Кальцієва їжа та природні джерела, роль і все, що вам потрібно знати - журнал Therapeutes
Ми всі чули про кальцій та його користь, але які саме вони? Кальцій є найпоширенішою мінеральною сіллю в нашому організмі, 99% його міститься в кістках і зубах. Він захищає кістки та допомагає запобігти остеопорозу у літніх людей. Тому це важливо !
Ми разом відкриємо всі подробиці його переваг, природних джерел їжі та небажаних побічних ефектів.
Основні переваги кальцію для здоров’я
Здоров’я кісток
Кальцій відіграє життєво важливу роль у молодих людей років двадцяти, оскільки кістки зміцнюються і організм досягає максимальної кісткової маси. Чим вище кісткова маса, тим більше це може затримати остеопороз або втрату кісткової маси до більш пізнього віку.
Профілактика раку
Дослідження показали, що споживання продуктів, багатих кальцієм, пов’язане з меншим ризиком розвитку раку товстої кишки та прямої кишки. Однак поки немає наукових доказів щодо впливу добавок кальцію на попередження раку товстої кишки.
Управління вагою
Існує зв'язок між споживанням кальцію та нижчою масою тіла. Вважається, що кальцій у нашому раціоні може зв’язуватися з жиром у травній системі і тим самим знижувати кількість калорій в організмі.
Артеріальний тиск і здоров'я серця
Їжа з високим вмістом кальцію сприяє розслабленню м’язів і може сприяти зниженню артеріального тиску. Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) рекомендують вживати дієту з високим вмістом кальцію для поліпшення артеріального тиску. (Примітка: Цілісні молочні продукти виявилися здоровішими порівняно з знежиреними молочними продуктами).
Кальцій: продукти, багаті кальцієм
1) порошок мелухії: 2000,00 мг
2) чебрець: 1260,00 мг
3) сухого знежиреного молока: 1230,00 мг
4) сир пармезан: 1200,00 мг
5) кориця: 1080,00 мг
6) легкий ементаль: 1070,00 мг
7) тертий сир: 1040,00 мг
8) напівжирне сухе молоко: 1030,00 мг
9) Грюєр: 1020,00 мг
10) ементаль: 971,00 мг
Кальцій: Рекомендований харчовий прийом
- 1-3 роки: 700 мг
- 4-8 років: 1000 мг
- 9-13 років: 1300 мг
- 14-18 років: 1300 мг
- 19-50 років: 1000 мг
- 51-70 років: 1000 мг
- + 71 рік: 1200 мг
Вживання більше, ніж рекомендована кількість кальцію з продуктами та добавками, збільшує ризик побічних ефектів, тому краще не приймати занадто багато.
Препарати кальцію
Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію з раціону, лікар може порекомендувати добавку.
Добавки кальцію бувають двох основних форм:
• Карбонат кальцію - міститься в таких продуктах, як кальтрат 600 мг, Os-Cal 500 + D, кальцій Viactiv жує.
• Цитрат кальцію - міститься в таких добавках, як Цитракал
Карбонат кальцію також широко застосовується в антацидах, що відпускаються поза рецептом, таких як Rolaids і Tums.
Слід приймати карбонат кальцію під час їжі, так як вашому організму легше засвоюватися цим способом. Можна приймати цитрат кальцію натщесерце або під час їжі.
Щоб максимізувати засвоєння кальцію, не приймайте більше 500 мг одночасно. Ви можете приймати 500 мг добавки вранці, а іншу ввечері. Якщо ви приймаєте добавку, яка також містить вітамін D, це допоможе вашому організму засвоїти кальцій ефективніше.
Під час прийому добавки уникайте вживання наступних продуктів, оскільки вони можуть перешкоджати засвоєнню кальцію:
• Кава та кофеїнова сода
• Їжа з високим вмістом солі
Побічні ефекти добавки кальцію
Перш ніж приймати препарати кальцію, ви повинні знати про побічні ефекти високого споживання кальцію, включаючи:
• Запор
• Гази або здуття живота
• Ризик утворення каменів у нирках
Кальцій також може зменшити всмоктування деяких лікарських засобів, включаючи ліки від остеопорозу, ліки щитовидної залози та деякі антибіотики. Попросіть свого лікаря, чи можуть ваші ліки взаємодіяти з кальцієм, або, щоб перестрахуватися, не приймайте їх одночасно. Прийом добавок кальцію та вітаміну D з тіазидними діуретиками може збільшити ризик розвитку каменів у нирках.
Дослідження, проведене в червні 2012 року в журналі Heartalso, пов’язувало добавки кальцію з підвищеною ймовірністю серцевих нападів. Ця знахідка може особливо турбувати кожного, хто вже має ризик серцевих захворювань.
Експерти не погоджуються щодо того, хто повинен приймати добавки кальцію та вітаміну D. Робоча група з профілактичних служб не рекомендує приймати препарати кальцію для запобігання переломам, пов’язаним з остеопорозом, у жінок у постменопаузі, оскільки недостатньо доказів, що підтверджують користь. Інші організації, включаючи Національний фонд остеопорозу та Медичний інститут США, рекомендують приймати добавки, якщо ви не можете отримувати щоденний кальцій, необхідний вам з раціону.
Хоча ваші кістки потребують кальцію, не приймайте жодних добавок, не звернувшись до лікаря.
Де знайти препарати кальцію ?
Просто на Amazon. Ось наша добірка:
[amazon_link asins = ’B00D8DXET0, B01N5FQP5U, B000GY75V2 ′ template =‘ ProductCarousel ’store =’ therapeutes0f-21 ′ marketplace = ’FR’ link_id = ’51152ca9-5728-11e7-8a9a] e580’ ca ’ca