пристрасть і бажання порівняти своє статура з іншими конкурентами свого віку, бо бодібілдинг Кай став інструментом, який тримав його в руці.

тренувань

Рання кар'єра в його бодібілдингуце допомагає отримати впевненість у собі та впевненість у своїх силах.Таким чином, він прибуває у місце, яке стане для нього другим домом, а саме центр освіти та бодібілдингу -Тренажерний зал 5th Avenue.Тренажерний зал у підвалі будівлі став місцем, де Кай познайомився з одними з найбільш вражаючих культуристів. Серед тих, кого він зустрів, єКармі Сміт, Кенні Холл і Деніз Річардсон.

Перш ніж виповнитися 19 років, Кай став природним бодібілдером PRO, зберігаючи свою "позицію"наймолодший природний бодібілдер PRO у світі. Статус PRO забезпечив йому участь у численних змаганнях, а отже, і кар’єру культуриста піднявся на вищий рівень. [1]

Кай Грін та його змагальні рекорди

  • 1994 NGA Американські громадяни
  • 1996 WNBF Pro Natural Worlds - 1 місце
  • Командний чемпіонат Всесвіту NPC 1997 року - 2 місце
  • Командний чемпіонат Всесвіту NPC 1998 року - 3 місце
  • Чемпіонат світу 1999 серед аматорів - 6 місце
  • 1999 Командний чемпіонат Всесвіту NPC - 1 місце
  • 2005 New York Pro - 14 місце
  • 2006 Супермен Про - 20 місце
  • 2006 рік Шон Рей Колорадо Pro/Am Classic - 14 місце
  • 2007 New York Pro - 6 місце
  • 2007 рік Keystone Pro Classic - 3 місце
  • 2007 рік Шон Рей Колорадо Pro/Am Classic - 1 місце
  • 2008 New York Pro - 1 місце
  • 2008 Арнольд Класик - 3 місце
  • 2009 Гран-прі Австралії Pro - 1 місце
  • 2009 Арнольд Класик - 1 місце
  • 2009 р. Містер Олімпія - 4 місце
  • 2010 Арнольд Класик - 1 місце
  • 2010 Гран-прі Австралії Pro - 1 місце
  • 2010 р. Містер Олімпія - 7 місце
  • 2011 New York Pro - 1 місце
  • 2011 р. Містер Олімпія - 3 місце
  • 2011 Sheru Classic - 3 місце
  • 2012 р. Містер Олімпія - 2 місце
  • 2012 Sheru Classic - друге місце
  • 2013 р. Містер Олімпія - 2 місце
  • 2013 Arnold Classic Europe - 2 місце
  • 2013 EVL’s Prague Pro - 1 місце
  • 2014 р. Містер Олімпія - 2 місце
  • 2016 Арнольд Класик - 1 місце
  • 2016 Арнольд Класик Австралія - ​​1 місце
  • 2016 Арнольд Ель Класіко Бразилія - ​​1 місце

грін

Кай Грін та його нездійснена мрія про перемогу. Олімпія

У 2015 році Кай Грін був одним із фаворитів, щоб виграти престижну нагороду бодібілдингу Містер Олімпія. Однак замість того, щоб виграти титул, його виключили з змагань і заборонили брати участь у наступних змаганнях містера Олімпія. Справжня причина не була оприлюднена, але деякі стверджують, що це через його минуле, а інші стверджують, що за непорозумінням стоїть бренд Кая. Зі сльозами на очах він оголосив своїм шанувальникам через відео, опубліковане на Youtube, про те, що його вилучили з конкурсу.

"Ви не можете зайти так далеко, ви не можете дістатися до цієї точки, і раптом все закінчилося. Це не просто так. Я не жертва, ні, ні. Я не підводжу себе так легко. Я не хочу про когось погано говорити. Я не хочу негативно говорити про майбутні події. Я можу лише сказати вам, що на кону кілька аспектів. більше я зараз не можу вам сказати. " [2]

Повний ролик ви можете переглянути тут:

Кай Грін та його план тренувань

Під час тренувань найголовніше щоб зв’язати свій розум і м’язи. Якщо ви готуєтесь до змагань з бодібілдингу, то повинні включайте у свої навчальні сесії та презентаційні рухи. Це дозволить зберегти ваш розум і тіло на одній «довжині хвилі». Раніше Кай робив до 100 поштовхів на день, що дало можливість пов’язати розум і тіло, працюючи щодня однією і тією ж групою м’язів. Таким чином, його розум також звик і тому вона була підготовлена ​​до наступного тренування.

