Втрата ваги при придатній печінці
Втрата ваги, фізична активність та легке здорове змішане харчування повернуть втомлену печінку у форму. І звичайно, залишаючи алкоголь. Блискавичні дієти не мають сенсу, але постійне вдосконалення способу життя є запорукою успіху.
Потужна печінка необхідна для здоров’я людини. Це найбільший орган і важить близько 1,5 кілограмів. За день через них протікає близько двох тисяч літрів крові. Кров та її незліченні інгредієнти фільтруються та переробляються в печінці. Поживні речовини перетворюються та зберігаються, шкідливі речовини, такі як токсини, алкоголь та наркотики, перетворюються на сумісні речовини та виводяться з організму.
Щоб печінка могла досягти своїх постійних пікових показників протягом багатьох років, вона не повинна постійно ослаблятися шкідливим способом життя. Це ослаблення відображається у перші кілька років у вигляді жирової печінки. Це може бути спричинено надмірним вживанням алкоголю та/або надмірною вагою. Все більше жиру накопичується в печінці, завдяки чому вона стає млявою і все менше здатна виконувати свої завдання з часом. Цей курс зазвичай залишається непоміченим, оскільки він не викликає болю та інших очевидних симптомів. Лише коли печінка сильно пошкоджена, виникають такі захворювання, як цироз або рак печінки.
зменшити вагу
Найважливіший крок у налагодженні печінки - це уникнення зайвої ваги. Якщо ви тривалий час несете із собою занадто багато кілограмів, що особливо стосується індексу маси тіла понад 30, у вас, звичайно, вже розвинена жирова печінка. За підрахунками, у третини-половини всіх дорослих австрійців жирна печінка. Насторожує те, що страждає все більше молоді та навіть дітей.
Регулярні фізичні вправи
Фізична активність, фізичні вправи та спорт - єдині способи позбутися зайвої калорії, щоб зменшити масу тіла та розщепити жирову печінку. Регулярність відіграє вирішальну роль у цьому. “Найкраще робити щонайменше 30 хвилин вправ на день. З іншого боку, це не дуже корисно, якщо ви тренуєтесь лише у вихідні дні за гарної погоди. Оскільки спорадична активність майже не впливає на масу тіла і, отже, не допомагає печінці ", - говорить прим. Бернхард Майр, завідувач відділення внутрішньої медицини клініки Зальцкаммергут у Гмундені.
їсти і пити
Загалом рекомендується здорове змішане харчування або середземноморська дієта. Дієта повинна зосереджуватися на рослинній основі, тобто вона повинна містити багато (особливо сирих) овочів та фруктів, регіонально та органічно, якщо це можливо. Слід уникати готових страв та фаст-фуду. Солодощі слід вживати в помірних кількостях; цукор, як правило, дуже щадний.
У рекламі та у багатьох повідомленнях ЗМІ окремі продукти харчування рекламуються як особливо корисні для печінки. Наприклад, це стосується куркуми, лимонів, лляної олії та часнику. "Виділення окремих продуктів є популярним, але важливіше добре харчуватися загалом і постійно", - говорить Мейр.
Вода замість пива: Ви повинні пити багато води, принаймні один-два літри на день. Як відомо, пиво, вино та інший алкоголь токсичні для печінки, і їх слід уникати, якщо це можливо.
Кава: Думки різняться щодо того, чи шкідлива кава для печінки. "Одна-дві чашки кави на день не повинні їй нашкодити", - каже лікар-терапевт.
Харчові добавки: Такі лікарські рослини, як кульбаба та розторопша, надають позитивний ефект; їх можна вживати як чай або у вигляді дієтичних добавок. “Але вони також не можуть замінити повноцінне харчування. Поєднання здорового харчування та пиття та прийому таких добавок є прекрасним. Але якщо хтось думає, що кілька пивних вечорів їм не зашкодять, оскільки вони вранці вживають розторопшу, то це величезна помилка », - каже Мейр.
Фруктоза: Фруктоза може бути шкідливою, але не обов’язково. Таке споживання фруктів Ні шкідливий, його можна і потрібно їсти регулярно, оскільки фрукти мають багато позитивних наслідків для здоров’я. Ситуація виглядає зовсім інакше, коли ви вживаєте фруктовий цукор у рідкому вигляді. Сироп з високим вмістом фруктози може завдати шкоди печінці. “Вам обов’язково слід відводити руки від такого кукурудзяного сиропу. Смузі також містить надзвичайно велику кількість фруктози. Взагалі, не слід пити підсолоджені напої, такі як лимонад, кола, холодний чай тощо, це калорійні бомби », - каже лікар-терапевт.
Помилка з низьким вмістом вуглеводів: Дієти, які здебільшого уникають вуглеводів, а натомість значною мірою покладаються на білки та жири, не є корисними для печінки; навпаки, вважається певним, що вони їй шкодять. Оскільки жир дуже калорійний, вам слід дуже щадити з жирами у своєму раціоні і уникати тваринних жирів, якщо це можливо.
Голодування проти загальних харчових звичок
Дні посту, тижні посту, лікування голодом, періодичне голодування - піст і лікування мають давню традицію і популярні і сьогодні. Примар Майр оцінює, чи тимчасове зменшення їжі позитивно впливає на печінку, наступним чином: «Якщо ви лише один раз постите, а потім знову їсте погано і багато, це навряд чи має якийсь ефект. Також не допомагає, якщо ви не вживаєте алкоголь протягом декількох днів і святкуєте кінець цього утримання з усією більшою кількістю алкоголю. Пост у будь-якій формі приносить щось лише у тому випадку, якщо ви робите це регулярно, дедалі більше усвідомлюєте свій спосіб життя, і в цьому сенсі стабільно покращуєте свій спосіб життя. Тому що лише тривале упущення шкідливих речей та постійне проживання спонсорів є запорукою успіху. Тільки так можна скинути кілограми, полегшити роботу печінки та всіх інших органів. Той, хто пробує радикальну блискавичну дієту або подібне, навпаки, зазвичай зазнає корабельної аварії ".
Подальші заходи, щоб зробити печінку придатною
Ні куріння, ні наркотиків. Багато токсинів, що містяться в сигаретах та всіх інших наркотиках, потрапляють у печінку для фільтрації. Це створює додаткове навантаження на орган, який і без того постійно стикається з високим ступенем детоксикації токсинів та забруднювачів навколишнього середовища з раціону.
Висипайтеся. Достатній і спокійний сон корисний для печінки. В середньому людині потрібно вісім годин сну; ні в якому разі не можна регулярно спати менше шести годин. Під час сну печінка може виконувати свою роботу (виводячи токсини тощо) без руйнівного зовнішнього надходження.
Живіть розслаблено. Свідомий, розслаблений спосіб життя також приносить користь печінці. Люди, що переживають стрес, часто їдять фаст-фуд, п’ють енергетичні напої та занадто багато кави, часто вживають алкоголь для розслаблення і мало рухаються. Це все фактори, що призводять до ожиріння та жирової хвороби печінки.