Кальцій під час вагітності - потреби та джерела кальцію
Кальцій є важливим мінералом для вагітних, але також для майбутньої дитини. Таким чином, протягом цих дев'яти місяців хороше споживання є подвійним. Наша порада щодо прийняття збалансованої дієти, багатої кальцієм.
Роль кальцію під час вагітності
Як будівельний матеріал кісток і зубів, кальцій дуже важливий для вашої дитини. Пов’язаний з вітаміном D, він зв’язується з кістками і тим самим сприяє побудові міцного скелета. За словами Ізабель Лорас, дієтолога, "потреби жінки під час вагітності зростають на 100 мг, з 900 мг до 1 г на день" 2. Крім того, в кінці вагітності потреба вашої дитини в кальції стає більшою. Дійсно, протягом третього триместру ваша дитина "фіксує майже 200 мг на день!", Вказує фахівець 2. Це справді період, коли його кістки особливо розвиваються, і коли він надзвичайно росте.
Нарешті, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кальцій, ймовірно, запобігає високому кров’яному тиску та його ускладненням під час вагітності 1. Це також сприяє хорошому вмісту кальцію в майбутньому грудному молоці. Стільки вагомих причин, щоб не закінчитися !
Як задовольнити добові потреби в кальції
Щоб забезпечити хороший розвиток дитини, Французьке агентство з безпеки харчових продуктів (Afssa) рекомендує споживати щонайменше 1 г (1000 мг) кальцію щодня, принаймні протягом третього триместру вагітності 3. Отже, їжа, багата кальцієм, в ідеалі повинна бути присутнім у всіх стравах. Наприклад, чаша молока на сніданок (250 мл) покриває майже третину ваших щоденних потреб !
Зазвичай збалансованої дієти достатньо, щоб задовольнити ваші потреби. Тому немає причин приймати добавки. Але якщо ви сумніваєтесь, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем. Він зможе повідомити вас.
У разі дефіциту кальцію ризик є для майбутньої матері. Якщо ваші щоденні потреби не задовольняються вашим харчуванням, ваше тіло черпатиме з ваших резервів те, що йому потрібно для розвитку та росту вашої дитини. Тому ви ризикуєте проблемою з декальцинацією кісток.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Джерела кальцію
Молочні продукти (крім продуктів, виготовлених із сирого молока) є найкращим джерелом кальцію. В день рекомендується їсти три молочні продукти: молоко, сир, йогурт, сир ... Для тих, хто не любить молочні продукти, є інші продукти, багаті кальцієм, такі як шпинат, апельсини, сухофрукти та певні олійні насіння. Відкрийте для себе 30 найбагатших кальцієм продуктів. Згадайте також мінеральні води, багаті кальцієм, такі як Vittel, Contrex або Hepar.
Вітамін D необхідний для виправлення кальцію, також слід розглянути споживання продуктів, що містять його, і щодня піддавати себе денному світлу. Сонце є головним фактором, що виробляє вітамін D. Відкрийте для себе 20 найбагатших вітаміном D продуктів.
Типовий день, багатий кальцієм (1 грам)
Сніданок
- 1 напій
- 60 г хліба (9 мг кальцію)
- 10г вершкового масла
- 1 йогурт (150 мг)
- 15 мл фруктового соку (45 мг)
Обід
- 1 сирий овоч з вінегретом (30 мг)
- 150г м’яса, риби або яєць. (30 мг в середньому)
- 200г зелених овочів (80 мг)
- 1 крохмаль (30 мг)
- 30 г сиру (150 мг)
- 1 плід (45 мг)
Перекус
- 1 напій
- 1 сир (100 мг)
- 1 плід (45 мг)
Обідати
- 1 сирий овоч з вінегретом (30 мг)
- 150г м’яса, риби або яєць. (30 мг в середньому)
- 250г зелених овочів (100 мг)
- 60г хліба (9мг)
- 1 йогурт (125 мг)
1 - Добавки кальцію під час вагітності для профілактики гіпертонічних розладів та їх ускладнень. Pena-Rosas JP, Casanueva E. Бібліотека репродуктивного здоров'я ВООЗ, 15 грудня 2006 р., Доступна в Інтернеті
2 - Телефонне інтерв’ю з Ізабель Лорас, дієтологом, липень 2009 р
3 - Рекомендоване харчове споживання кальцію для населення Франції, Французьке агентство з безпеки харчових продуктів (Afssa), доступне в Інтернеті