Коли здоровий спорт стає нездоровим; Радісно активний
Вчора я читав статтю Сільвіу Балана і мені нагадали тему, якої ми, ті, хто займається спортом із пристрасті, любимо уникати - травм, яким ми піддаємось, настільки серйозних, що вони можуть вплинути на наш спосіб життя завжди.
Словом, Сільвіу - один з найкращих гірських бігунів в Румунії. Це те, що він любить робити і займає більшу частину свого часу. Нещодавно у нього діагностували два грижі міжхребцевих дисків, один з яких торкався нерва.
Травма означає не тільки закінчення тренувань та змагань (на тривалий час), але і повну зміну способу життя, яка повинна включати довгі години фізіотерапії та лікувальної фізкультури. І, можливо, більш болючим, ніж фізичний біль у спині, є той факт, що йому з дитинства доводиться відмовлятися від своєї великої пристрасті, гірських бігів і навіть уникати багатьох інших форм фізичних навантажень.
Травми на порядку денному
Якщо ви подивитесь на список найпоширеніших травм бігунів, то побачите, що він дуже довгий і включає прості, відновлювані проблеми, але також і такі, які роблять свій відбиток не лише на спортивних показниках, але і на повсякденному житті.
Від класичного болю в коліні, підошовного фасциту, тендиніту, травм меніска, клубово-гомілкового синдрому, загального (але страшного) вивиху, болю в спині, стегнах, гомілковостопному суглобі, до стресових переломів. І це лише загальні, адже якщо ви прочитаєте весь список, у вас є великі шанси, що ваш улюблений вид спорту залишиться на дивані.
Один з найкращих кардіологів у Бухаресті попередив мене про швидкісні тренування (анаеробна система), так звані інтервали або фігури. Він сказав мені, що я руйную свою серцеву клітину і що, якщо я не буду виступати і не буду цим заробляти на життя, мені краще піти на біг. Щодня ви виявляєте щось нове і досить шокуюче, важливо, як ви інтерпретуєте і що робите після.
Як спорт (будь-якого виду), такий здоровий, рекомендований та пропагандистський, може бути причиною такої кількості серйозних медичних проблем?
З моєї точки зору, ми говоримо про дві категорії, які піддаються підвищеному ризику отримання травм, - спортсмени-початківці та спортсмени, що працюють.
Більшість початківці вони не знають, як правильно тренуватися, або тренуються з людьми, які, в свою чергу, не є досвідченими тренерами. Тут виникають всілякі проблеми - незнання власних меж, правильної техніки бігу, дозування та регуляризації тренувань, правильної розминки та відновлення, я не розумію хворобливих сигналів, які передає організм тощо.
Сільвіу каже, що робив гантелі, перш ніж присвятити себе гірському бігу, і виграв кілька змагань. Як і він, у багатьох практикуючих силових тренувань проблеми зі спиною. Для когось історія закінчується до того, як насправді починається. Занадто велика вага, щоб заохотити однокласника, може викликати у вас дископатію та грижі, незалежно від того, чи ви вперше в тренажерному залі, чи професіонал.
Крім того, оскільки втрата ваги є досить поширеною мотивацією серед початківців спортсменів, у багатьох видах спорту - не лише бігу - вони зайві кілограми є основним ризиком. Ноги, хребет і серце змушені витримувати зайву вагу, в тому числі в тренажерному залі, тенісі або будь-якому виді спорту, що передбачає контакт і удар.
Тому людям із зайвими кілограмами рекомендується спочатку схуднути до рівня, коли вони можуть безпечно виконувати вправи, після чого починаються тренування.
Дужки. З цієї точки зору поширюється ідея, що плавання буде найбезпечнішим та найбезпечнішим, оскільки воно не передбачає такого сильного удару твердими поверхнями, як це має місце при бігу. Але плавці також страждають від тендиніту біцепса, болю в плечах, попереку та стегнах.
Другою основною категорією високого ризику є виступ спортсменів. У їхньому випадку ризики пов'язані з підштовхуванням тіла до надзвичайних навантажень або травмами на швидкості та сильними ударами (як це має місце у багатьох гравців американського футболу, які паралізуються або гинуть від сильних ударів). Можливо, у їхньому випадку ризик більше передбачається, але травми часто є більш серйозними.
З вищесказаного це означає, що посередність - єдиний здоровий варіант?
Не обов'язково. Незалежно від того, на якому рівні ви знаходитесь, ви можете зробити кривий крок і ненароком вибрати красивий поворот, після якого кістки на щиколотці ніколи не зваряться назад, як це було спочатку. Це може статися вдома, а не лише на тренуваннях.
Однак, якщо ви тренуєтесь, поки ви не поспішаєте пристосовувати тіло до збільшення тривалості, відстані або занадто великої інтенсивності, теорія говорить, що ви більш захищені від травм. Ніхто не затримує вас на однаковій кількості миль, однаковій вазі чи однаковій швидкості, але ви несете відповідальність за будь-які рішення, які ви приймаєте щодо способу тренування, цілей, які ви ставите, та порад, яких дотримуєтесь.
Наприклад, я завжди кажу, що лише за кілька тижнів тренувань нічого здорова людина, без серйозних недуг і без зайвої ваги, може закінчити півмарафон. Але ризики для початківців бігунів, які ставлять великі цілі без належної підготовки, мені здаються величезними. Я знайшов це на своїй шкірі, під час Бухарестського марафону, коли стегна болять, як ніколи раніше (а на тренуваннях і змаганнях я пробіг кілька кілометрів).
Після ейфорії на фініші важливішим є те, що це був не перший і останній досвід, як цей, а стійкий рівень зусиль, який не залишає травм важко або неможливо відновити. Досить один раз поранити себе - через непритомність, незнання, недооцінку здібностей, невідповідну підготовку - а вдруге у вас може навіть не бути можливості зробити це.
Що робити? Скільки це занадто? Як залишатись активними та підвищити свою працездатність, не загрожуючи здоров’ю?
Я хотів би закінчити якусь пораду, але на жаль, у мене її немає. Я не фахівець зі спортивної медицини і не маю досвіду тренера, який працював зі спортсменами різного рівня.
Думаю, важливо усвідомлювати ризики, з якими ми стикаємось, незалежно від того, яким видом спорту ми займаємось, на якому рівні, і знати, як оцінювати людей, яких ми залишаємо в руці за своїм здоров’ям (тренери, друзі, які здаються більш досвідченими, лікарі, дієтологи тощо). . Це всі варіанти, за які ми несемо відповідальність.
Я бажаю Сільвіу швидкого та легкого одужання та якомога менше травм усім, хто любить займатись у будь-якій формі.