Кальцієва дієта - скиньте 2,5 кілограма за 5 днів Дієта та втрата ваги, здоров’я
Ви втрачаєте 2,5 кг за 5 днів. Це запобігає остеопорозу, зміцнює кістки, забезпечує гладку і красиву шкіру та допомагає схуднути.
Завдяки цій дієті ви не тільки будете виглядати краще, але й забезпечите здоров’я своїх кісток і зубів. Профілактика остеопорозу особливо важлива для жінок. Вам не потрібно мати 50 років, щоб турбуватися про це.
До 30 років ви можете забезпечити міцну і здорову структуру кісток, і з цього віку вам доведеться докладати зусиль, щоб зберегти кістку цілою. Це можна зробити за допомогою правильного харчування та достатніх фізичних вправ.
Щодня:
â - ºСніданок: перш за все, склянку теплої мінеральної води з лимонним соком,
Необов’язково:
- 3 столові ложки вівсяних пластівців, 200 мл молока (1,5% жиру)
- скибочка чорного хліба, чайна ложка маргарину, варене яйце
- скибочку чорного хліба, скибочку сиру, пучок редиски
â - douăДві години після сніданку: невелике яблуко.
â - ºДві години після обіду: йогурт, 2 л мінеральної води, чаї, кава та чорний чай у невеликих кількостях.
Перший день
В обід візьміть 200 г капусти, натріть її на тертці, а потім варіть капусту протягом трьох хвилин зі столовою ложкою олії. Залийте її 100 мл води, змішаної з 2 чайними ложками вегетації, і залиште до затвердіння. Вичавіть зверху сік з лимона і приправте, 100 г телятини обсмажують на двох чайних ложках олії. Посипте петрушкою і їжте з овочами та вареною картоплею.
Ввечері Очистіть від шкірки два помідори і наріжте їх кубиками, розріжте вздовж 200 г моркви і обсмажте трохи на столовій ложці олії, потім додайте трохи вегетації і трохи води. В кінці додайте помідори і приправте сіллю, перцем та мускатним горіхом. Зварити окремо 30 г спагетті, процідити і змішати з овочами, посипати дрібно нарізаною петрушкою.
Наступний день
За обідом
Змішайте 60 г сиру (нежирного) з ложкою олії та столовою ложкою родзинок. Приправити перцем. Додати болгарський перець, нарізаний соломкою, і невелику цибулину, дрібно нарізану. Прикрасити салатом та 6 чорними оливками.
Ввечері
Приправте 100 г курячої грудки і обсмажте на тефлоновій сковороді. Дати охолонути і нарізати скибочками. Змішайте з половиною тертої червонокачанної капусти та невеликою цибулею, нарізаною кружечками. Збризніть лимонним соком і столовою ложкою олії, споживайте з 30 г чорного хліба.
Третій день
За обідом
Зварити 300 г цвітної капусти і, окремо, 150 г макаронних виробів, потім відцідити і перемішати. Приготуйте соус з 3 столових ложок апельсинового соку, половини чайної ложки каррі, перцю і чайної ложки йогурту. Змішайте соус з макаронами та цвітною капустою, а зверху посипте апельсиновою цедрою, натертою на тертці.
Покладіть 200 г селери на тертку і обсмажте на столовій ложці олії разом з кубиками яблук і лимонного соку. Змішайте з подрібненим салатом і з’їжте зі скибочкою чорного хліба.
Четвертий день
За обідом
Зварити 300 г брокколі, процідити його і покласти в сковороду, змащену двома чайними ложками олії. Зверху залити 70 г сиру і залишити в духовці на 15 хвилин. Коли його виймають з духовки, збризніть 2 чайними ложками олії, соком лимона
і прикрасити салатом.
150 г салату з буряка змішати з соком мандарину, двома нарізаними редисками, столовою ложкою олії та невеликою кількістю оцту. Смажте 30 г яловичини і їжте з салатом і скибочкою чорного хліба.
П’ятий день
За обідом
Заправте 150 г риби і обсмажте, а потім додайте столову ложку сметани та лимонного соку. Споживайте зі 100 г вареної картоплі, посипавши дрібно нарізаною петрушкою.
У 150 мл води покладіть 35 г пшона і трохи солі і залиште на 20 хвилин на повільному вогні, зробіть соус із столової ложки олії, змочіть чайною ложкою гірчиці, столовою ложкою вершків, столовою ложкою води і чайна ложка оцту, проціджене пшоно, змішане з 65 г консервованого горошку, пучком нарізаної нарізки редьки і готовим соусом.
Кальцій для здорових кісток
Здорові кістки міцні та одночасно еластичні. Кальцій - найважливіша речовина в скелетній структурі. Однак для засвоєння та зберігання в кістках необхідні вітамін D, магній та марганець.
- Велика кількість кофеїну, нікотину, солі та цукру перешкоджає хорошому засвоєнню та фіксації кальцію в організмі.
- Фізична активність забезпечує здоров’я кісток.
- Кальцій з кислого молока та рослинних продуктів дуже добре засвоюється організмом.
Здоровим кісткам також потрібен фосфор, якого не слід містити у великій кількості. Якщо кількість фосфору в організмі перевищує кількість кальцію, переробка кальцію буде заблокована, а зуби та кістки постраждають.