Кальцій - Мінерали - Здорове харчування для двох - Практично - Вагітність -

Кальцій (кальцій) в основному необхідний для побудови та підтримки здорових кісток і зубів. Крім того, він забезпечує нормальну роботу нервів і м’язів. Кальцій також діє на згортання крові та проти запалення та алергії. Однак він не підходить для зниження артеріального тиску під час вагітності, як вважали раніше.

харчування

Дефіцит кальцію може призвести до судом у шлунково-кишковому тракті та опорно-руховому апараті в короткостроковій перспективі; Під час вагітності це означає, що зростаюча ненароджена дитина використовує матір: вона бере необхідну кількість кальцію з кісткових запасів, якщо вагітна жінка не вживає достатню кількість кальцію з їжею. Дефіцит кальцію та спорожнення кісткових відкладень стають помітними лише через багато років, наприклад через остеопороз (втрата кісткової тканини). Особливо схильні до ризику жінки, у яких багато вагітностей відбувається стрімко і які споживають мало молочних продуктів.

Спостереження показали, що вагітні жінки часто інстинктивно відчувають відвертий "голод за кальцієм" і що їх харчова пристрасть базується, зокрема, на продуктах, що містять кальцій. Молочні продукти, зелені овочі (наприклад, брокколі та квасоля), біле борошно, хліб, риба з невеликою кількістю кісток, горіхи, зерна та соєві продукти є хорошими джерелами кальцію. Пийте мінеральну воду, яка максимально багата кальцієм (принаймні 150 мг кальцію на літр, наприклад, Adelbodner, Contrex, Eptinger і Valser) та фруктові соки, збагачені кальцієм. Найпростіший спосіб задовольнити добову потребу в кальції (1600 мг) - це один літр нежирного молока. Молоко не тільки дуже багате кальцієм, воно також знаходиться в оптимально доступній формі (біодоступність). Це навряд чи можливо без молочних продуктів у раціоні. Якщо ви страждаєте від непереносимості молока («алергія на молоко», непереносимість лактози), ваш гінеколог може призначити вам добавку кальцію або таблетки лактату.

Вправи - бажано на відкритому повітрі - роблять кістки більш еластичними та покращують засвоєння кальцію. Одночасно перебування на сонці сприяє утворенню вітаміну D, який сприяє засвоєнню кальцію в кістках.

Поглинання кальцію гальмується надмірною кількістю фосфору (у ковбасних виробах, картоплі фрі, готових продуктах та колі), фітинової кислоти (у цільнозерновій борошні, висівках, арахісі) та щавлевої кислоти (у чорному чаї, какао, шпинаті, мангольді та ревені). Кальцій поєднується з цими речовинами, а потім всмоктується тонким кишечником до 20-25% або, у поєднанні з щавлевою кислотою, повністю виводиться нирками. Тому особливо важливо не їсти ці продукти одночасно з продуктами, багатими кальцієм. Краще їсти йогурт "соло", ніж мюслі, багате висівками, але все ж не пропустіть велику кількість цільнозернових продуктів.

Кофеїн, що міститься в каві, підвищує роботу нирок і призводить до збільшення виведення кальцію. Порада. Якщо ви п'єте каву з великою кількістю молока, ви знову забезпечите необхідною кількістю кальцію. Склянка води з кожною чашкою білої кави компенсує втрати води.

Кальцій і залізо не слід приймати разом, якщо це можливо, оскільки всмоктування погіршується.

Є овочі, у яких відносно багато кальцію: брокколі, капуста, фенхель та цибуля-порей. Цільнозерновий хліб, горіхи та насіння (ядра), а також спеціальна багата кальцієм мінеральна вода також можуть допомогти задовольнити ваші потреби. Нарешті, ви все ще можете отримувати кальцій у таблетках для розсмоктування або шипучих таблетках.