Якщо ви дійсно хочете мати можливість працювати зі своїми групами м’язів,ви повинні керуватися власними почуттями. Як каже Кай - вага - це лише пристрій, яким ви можете керувати. Якщо ви орієнтуєтесь лише на підняття тягарів, це не має сенсу. Як я вже згадував раніше, вам потрібно максимально зосередитись на роботі з м’язовою масою. Не фокусуйтеся лише на вагах, які ви піднімаєте. Дуже важливо знати і розуміти своє тіло. Це дасть вам відчути, над якою групою м’язів ви працювали. [3]

дієта

Кай починає кожне тренування, виконуючи вправи для живота і розтяжки протягом 15-20 хвилин. Він стверджує, що живіт присутній у будь-якому виді вправ, і як такий, під час тренувань добре тренувати м’язи живота. Кай, на відміну від багатьох культуристів він не любитель важких тренувань і малої кількості повторень. Він зосереджується на тренуваннях з багатьма повтореннями і меншими вагами, оскільки він впевнений, що такий вид тренувань забезпечує максимальне збільшення м’язової маси завдяки зв’язку розуму і м’язів. [4]

План тренувань

День 1: Скриня

  • Опудач з гантелями на лавці - 3 підходи з 20, 15 і 12 повтореннями
  • Виштовхнуті гантелями зі спадної площини - 3 підходи з 20, 15, 12 повтореннями
  • Притиснутий до грудей турніком, - 3 підходи з 20,15,12 повтореннями
  • Метелики з похилими гантелями - 3 підходи з 20,15,12 повтореннями

День 2: Біцепс/Трицепс

  • Одночасне згинання з сидячими гантелями - 4 підходи з 10 до 12 повторень
  • Альтернативні віджимання з гантелями - 4 підходи з 8 до 10 повторень
  • Альтернативні віджимання з похилими гантелями на лаві - 4 підходи з 8 до 10 повторень
  • Зворотні віджимання з гантелями - 4 підходи по 8-10 повторень
  • Прямі згинальні штанги - концентрація у верхній частині руху - 4 підходи з 8 до 10 повторень
  • Відкат гантелями - 3 підходи з 20, 15, 12 повтореннями
  • Одночасне розгинання з гантелью над головою - 3 підходи з 20, 15, 12 повтореннями
  • Альтернативні розширення зі стоячими гантелями - 3 підходи з 20, 15, 12 повтореннями
  • Кабельні розтяжки трицепсів - 3 набори з 20, 15, 12 повтореннями

День 3: Ноги

  • Розгинання ніг - 3 підходи з 15 до 20 повторень
  • Згини колін - 3 підходи з 12-15 повтореннями
  • Випрямлення - 4 підходи з 20 повтореннями
  • Ножний прес - 3 підходи по 12-15 повторень
  • Hack Squats - 3 підходи з 12-15 повтореннями

грін

День 4: Назад

  • Рамат, зігнутий штангою - 3 підходи по 10 повторень
  • Тяга гелькометра - 3 підходи з 12 повтореннями
  • Ліва з однією рукою в зігнутому положенні - 3 підходи з 12 до 15 повторень
  • Провід із сидячого положення - 3 підходи з 10 повтореннями
  • Зігнутий за допомогою Т-подібного стрижня - 3 підходи з 12-15 повторень

День 5: Плечі

  • Прес Арнольда з плечовими гантелями - 3 підходи з 12 до 15 повторень
  • Підштовхнута штангою на потилиці - 3 підходи з 12-15 повтореннями
  • Піднімання плечей з гантелями - 3 підходи з 12 до 15 повторень
  • Підштовхнути правою стійкою стоячи - 3 підходи з 12-15 повтореннями
  • Бічні підйомники з гантелями - 3 підходи з 12 - 15 повтореннями
  • Вертикальна рамка плеча - 3 підходи з 12-15 повтореннями

День 6 і 7: Відновлення та відпочинок

дієта

Перегляньте відео з Каєм Гріном і його план тренувань

Кай Грін та його план харчування

Кай дотримується дуже суворої дієти, яка містить 1,5 грама білка на 1 кг м’язової маси та 0,5 г здорового жиру на 1 грам ваги.Він вживає власний білковий напій за 30 хвилин до тренування. Віддає перевагу складним вуглеводам, які мають нижчий глікемічний індекс. [5]

Таблиця 1:

  • 12 яєчних білків
  • ¼ Тертий сир Чеддер
  • 2 зелені цибулини
  • 2 скибочки хліба Єзекіїля
  • 1 плід, наприклад яблуко

Таблиця 2:

  • 2 склянки ванільного білка
  • 1 склянка чорниці
  • 1 жменька мигдалю
  • 1 склянка мигдального молока з ванільним або кокосовим молоком
  • 1 склянка води

Таблиця 3:

  • 170 г стейка на грилі
  • 1 червоний
  • ½ огірка
  • 1 столова ложка оливкової олії

грін

Таблиця 4:

Таблиця 5:

  • 140 грам тунця з 200 грамами білої риби
  • 2 столові ложки пармезану
  • 2 великі солодкі картоплі
  • 1 столова ложка вершкового масла
  • 4 спаржеві нитки

план

Вам подобається Кай Грін? Що ви думаєте про його план тренувань та харчування? Чекаємо на ваші відповіді в розділі коментарів, і якщо вам сподобалась наша стаття, не забудьте поділитися нею.